Moj plan do oceny :)))))

Zamierzam cwiczyc takim planem, ktory ponizej zamiescilem.

przysiad/MC 2x8
drazek lub wyciag pionowy szerokim nachwytem 2x8
wyciskanie poziom 2x8
wioslowanie podchwytem 2x8
zolnierskie 1x8
uginanie 1x8
francuskie 1x8
lydki 2x15
brzuch ABS

Chcialbym trenowac tym planem 3 dni w tygodniu, jednak nie zamierzam tak jak w HST z gory przewidywac i wyznaczac ciezaru tylko chce robic naturalna progresje, czyli co trening badz dwa treningi podwyzszac lekko ciezar zostajac przy tej samej liczbie serii i powtorzen. Co sadzicie o czyms takim? Ma to byc cos na zasadzie HST, jednak z progresja dokonuje pewnych zmian. Prosze o ocene planu. Dziekuje

acha moge Wam napisac takze na co mozna liczyc, otoz cwiczac naturalnie bez hormonalnego dopingu, jednak dieta/suplementacja/odpoczynek tip top max ile wyciagniecie z organizmu to przecietnie:

waga 90kg na poziomie 10%BF
klata 150kg
przysiad pelny 200kg
martwy 250kg

oczywiscie znajda sie osobniki szczegolnie silne i slabe w okreslonym cwiczeniu, ale to jest taka srednia dostepna po ok 6-10 latach madrego treningu dla przecietnego naturala.

jak masz możliwości to zostaw tylko drażek. Wygląda ok.

przysiad/MC 2x8
drazek lub wyciag pionowy szerokim nachwytem 2x8
wyciskanie poziom 2x8
wioslowanie podchwytem 2x8 -----------------> tu nachwytem lub polsztanga rownolegle
zolnierskie 1x8
uginanie 1x8 -----------------------> to wywal
francuskie 1x8 -----------------------> to wywal
lydki 2x15
brzuch ABS

Ja wlasnie tak cwicze, dodaje 5kg na kazdym treningu, robie tak 10-15 treningow zmieniam cwiczenia i znow do gory z ciezarem albo SD

od razu mowie ze jak pojedziesz na maxa kazdy trening to za duzo serii - jedna wystarczy

Ja wlasnie zrobilem wczoraj drugi trening z jedna seria tylko do zalamania miesniowego.
Ledwo laze dzisiaj.
Najgozej boli mnie triceps.
Staram sie nie robic rak ale czasami nie moge sie powstrzymac jak jeszcze mam sile bo trening strasznie wyczerpujacy mimo paru serii:)
Czy mozna robic barki przed klatka zeby je przygotowac do wyciskania bardziej czy lepiej barki na koncu?


Zobaczymy.
Narazie zapowiada sie niezle.
Tylko co zrobic z klatka?
Jade do zalamania a ta mnie prawie wogole nie boli?

nie mozesz masakrowac barkow przed klata bo klaty nie zrobisz porzadnie przez zameczenie barkow.

trzeba pierwsze klate skatowac jak barki sa swierze i dopiero je zabic.

ja wczoraj bylem na silowni i zrobilem 6 serii tylko na max po ok 15 powtorzen - skonczylem wegetujac na lawce bo zaslablem i nieduzo brakowalo bym zarzygal silownie z wyczerpania a bardzo tego nie lubie bo nie ma jak wypic odzywy i tabletki schapac bo od razu chaft

Ty tak naprawde robisz 2 serie na klatke bo jeszcze pompki na poreczach.
Ja nie mam pompek wiec robie przenoszenie.
Jak myslisz to wystarczy zeby rozbudowac klate?
Czy jednak pomyslec nad druga seria na klatke.
Ale to by bylo bezsensu bo po jednej juz mam dosc.

Moj obecny trening wyglada tak:

1. przysiady/MC.
2. wyciskanie na klatke (lepiej plasko czy lekki skos?).
3. podciaganie w opadzie (czy lepiej podciaganie na drazku? jesli tak to jaki chwyt?).
4. przenoszenie (z tego nie zrezygnuje bo nie mam warunkow zeby robic co innego na klatke).
5. Wycisk na barki (z przodu czy zza karku? Jakos slabo mi barki na to cwiczenie reaguja. Za to tricepsy strasznie bola. Moze lepiej podciaganie wzdloz tulowia?).

6,7. Jesli stracza sil bic i wyciskanie w waskim na tric.

Wszystko po jednej serii.

6I9 Moze byc?

619, Zamierzam cwiczyc w ten sposob, ze najpierw wykonam pare lekkich serii rozgrzewkowych a pozniej bede cwiczyl takim ciezarem zebym dal rade zrobic 8 powtorzen z duzym trudem. Dobry sposob?
I nie wiem jak ile i jak ciezkich robic serii rozgrzewkowych przed ta jedna wlasciwa. Dziekuje

Mareck sory,ze sie wcinam w Twoj temat ale nie o to chodzilo 6I9 zeby ceiczyc ze stalym ciezarem wynikajacym z zaplanowanej przez Ciebie liczby powt..
Twoja propozycja na poczatku nie jest rewelacyjna.
Ta progresja bardzo szybko sie zatrzyma i juz nie bedzie progresji.

Chodzi o to zeby wykorzystac stala progresje ciezaru z HST zaczynajac od malych ciezarow i cwiczyc do upadku miesni w jednej serii jak w HIT. Wiecej poprostu nie wydolisz.
Jesli wlaczysz stala progresje liczba powtorzen bedzie malec a nie utzrymywac sie na stalym poziomie.
Sam to testuje mimo,ze tworca HST kategorycznie odradza cwiczenia do zalamania. Chociaz sam przyznaje ze minicykle powstaly zeby bylo latwiej zrozumiec i mozna cwiczyc zwiekszajac ciezar jednoczesnie zmniejszajac liczbe powt. Ale latwo wtedy o przetrenowanie bo zeby sie dowiedziec gdzie jestes dochodzisz do upadku.
Mowi tez zeby skupiac sie na kazdym powtorzeniu tak zeby ostatnie powtorzenia wykonywac z wielkim trudem jesli cwiczy sie malymi ciezarami.
Mowi tez,ze pierwsza serie zawsze stara sie wykonac z zaplanowana liczba powt..
Jednym slowem wcale nie oczekuje od nas zebysmy sie nie starali i cwiczyli jak lamy ale zeby kazda seria byla ciezka. Sek w tym,ze trudno uchwycic moment kiedy jest ciezko bez zalamania.
Dlatego cwicze ze stala progresja, bez zigzakow a liczba powtorzen dla danego ciezaru wynika poprostu z zalamania.
Jak sie przetrenuje wracam do normalnego HST i tyle.

Ale co tam:)


Zmieniony przez - kilob w dniu 2006-06-05 14:49:38

Zmieniony przez - kilob w dniu 2006-06-05 15:04:14

Ciesze sie, kilob, ze tez zabierasz glos, poniewaz mowisz bardzo ciekawie i rozsadnie. Juz rozumiem chyba o co Ci chodzi. Przykladowo jezeli na jednym treningu robie 15 powórzen to na nastepnym mam zrobic powiedzmy 13 ale juz wiekszym ciezarem pozniej 12, 11 ... az dojde powiedzmy do 6 powtorzen bardzo duzym ciezarem?
Tak to rozumiem, choc nie wiem czy dobrze..

6I9 oraz kilob - cwiczac w ten sposob do ilu powtorzen schodzicie? Czy 2-3 powtorzenia na koncowym etapie maja sens? Zastanawiam sie nad wykorzystaniem tego sposobu przy jakims fajnym cykloniku coby z przyrostami sily lepiej bylo
Pozdr.

Mareck chcialem tylko powiedziec,ze ilosc powtorzen wyznacza Ci ciezar z jakim cwiczysz. Poprostu robisz maksymalna ilosc powtorzen z danym ciezarem.
nie wiem czy to jest dobre bo dopiero zaczalem cykl.
Co do drugigo kolegi odp jest ta sama. Nie wiem do ilu schodze bo dopiero zaczalem cykl.
Poki co jestem zadowolony a to dopiero drugi trening.
trening trwa mniej niz pol godziny 3 razy w tygodniu a misnie czuje jak cholera.
Nie moge sie ruszac.
Po osiagach i wymiarach 6I9 wynika,ze to sluszna droga.
Taka mutacja HST.
Sie zobaczy.