bardzo dobrze tak trzymać, skoro masz drążek to się w miare możliwości podciągaj na nim, zmieniaj szerokość uchwytu, poza tym pompki przysiady brzuszki pajacyki i będzie dobrze podoba mi się ten post, dawno nie było 15 latka który nie zgrywałby kozaka, powodzenia i gratuluje ogłady i pokory
No na wstępie gratuluję chęci, które dość dziwnie wyglądają przy Twoim nicku :D Aż tak źle chyba nie wyglądasz (ja jestem wyższy i chudszy XD). Zakładam, że dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningami, więc powinieneś zacząć od jakiegoś prostego treningu obwodowego. Twój cel jest jak najbardziej zrozumiały jednakże musisz mieć świadomość tego, [...]
Najlepiej 3 razy w tygodniu rozłóż sobie ćwiczenia tak: Poniedziałek: klata triceps brzuch Środa: plecy biceps Piątek: barki nogi na plecy skombinuj sobie jakiś drążek do podciągania np. na śruby rozporowe
Poniedziałek- klata. Wyciskanie ławka pozioma 5x6/i dalej ile mogę skośna 5xile mogę ciężar około 85-90% max Rozpiętki poziom 4x12/10/10/8 skos 4x8/8/8/8 Wtorek- plecy+kaptury Drązek-nachwyt 3x max Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt 4x12 4x10 o ciężarze wspomniałem wcześniej Przyciąganie hantli do tułowia w opadzie 3x12 5x ile się da Szrugsy [...]
z mojej strony jeśli chcesz się skupić na podciąganiu to musisz go robić czesciej niż raz w tygodniu. Podciąganie raz na tydzień i to tylko w 3 seriach nie da Ci poprawy efektów. Zmień plan albo na FBW,albo na split partia dwa razy na tydzień(w tematach podwieszonych przykłady takich planów) jeśli musisz ćwiczyć splitem partia raz na [...]
cat ladnie napisales...oprocz hasla z bcaa. KOMPLETNA STRATA KASY W JEGO PRZYPADKU. generalnie-suplementacja w Jego przypadku,to wyrzucanie kasy w bloto. zasada jest bardzo prosta. najpierw ogarniamy 3 najwazniejsze kwestie: - systematyczny,progresywny trening, - zarcie, - odpoczynek, "ogarniamy",tzn. jestesmy w stanie "na sucho" rozwijac [...]
Oto mój plan treningowy: PON: BARKI, NOGI Barki: Rozgrzanie stawów – unoszenie sztangielek bokiem 2 serie Przednie aktony: -Wyciskania sztangielek siedząc - 3 serie 10/8/6 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4 serie Boczne aktony: -stojąc wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę ( do linii barków) – 4 serie [...]
No ja wlasnie sie zabralem za abs wiec drazek sie przyda :] a jeszcze mam pytanko gdzie by mozna w moim treningu upchnac cwiczenia na przedramie ? :P bo nie wiem z czym polaczyc
Nom jeżeli chodzi o ćwiczenia hantelkami to ćwiczę od ok. 2 miesięcy, drążek mam ok. roku. Sztanga jest u mnie w miarę świeża bo niecałe 2 tygodnie. Z tych ćwiczeń, które są w tym wątku który podałeś to niestety nie za wiele chyba mogę robić wykorzystując mój sprzęt, więc byłbym wdzięczny za jakieś porady :)
A jakimi ćwiczeniami moglbym zastapic drazek i wyciskanie w staniu, tak aby trening byl rownie efektywny ? Drazka niestety na chwile obecna nie posiadam, natomiast co do wyciskania w staniu to sufit nie znajduje sie jakos specjalnie wysoko gdyz silownie mam w mieszkaniu.
W tym, ze gotowiec ktorego dostalem zawieral drazek i jakies inne cwiczenie ktorych w moich domowych warunkach nie moge w chwili obecnej wykonywac. Wiec wprowadzilem zastepcze cwiczenia (porecze i uginanie ramion) i dlatego pytam czy taki trening moze byc.
Dzięki wszystkim za odpowiedzi :) Jutro po szkolę od razu wybiorę się do sportowego po jakiś drążek i zacznę ćwiczyć z drążkiem. Teraz zacząłem robić brzuszki, oraz unoszenie nóg na plecach. Dołożę do tego ćwiczenia z hantlami. No i dieta :) Póki co staram się jeść jedynie kurczaka/indyka. Czasami sam sobie przygotowuję indyka na parze i potem na [...]
Dzięki wszystkim za odpowiedzi :) Jutro po szkolę od razu wybiorę się do sportowego po jakiś drążek i zacznę ćwiczyć z drążkiem. Teraz zacząłem robić brzuszki, oraz unoszenie nóg na plecach. Dołożę do tego ćwiczenia z hantlami. No i dieta :) Póki co staram się jeść jedynie kurczaka/indyka. Czasami sam sobie przygotowuję indyka na parze i potem na [...]
[...] :D swego czasu tez sporo chodzilem na silownie i wiesz co? nie widze roznicy. rozumiem ze masz takie małe pomieszczenia w domu że dla ciebie sprzęt domowy to jest 2 hantle i drązek, wyobraź sobie że ja mam atlas z jednym stanowiskiem, ławke, 4 gryfy , wiosła i obciążeń ponad 130kg wiec mi w zupełności to wystarcza na dobry trening.(po pół roku [...]
masz 14 lat kolego ćwicz na wuefie prowadz aktywny tryb życia o siłowni pomyśl najwcześniej za 2-3lata... zainwestuj w drążek ćwicz na nim aktualnie rob pompki brzuszki i nie daj sie zniechecać psychicznie pozdrawiam
Witam za 100 zeta to na początek jakieś tanie hantle, drążek(może być trzepak) skołuj i zbieraj kase pozostaje Ci jescze trening DOMATORA i dobre chęci pomału pomału i będziesz miał siłke... Także zycze powodzenia w kompletowaniu siłowni...Tylko sie nie zniechęcaj bo napewno nie dasz rady od razu mieć full wypas siłki... Pozdro
Nie będę mówił co jest lepsze od czego, bo na tyle obeznany nie jestem . Dobrze by było, gdybyś połączył te partie mięśniowe. Na przykład plecy z bicem (drazek, wioslo, uginanie ze sztanga) Może wklej cały plan, tak będzie łatwiej. pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-18 00:40:47
"wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen zlozonych,angazujacych duzo grup miesniowych. [...]
MASS XXL na czczo?
