drązek

Wszelki ruch w tym drążek jak najbardziej wskazany ;-)

posłuchaj żadne modyfikacje , to plan na pierwsze 6-8 tygodni a ty chciałbyś już cały świat zdobyć w tym czasie już i teraz . co do Pleców to masz wiosłowanie i drążek . jeszcze wymyśliłeś MC na suwnicy ? %-)%-) proszę cię nie kombinuj . ale rób jak uważasz , przecież ty wiesz lepiej drogi kolego :-) tylko tak z ciekawości co miałoby by dać to MC ?

Dieta ci potrzebna nie jedz słodyczy, gazowanych napojów, fast foodów nie smaż mięsa.. a jeśli chodzi o cycki to pompki ;) dużo pompek zacznij nawet od 4x po 5 potem 4x po 10 i zwiększaj 11 12 itd.. tyle ile będziesz dawał rade na brzuch jest wiele ćwiczeń. a jeśli nie chodzisz na siłownie kup drążek i 2 hantle;d możesz robić dużo ćwiczeń poczytaj [...]

postaraj sie zrobic lepsze foto jak dasz rade,jak tak to bym ten drazek z oparciem kupil.

Wezme porecze i drazek bez lawki gg; 7755869 tel 693881673

Plan ułożony pod atlas jest bezsensowny. Kup podstawowy sprzęt ( stojaki/sztanga/drążek/obciążenie ) i atakuj.

[...] 10powtórzeń -rospiętki -wyciąk 3 serie po 12 powtórzeń 2.Biceps: na stojąco hanklami -sztangą na stoiąco 3 serie po 10 powtórzeń -modlitewnik -w pozyci izolowanej 3.plecy -drązek 3 serie na max. -wiosłowanie -podnoszenie hankla w opardziu jedną reką o ławeczke WTOREK 1.barki -wyciskanie sztangi na siedząco 3 srie max -trójkąty 3 serie max [...]

Regulowane. Nogi - przysiady z hantlami 12x4 Plecy - przeciąganie hantli w opadzie tułowia Barki - wyciskanie stojąc Klatka wyciskanie leżąc na ławeczce ( zrobiona z taboretów) Triceps --wyciskanie francuskie/Wznosy przedramienia w tył z hantlą w opadzie tułowia Biceps- unoszenie hantli z supinacja nadgarstka stojąc. Chciałbym jeszcze coś [...]

O to, do ilu mozesz dojsc mozesz spytac tylko wróżkę. Jesli bedziesz robil 20, to szanse, ze ktos Cię pobije sa minimalne. 15 prawdopodobnie będzie super wynikiem. 10 na pewno wystarczy na zaliczenie. Nie mam pojecia jakie sa te wymogi ale gdyby byly wieksze niz 10 to uczelnia by swiecila pustkami. Jesli chodzi o bieganie to koniecznie poszukaj o [...]

dominaas ja mam podobne pomieszczenie i dla mnie jest super.. mam tam lawke keltona z wyciagiem, drazek, lawke do rozpietek i zostalo mi miejsce na porecze stacjonarne i lawke ze skosem w dol.. wiec nie wymyslaj ze musisz cos skladac

najpierw się zastanów jaki jest cel twoich cwiczen, jeśli chcesz budować masę mięśniową niezbędnymi rzeczami będą, ławka do wyciskania, gryf, hantle, drążek no i obciążenie, później ewentualnie jakieś wyciągi, poręczę itd

Na początek polecam nawijanie ciężaru na drążek(kg, dwa wystarczą), rób zawsze przedramię na zakończenie.Po nawijaniu(lub między seriami) rób ćwiczenia na ściskaczu dla większej pompy.

Program III/29 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie [...]

Dorzuc jeszcze drazek i bedzie dobrze :)

kiepsko z tym obecnie-kiedys byl fajny nad rusalka ale komus to przeszkadzalo-nie ma juz sladu.. na nowych osiedlach sa place rekreacyjne ,sa dobre drabinki i drazek ale wstep dla mieszkancow...

Na wysokosć polecam uginania na wyciągu , np. dolny wyciąg siedząc ,łokcie oparte o ugięte kolana , drażek prosty , chwyt raczej wąski Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl [...]

Około 1400zl, po nowym roku dojdzie wyciąg, z tym, że samoróbka.I jeszcze pare kg obciążenia się przyda. A mam ławke, stojaki, drazek, modliewnik i stacje na nogi, 120 kg obciążenia, 3 gryfy, 3 hantelki.

drazek szeroko dal bym po RDL, reszta wydaje sie spoko, sam cwicze podobnym planem

2 hantle , sztanga, drążek , ławka płaska i skos. hmm no to chyba byłoby wszystko. wiec nie za ciekawie ;p. ale damy rade ;).

szrugsy 1s. supinacja nasgarstka 1s. smiech na sali... tylko zlozone, wielostawowe cwiczenia. martwy/przysiad - na ogolna mase ciala, wyzwalacz hormonow klatka - a wiec dipsy lub wyciskanie plecy - drazek lub wioslo jesli Ci malo dodaj: barki - wyciskanie zza lub sprzed glowy biceps - uginanie ze sztanga (mozna juz od 15tek) triceps - wyciskanie [...]