Witam ma drążek z 5 parami uchwytow.Chciałbym zaczac cwiczyc drazek + trening domatora tylko ze ostatnio po treningu domatora Napier**** mnie wszystkie miesnie.Jak to połączyc,wczesniej robilem 5 cwiczenie z domatora po 4 serie 10 powtorzen i juz 2 dzien mnie miesnie bola a jescze mam zamiar na drazku 5 cwiczen robic. Mogłby mi ktos podac plan ile [...]
Witam, potrzebuję porady. Który z tych 3 drążków będzie najlepszy? https://allegro.pl/oferta/profesionalny-drazek-cwiczen-podciagania-prosty-xl-7659580535 https://allegro.pl/oferta/profesjonalny-drazek-do-podciagania-100-cm-10071184591 https://kurasport.pl/produkt/drazek-na-sciane-50cm-od-sciany-czarny/
Witam pomęcze was troszke nowym pytaniem no cóż postanowiłem się wkońcu wziąść za siebie na całej lini A więc moje pytanko brzymi( tylko sie nie śmiejcie wiem że to straszne) jakie ćwiczenia należy wykonywać aby wkońcu udało się podciągnąć na drążku choć raz(no a potem więcej ) Poratujcie sflaczałego kolege aby znów odzyskał siły
Czesc, wiem ze jest tutaj multum takich tematow, ael chcialbym prosic o ulozenie treningu opartego o te 2 przyrzady(?). Czytalem juz trening domatora i poodbne ale z tego co pamietam nie ma tam cwiczen na drazku, a chcialbym zeby to ze soba nie kolidowalo. Jezeli znalazlby sie taki dobroczynca to proislbym o wytlumaczenie jak mniej wiecej ustala [...]
Witam, mam takie pytanie, co myślicie odnośnie tego planu treningowego LINK, i jak bym mógł go połączyć z treningami na drążku, posiadam ten drązek LINK. Z góry dziękuje za pomoc.
Witam, Chciałbym zacząć od nowa ćwiczyć ale zanim zdobędę ciężary na sztangę itp. chciałbym troche ulepszyć moją sprawność czyli np. podciągnie się na drążku. Dawno ie ćwiczyłem i chcę zacząć od nowa, więc pytam czy mógłby mi ktoś ułożyć serię na drążku i jakbyście mogli pompki. Na drążku podnoszę się max 10-12 razy w nadchwycie, pompki 15. Pompki [...]
Na forum jest pełno rożnych planów treningowych, ja dysponuje drążkiem i hantlami(z wymiennym obciążeniem) i szukam planu treningowego dostosowanego do takiego sprzętu. Szukałem na forum i google ale niestety, są palny w których nie ma żadnego sprzętu(a skoro już zainwestowałem w hantle to fajnie by było ich używać) albo palny gdzie wymagany jest [...]
Witam mam 19 lat i podciągam się 21 razy podchwytem , od około 2 miesiąców nie mogę pobić rekordów robię w granicach 19-21 wydaje mi się że program z którego korzystałem przestał działać (podciąganie.pl) Jak zaczynałem podciągałem się około 11 razy w przeciągu 6-7 miesięcy doszedłem do 21 podciągnięć. Proszę o napisanie (oczywiście jak ktoś zna [...]
Witam. Aktualnie przebywam w wojsku na służbie przygotowawczej. Wcześniej nie przygotowałem się do egzaminu z wfu i chciałbym podnieść sobie wynik z brzuszków i podciąganiu na drążku. Da radę jeszcze coś z tym zrobić ? Do egzaminu końcowego został mi miesiąc? Podciągam się aktualnie 4/5 razy a na zaliczenie potrzebuje 8 podciągnięc. Brzuszków [...]
zaraz, zaraz wiem, wiem szukałem w wyszukiwarkach przeczytałem trochę tematów ale na przykład robie 3 lub 4 serie to che zrobić po tyle samo powtórzeń... ale wszędzie pisze ze trzeba robić podciągnięcia do ostatnich sił wiec tak robie i na drugiej serii już sie podciągnę 2x mniej 1 seria= 10 podciągnięć (przerwa między seriami 3-4min) 2 seria= 8 [...]
Szukałem, nie znalazłem. Jak poprawnie powinno być wykonywane ćwiczenie na drążku w "traktacie abs2", cały czas wygięte plecy, czy jednak proste, czy i tak i tak. Nie mogę znaleźć żadnego filmiku na którym był by pokazany trening wg tego "traktatu", wszystkie pokazują trening z całkowicie prostymi plecami. Jak do tego ćwiczenia ma się obciążenie [...]
Witam. Za miesiąc mam ważny egzamin miedzy innymi z podciągania na drążku. Minimalnie musze podciągnąć się 5 razy, niestety mam słabiutkie ręce i teraz podciągnę się max 3 razy . Czy są jakieś ćwiczenia które w tak krótkim okresie czasu wzmocnią moje ręce i dodadzą sił? Dysponuje drążkiem i hantlami. A może jest jakiś suplement który mógłbym użyć [...]
Dwa bardzo proste pytania i proszę o krótką odpowiedź 1. Czy warto wydać więcej na drążek i kupić taki z 8 uchwytami czy lepiej zwykły wygięty na końcu ? (czy wgl ma sens wydawać więcej czy to się kiedyś przyda) 2. Czy ktoś z was posiada poręcze marbo http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-porecze-do-pompek-do-sciany-d007.html takie dokładnie i [...]
Mam do was wszystkich pytanko , kupiłem niedawno drązek i zastanawiam sie czy trenujac codziennie na nim mozna jeszcze urosnąć . Mam 172 cm wzrostu i mam 16 lat , prosze odpowiedzcie mi na moje pytanie !! " siłą i mięśniami niezdziałesz wszystkiego , a siłą woli TAK "
http://www.allegro.pl/item497995116_marbo_home_prosty_drazek_szeroki_do_sciany.html Witam jestem nowy na forum chcialbym sie dowiedziec czegos o tym drazku co dalem powyzej. Jak myslicie daje rade? czy raczej dupny sprzet? a co o firmie? za wszelkie info dziekuje
Czy to jest dobry pomysł żeby codziennie chodzić na drążek i się podciągać na początek np. (poza treningiem) 3x3 (na plecy) szer rozstaw rąk nachwytem (10 s przerwy między seriami) 3x5 (na ręce) wąski rozstaw rąk podchwytem ? (10s przerwy) Plan jaki robię jest w dzienniku poniżej na 3 stronie. Teraz robię max 5 podciągnieć na plecy a myślę że po [...]
hej wszystkim!;) mam mały problem z rączkami. A dokładnie są bardzo słabe i próbuję zrobić np. mostek, pompkę, a tu nic nie wychodzi. Próbowałam z ciężarkami: ok. 2 miesięcy takich typowych ćwiczeń, ale w ogóle nie czuję poprawy. Nie mam możliwości chodzenia na siłkę, i czy są jakies 'domowe' sposoby;) Napiszcie jak możecie Chcę czasem [...]
Hejka. Za tydzien chce zaczac cwiczyc. Ogolbie jestem strasznie chudy - 53k majac 176 przez co sila tez niezbyt. zakupilem ostatnio drazek i hantle 4kg. Zalezy mi by teraz na wakacje w 2 miesiace lekko w mase pojsc ale by rzezba tez byla. Zslezy mi najbarfzoej na brzuchu klacie i bicepsach by to jakos wygladalo. Dodatkowo mam zamiar kupic gainer. [...]
Witam, mam zamiar zacząć ćwiczyć by poprawić swoją sylwetkę według tego "planu" : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html I są tam ćwiczenia z drążkiem i tu pojawia się mały problem gdyż nie mam dostępu zimą do drążka (jedynie trzepak latem^^) i czym mógłbym to zastąpić? Czy da się ? Jeśli [...]
witam. od marca tego roku cwicze se w domu. zaczynalem od atc, pozniej byl 4 dniowy split, obecnie jade FBW(dzielony na 2 zestawy). w przyszlym roku chcialbym zaczac jakies cwiczenia bardziej gimnastyczne ale nie mam pojecia jak sie zato zabrac. moglby ktos podpowiedziec jakim planem treningowym powinienem zaczac, czy zwykly drazek (na waski i [...]