Wioslowanie/Plecy

Witam
Mam pyatnie odnosnie treningu plecow - wioslowania hantla/sztangielka.
Czy te dwa cwiczenia sa jednakowo dobre?
Jak dotąd robilem wioslowanie sztanga, czy warto zamienic na hantle?

jeśli zrobisz martwy na początku to później możesz wrzucić wiosłowanie hantlą , półsztangą, wiosło na wyciągu, przyciąganie linki wyciągu w siadzie, ściąganie drążka , podciąganie na drążku, wiosłowanie w oparciu o ławkę

do wyboru do koloru

spróbuj jednorącz półsztangą

oczywiście że dobre ćwiczenia pod warunkiem że używasz odpowiedniego obciążenia i odpowiedniej techniki

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp
cwiczenie 4 i 6 polecam :0 oczywiscie cała reszta tez swietna . Ale jak masz robic kilka cwiczen na plecy to trening podziel na 2 w tygodniu mniej intensywne.

wiadomo technika przedwewszystkim
@Hutnik, cwicze stara szkolą, bez atlasow, itp. znam te cwiczenia ;)
Moj dotychczasowy plan to byl
1. mc 4s
2. drazek do klatki 4s
2. wioslowanie sztanga nachwyt 4s

LUB

1. drazek 4s
2. wioslowanie podchwytem 4s
3. podciaganie konca sztangi do tulowia 4s

Teraz chcialbym zmienic jedno cwiczenie no i myslelalem nad tym wioslowaniem sztangielka. Prosilbym o doradzenie czy to dobry pomysl, ewentualnie jakas inna propozycja.

martwy 5 serii
wiosłowanie hanlą do biodra 5 serii
drążek nachwyt z obciążeniem 4 serie

i plecy zrobione

dlaczego drazek dales ostatni i 4 serie?
mozna zmienic martwy z podciaganiem konca sztangi co tydzien (problemy ze stawami)

a co konkretnie masz ze stawami że nie możesz wykonywać ciągu?

@rion, kolana, zwlaszcza lewe, mam taka masc rozgrzewajaca, dosc skuteczna, ale i tak po kazdym treningu bol jest.

to rób dociąganie czyli częściowy martwy ciąg sztanga wówczas jest na podwyższeniu np na ławce

a propos tematu, rion, czemu wszyscy mówią żeby mc robić na początku treningu?
wiem, wiem, też tak zawsze robiłem, ale ostatnio zabrałem się za konkretny trening na dużych ciężarach i po 6 seriach mc, w tym 2 rozgrzwkowych, łamie mnie po prostu potem przy wiosłowaniu sztangą, przy przyciąganiu do brzucha w siadzie jest to samo, nie chcę rezygnować z cięzkich ciągów,
czemu nie robić ich na końcu?