drązek

- 130kg obciazenia - wyciag gorny - wyciag dolny - lawke prosta/skoska - lawke do barkow - modlitewnik - prase do nog - drazek - porecze do pompek - lawke do brzucha - 2 gryfy proste ; dlugi,krotki - 2 pary sztangielek - rowerek stacjonarny - rekawiczki i buty

moj sprzed do cwiczen to hantelki sztanga lawka drazek do podciagania...

Pytanko, przez pół roku ćwiczyłem 5 razy w tygodniu: no i....? waga: przed i po ciezary z serii roboczych,badz topowych-konkretnie kg x powt. dla: przysiad wyciskanie na lawce drazek takze przed i po tym okresie czasu. ale gdzieś tutaj wyczytałem żeby biceps robić w odstępie co najmniej 3dni z plecami to nic nie zmienia-plan jest nadalo [...]

Waga przed 62kg, obecnie 81 siła na płaskiej przed 45kg, obecnie 110 drążek przed 3razy, obecnie 21 Traktor, ale mi chodzi o to żebyś mi powiedział ile razy w tygodniu mam ćwiczyć i jakie mięśnie. Ja robię 5razy w tygodniu, ponieważ obecnie nie mam nic do roboty, nie uczę się ani nie pracuje więc mam wolny czas Zmieniony przez - Karas4 w dniu [...]

Jak nie masz problemów zdrowotnych to masz wszystko co trzeba ;) W szkole rób FBW (full body workout) 30-60 min, jeden trening w domu poświęć na pompki i brzyszki,drugi na drążek i brzuszki,tak po 30min. wystarczy na początek.Do tego jedz pożadne śniadanie,obiad i kolacje.W między czasie poczytaj sobie trochę o odżywianiu itp.Jak po miesiącu ci [...]

zdecydowaniem bym byl ostrozny, za ta cene zainwestowalbym w solidna lawke, stojaki, sztange z obciazeniem i tyle, bez kombinowania, do tego jeszcze drazek i masz wypas komplet

mi nachwytem jak najszerzej (drążek w futrynie) w plecy idzie. Biceps tym bardziej działa im węziej złapiesz

Radku Twój plan nie spełnia elementarnych zasad HST... Widział bym to tak np. -przysiad/mc -płaska/poręcze -drążek/wiosło -wyciskania z przodu -"coś" na biceps,triceps,łydki Mikrocykl 15- po 1 serii Mikrocykl 10- po 2 serie Mikrocykl 5 - po 3 serie Nie ma obowiązku robienia negatywów. Ja w zależności od "samopoczucia" po mikro [...]

Jakie są elementarne zasady HST? Dla mnie ćwiczeniami na biceps/triceps są drążek i poręcze - nie chcę dokładać ćwiczeń izolowanych. Łydki i brzuch robiłbym "poza" HST, czyli na koniec treningu 3x15. Zamiennie - wg uznania i kaprysu. Co do ilości serii - wychodzi 15 powtórzeń/partia. Teraz robię 25. Nie będzie za mało? Zmieniony przez - [...]

najsilniejszy dla gościa który mu łatwiej wykonać ewentualnie jeśli wiosło nachwyt drążek podchwyt albo neutral. ale nie wiem co na to autor planu :) pozdrawiam

Zalezy z jaką czestotliwoscia trenujesz tą siatkówke,jednak ten trening mawashiego mozesz bez problemu wykonywac. Co do drazka to lepiej go sobie kup,nie jest zbyt drogi,a rozwija niezle(to cwiczenie ktorym zastapiles drazek jest na brzuch wiec niestety nie moze zastapic drazka na ktorym cwiczy sie miesnie plecow). Miło mi ze mogłem [...]

własnie nie mam planu a chciałbym robic cwiczenia na drazku i pompki a gdy zrobilem ostatnio trening domatora wszystkie cwiczenie po 4 serie po 10 powtorzen to mnie cale cialo 2 dni bolalo a che a bym sie nie przemeczal i dolozyc jescze drazek niewiem czy robic kazde cwiczenie 4 serie a moze 1 serie... a co do drazka to mam to [...]

drążek to ćw ogólnorozwojowe więc bic przy nim też pracuje ..ile już robisz to ćw???bo ja jak zaczynałem robić podciąganie nie czułem wcale pleców dopiero po pewnym czasie je wyczułem

ja osobiscie podciągam się(a właściwie opuszczam) do wyprostowania rąk(wyprostowanie nie znaczy przeprost!!!) Jak mam lekko zgiete ręce to wtedy bardziej czuje biceps. Żeby wyłączyć bica staram się też chwytać drążek jak najdalej od palców,oczywiscie tzw małpim chwytem Generalnie g... mnie obchodzi czy to poprawna technika czy nie,grunt ze ja [...]

MOja rada, baw sie duzo na takich formach zabawy jak drążek i inne ćwiczeni z ciężarem własnego ciała. Nie trzerba dużo żeby utrzymać to co sie ma

Drążek jest mi potrzebny do domowej siłowni. Żadnych muscle upów i innych akrobacji. Zwykłe podciąganko.

Jak oceniasz postepy ? Masz jakies notatki w dzienniku ? Co oznacza ze brakuje sily ? Napisz dokladnie jak cwiczysz tym planem. Moze to kwestia zlej diety, moze inna? Moja uwaga co do cwiczen na brzuch: jak masz drazek to cwicz brzuch przede wszystkim na drazku: unoszenie zgietych nog do klatki: prosto i skosnie. Na poczatku jak nie dajesz rady [...]

przeczytałem ten artykuł i nadal nie wiem jak mam to zastosować do treningu FBW... myślę że drążek jest dobry ale MC i wiosłowanie niekoniecznie... zamienić to na wyciąg np??

Jako że zaczyna sie 6-ty ostatni tydzien treningu, prosiłbym, o nowa rozpiskę, tym razem z naciskiem na siłe. I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 tygodni II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI [...]

Po pierwsze... jesteś za młody na jakiekolwiek kulturystyczne treningi... jedziesz pompki o różnych kątach nachylenia, zwykle przysiady bez obciążeń, drążek i worek. I jak rzeczywiście bedziesz na worku boksował, to weź wieksze rekawice niż 10. Nie przeginaj też z tymi ćwiczeniami, dostosuj je do częstotliwości treningów tkw... i dla Ciebie [...]