kolejny FBW do oceny

Coś do zmiany? Trening 3 razy w tyg (pon-śr-pt)

Wszystko ropoczynane serią rozgrzewkową

Nogi
Przysiady 10/8/6

Plecy
MC 10/8/6

Klata
Wycisk płasko 10/8/6

Barki
Wycisk siedząc 10/8/6

Bic
Uginanie ramion ze sztangą 10/10

Tric
Francuskie leżąc 10/10

Brzuch
Zmieniony przez - Gantz w dniu 2012-07-31 19:36:16

Zmieniony przez - Gantz w dniu 2012-07-31 20:07:17

Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku

Podstawowe pytanie podaj obciążenie robocze w bazowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Ciężary niskie, bo MC na jedno powtórzenie to z 80kg, nogi koło 90-100, nie sprawdzałem przysiadu bo obecnie robię na suwnicy. Wyciskanie, hmm, 65-70?

Mało, wiem, ale półtora roku temu zaczynałem od bardzo niskiego poziomu.

ale jednak coś ewidentnie kuleję , może jedzenie lub czas regeneracyjny ?

Ja bym zaczął od początku .

zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

ogarniasz ?

Jak na początku nie mogłem wycisnąć 50 na płaskiej na raz to postęp i tak uważam jest niezły..?

Po 1,5 roku? Chyba żartujesz, bieda z nędzą.

J/W facet 1,5 roku a ty dodajesz na sztangę 15 kg ?

jeszcze raz przeczytaj post który ci dałem z wskazówkami u góry .

Macie rację, mocno się opie*dalałem. To fakt i tego nie ma co się spierać. Trening układałem sugerując się radami w podwieszonym poście o masie dla początkujących (ilosc serii i powtórzeń na duże i małe partie). Uważacie, że inny (np. 12 powtórzeń w ostatniej serii jak pisał o tym bodajże traktor) sprawdzi się lepiej?

nie rozumiem w czym problem , podałem ci przecież gotowy program treningowy wraz z opisem , podałem ci podstawowe informacje i aspekty na które powinieneś zwrócić uwagę .

więc ?

Jeśli wydaje mi się, że plecy mam znacznie mniej wytrenowane niż nogi (dół szerszy niż góra i nie chodzi tu o tłuszcz), to nie lepiej RDL z przysiadami zamienić na MC z suwnicą? Chyba dla każdego mozna stosować lekkie modyfikacje w zależności od budowy ciała?

posłuchaj żadne modyfikacje , to plan na pierwsze 6-8 tygodni a ty chciałbyś już cały świat zdobyć w tym czasie już i teraz .

co do Pleców to masz wiosłowanie i drążek .

jeszcze wymyśliłeś MC na suwnicy ? proszę cię nie kombinuj .

ale rób jak uważasz , przecież ty wiesz lepiej drogi kolego

tylko tak z ciekawości co miałoby by dać to MC ?