drązek

Najlepszy jest drazek wolno-wiszacy. Mozna wtedy na wiele sposobow sie podciagac lacznie z szerokimi uchwytami. W futrynie niestety tak dobrze nie bedzie . Co do pytanie to w sumie mala roznica jak wysoko bedzie. Czy 10 cm wyzej czy nizej. Im nizej tym bardziej musisz podkurczyc nogi im wyzej tym mnie by nie dotykaly podloza. pozdrawiam

Jeżeli jest taka maszyna, to normalny drążek powinien być tym bardziej. A jeżeli nie ma, co byłoby chore, to ustaw tam 10kg a na platformie połóż 20kg talerz. Tym samym będziesz się podciągał normalnie, w "korytarzu".

Drążek będzie założony jakoś na dniach, hantle 1x4kg i 1x12kg (znaczy mam 2 rączki i ciężarki 1-2kg)

triceps na pompkach, brzuszki, unoszenia nóg, przysiady i drążek. Czyli z tego wynika, że wziąć cięższe hantle i zrobić te 10 powtórzeń i przerwa minuta, i tak kilka serii ?

Marki te co zaproponowałaś w zupelności wystarczą . Szukaj po olx ogłoszeń i okazji . Na tym sprzęcie zrobisz wszystko co trzeba . Ławka regulowana ( dół, góra ) stojaki tylko osobno ( nie spawane do lawki ) drążek sufitowy wielofunkcyjny , gryf prosty 180 gryf łamany krótki , 2x sztangielki , ewentualnie poręcze , no i obciążenie pod [...]

siłownia tj drązek i ćwiczenia ogólnorozwojowe... nic z typowych cwiczen na mase... ok coś poradzimy.. dzieki

Ćwiczę od lipca ale jak już mówiłem niezbyt regularnie, nie stać mnie na to żeby chodzić gdzieś na siłownie więc w domu ma ławeczkę sztange, 2 hantelki drążek kilka sprężyn. Z dietą też jest problem bo moi rodzice nie rozumieją tego że muszę jeść inaczej niż oni więc mam mały zakres ruchów w tej kwestii. Co do ograniczeń ruchowych- jedynym problem [...]

Jak chcesz to masz sporo projektów gotowych http://www.sfd.pl/Spis_Projekt%C3%B3w_do_tematu_%C5%81aweczki%2C_wyci%C4%85gi...-t578091.html http://www.sfd.pl/Jak_zbudowa%C4%87_w%C5%82asn%C4%85_si%C5%82owni%C4%99-t212360.html Wszystko zależy od ilosci sprzętu, na pewno nie ma co się bawić w jakieś niepotrzebne pierdoły tylko podstawy, rack lub [...]

Chwila. Więc bezwzględnie możesz ćwiczyć tylko we wtorek i środę? Co do planu a). Pompki na poręczach - to jest wersja na klatkę, czyli dipsy. 18/16/14 do b). dorzuć po wiośle wyciskanie w skosie dodatnim leżąc 18/16/14 Jeżeli nie możesz ćwiczyć w ptk / sob / ndz to zróbmy tak. We wtorek zrób A w sobotę w ten sposób. Masz drążek? Jeżeli nie, to [...]

Używam takiego planu + kilka ćwiczeń dla urozmajicenia. Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek Walka Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s [...]

@alkalyn16 Splitem cwiczylem do tej pory i wlasnie stal sie monotonny. @Xyron Jeszcze nie testowalem tej rozpiski, takze co do ciezarow nie jestem pewny. Jedyne czego jestem prawie pewny to : WL - 50kg/55/60 MC - 50kg/55/60 Zolnierskie - 26kg/30/34 Drazek - masa ciala Do siadow jeszcze nie dobralem obciazenia. Zmieniony przez - siwyxx w dniu [...]

A jeśli jestem początkujący i mam w domu tylko drążek i hantle ????? Mogę coś z tym robić ?

He he pływania. Pływam od 10 roku życia systematycznie;) Drążek :D dobra sprawa. Dobra sądze że chyba sie to zatrze. Jak nie całkiem to chociaż troche:) Lekarz też mi to mówił;) że się zatrze tylko jakoś nie mogłem mu uwierzyć i musiałem sie was spytać ;)

Podciąganie podchwytem angażuje Plecy oraz Bicepsy - mniej więcej po równo. Jeśli w podchwycie zwęzisz chwyt/złapiesz drążek dłońmi bliżej siebie to bardziej zaangażujesz biceps ,ale plecy dalej będą pracowały. Nachwytem angażujesz również plecy i bicepsy -ale tu dużo bardziej pracują plecy. Jeśli złapiesz z kolei szerokim chwytem w nachwycie to [...]

podciaganie/wiszenie na reczniku przewieszonym przez drazek zlapanie sztangi podchwytem, oparcie sobie przedramion o laweczke i zsuwanie sztangi na palce, po czym powrot do silnego zacisku palcow, i tak dalej pompki na palcach ew. sciskacze (dobre na dobicie przedramion po innym cwiczeniu) uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem/sztanga [...]

Ja bym brał drążek, na wyciągu mięśnie to tylko możesz dobrze pomacać a drążka nie jest w stanie nic zastąpić. Podciąganie jest to ciężkie ćwiczenie ale jak nauczysz się je poprawnie wykonywać to już tylko prosta droga ;-)

przeciez to sa pasy do drazka... drazek juz mam od dawna

no wlasnie, abs2. nie mam prblemow z uchwytem, ale drazek mam we framudze drzwi. z takimi pasami by bylo lepiej, bo nie dosiegalbym ziemi nogami przy prostowaniu nog

To MC z B dałbym na początek a drążek jako drugie ćwiczenie. Jak masz poręcze do pompek to daj je albo za wyciskanie poziomo albo za francuza, reszta może być.

Najlepszym sposobem jest przywiązanie obciążników do pasa - lecz rozumiem że ani 1 ani 2 nie posiadasz. Jeśli chodzi o drążek oprócz tych butelek to mało masz mozliwości. Jeśli zaś chodzi o pompki obciążeniem może byc partner, bądż plecak Inna sprawa to taka że debatowałbym nad sensemstosowania progresji w tym wieku.