drązek

drążek szeroko do klatki nachwytem, przenoszenie hantla za głowę leżąc w poprzek ławeczki, wiosłowanie, martwy ciąg

tylko ze u mnie drazek to moge zamonwowac tylko w futrynie czyli bede mial w dosc waskim uchwycie, czy to cos da na szerokosc ?

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 65 +- kg Wzrost : 172 cm BF: 15% +- Cel treningowy : zbudowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ćwiczę siłowo od miesiąca ale dopiero teraz ułożyłem dietę Uprawiane inne sporty : chciałbym biegać co tydzień żeby zwiększać maksymalny dystans Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj powinienes znales dla siebie jakies cwiczenia chodzi o to zeby cwiczyc caly brzuch wiec jakies 2-3 cwiczenia uwzgledniajac misnie proste,skosne i jak masz drazek to tez zębate;) No to jak brzuch zaprawiony to mozesz zaczynac;)A jak rezultaty po ABS??Najwiekszym problemem jest ze przy A6W cwiczysz praktycznie [...]

Myślę że hantelki i drążek to najodpowiedniejszy sprzęt do domowych ćwiczeń.

Drazek raczej odpada, bo w drzwiach mam nowe drewniane framugi.

Więc kup drążek montowany do ściany, albo do sufitu.

Chojny ten mikołaj, podstawa to -stojaki(oddzielne) -ławka(ze skosami) -gryf długi -obciążenie -drążek -hantle I 1500 zl nie ma.

poco drabinka,kup drazek do sciany i bedzie lepsze nic to gowno

Atlasy sa do dupy... Nie ma sensu ich kupowac, lepiej zainwestowac w wolne obciazenie. Drazek Masz?

Misław92 pomysl nie o katowaniu bareczkow,lecz o szerokich plecach. zainstaluj drazek i naprzod. pozdrawiam.

Możliwe,że masz niedowagę i dlatego wystają Ci łopatki, albo wada postawy, jak wspomniał kolega wyżej. Jeśli to to pierwsze, to cwiczenia, jak też ktoś już wspomniał, drążek i wiosłowanie, ale przydałoby się pewnie całą muskulaturę poprawic, a nie tylko plecy. zdr.

Poniedziałek (Klata na prostej lawce a za tydzien na skos i tak analogicznie zmieniam + Triceps + Brzuch) a)Wyciskanie sztangi na prostej ławce 2 serie rozgrzewkowe, potem 4 serie po 6-12powtorzen b)wyciskanie hantli na prostej lawece 4 serie po 6-12 powtorzen c)rozpietki na lawce prostej 4 serie po 6-12 powtorzen d) triceps wyciskanie za glowa [...]

Po co 3 wiosłowania? daj 1 wiosłowanie i zmieniaj co jakis czas rodzaj :) martwy daj na poczatek pozniej wioslo 4x pozniej daj drazek szeroko 4 serie i na kaptury ze 2 cwiczenia po 3-4serie i wystarczy , ewentualnie rozciaganie po treningu

Ławeczka regulowana Drążek Hantle Obciążenie Stojaki

dlaczego drazek dales ostatni i 4 serie? mozna zmienic martwy z podciaganiem konca sztangi co tydzien (problemy ze stawami)

Jednak podciąganie jak dla mnie to numer raz jeśli chodzi o plecy. Postaraj się o drążek, taki do futryny nie jest drogi

3 razy dziennie? po wypowiedzi sadze ze masz 12 lat :D w porywach do 13 :D Najlepiej odpusc silownie zacznij trenowac sw/ plywanie ale jezeli juz musisz to: Trenujac niszczysz miesnie. Organizm naprawia je i chcac na przyszlosc zapobiec zniszczeniom robi to z nadmiarem(dieta dieta :D). Jezeli cwiczysz 3x dziennie to niszczysz miesnie, a organizm [...]

Wiosłowania, przenoszenie hantli, zainwestuj w drążek, nie duży koszt, a chyba najlepszy sposób nad rozbudową najszerszych grzbietu

Drążek, poręcze, może wyciąg? Maszyna do ćwiczenia nóg do ławeczki.Modlitewnik? :D