Fajnie to wyglada ale plecow brak jak nogi? Robisz martwy? Mi nigdy plecy nie chcialy isc robilem drazek wiosłowania itd itp nie chcialo isc wogle zaczelem robic martwy i idze do przodu ostro jak twoj plan wyglada moglbys wkleic?
Zazwyczaj jeżeli coś jest w komplecie to się jako pojedynczy produkt słabo sprzedaje, co się z tym wiąże jego jakość daje dużo do powiedzenia. 2 zestawy marnej jakości. Przeglądnij ofertę Keltona, solidny sprzęt i w miarę tani, a i dogadać się też można. Nie kupuj w zestawie, bo zazwyczaj płacisz za bajerki których nie potrzebujesz. [...]
masz plan dla ciebie na początek Klatka triceps: ten trening na dolną czesci klatki -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 8,6,4 -poręcze 3x6-12 (klatka) rozstaw poręczy szerzej niz barki(nie jak do tricepsów) -rozpiętki (klatka) 3x7 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x15 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x15 plecy biceps [...]
No więc moim celem jest zwiększenie masy i umięśnienie przede wszystkim klatki piersiowej. pomyśle nad tym wyciągiem. A mioże altas?? Taki jakis za 700 zeta dobre to jest?? Przydatne? Napewno dokupie jeszcze obciążenia (jak narazie dodadkowe 20 kg zeby miec łącznie 100 kg). Spróbuje tez znaleść miejsce na drążek chociaz z tym może byc problem.. A [...]
Nad atlasem narazie bym nie myslal. . dobry do robienia definicji i objetosci, ale nie na mase :) Oczywiscie jak moi przedmowcy obowiazek to drazek i oczywiscie wyciag, najlepiej gorny i dolny, doskonale sa takze porecze.
no calkiem sexi jest je wykonywac a powazniej - ja robie bo oszczedzam czas na silowni. np. robie trening pleców i tylnych czesci ud to np. jako ze drazek do podciagania i maszyna do uginania lezac , są polozone obok siebie robie to w superserii czyli seria podciagania, seria uginania nog, podciaganie, uginanie .... ---- plan podaj jaki miales [...]
mialem na mysli raczej to czy w tym treningu nie robi plecow, skoro montuje drazek w domu to mozliwe ze na silowni nie podciaga sie tylko robi MC, sklony w opadzie itp. Aha, czyli jak nie podciąga się na siłowni to może się nawet zajechać w domu. Rozumiem. Cwiczenie codziennie nie jest zle pod warunkiem ze sie wie jak powinien wygladac taki [...]
WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM na wiosłowanie ze sztangą WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC na Arnoldki PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO na wyciskanie sztangi zza glowy POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM na wyciskanie na skosie dolnym DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM na wioslowanie jednorącz [...]
Drazka do przysiadow nie mam, pomagaja tutaj koledzy a oni nie beda raczej sztangi trzymac podczas podciagania. Co do zamiennikow cwiczen to wydawalo mi sie ze bedzie ok. bo staralem sie uzywac tych samych partii wg. atlasu cwiczen ale moglem cos pomieszac bo troche sie pogubilem... Napisze teraz jaki mam problem z cwiczeniami jak prosiles: to sie [...]
Przysiady przeciez moge robic bez problemu... Zakladam ciezar gdy sztanga lezyna ziemi a pozniej koledzy z dwoch stron podnosza ja i oni robia mi za stojak na te chwile ;) Z całym szacunkiem, ale wydaje mi sie ze to jest jednak dzial dla poczatkujacych ;) Czyli drazka nie ma mozliwosci zastapienia czymkolwiek? Bo bieganie na serie z drazkami na [...]
Więc tak to się ma, ćwiczyć typowo siłowo nie mogę bo mam kręgozmyk ,więc kolokwialnie mowiac mogę iść tak na 80procent, aby nie dopuścić do tego abym cały chodził i gibal byleby tylko wykonać ostatni ruch, przeprosty też odpadają w moim wypadku. Noga już sprawna więc i nogi ćwiczę też. Plan mam taki : Dzień pierwszy: Klatka piersiowa: -wyciskanie [...]
rob tak Klata wyciskanie sztangi na lawce prostej 3serie x 10powtorzen rozpietki na lawce plaskiej 1 x10 Barki wyciskanie sztangi z przodu siedzac 3x 10 unoszenie barkow z hantlami w rekach (tzw. szrugsy) 1 x10 Plecy podciaganie sie na drazku szeroki chwyt 2x max (skoluj drazek jak niemasz bo to zaje.... cwiczenie) wioslowanie z sztanga w opadzie [...]
ogolnie wszystko zalezy od tego gdzie mieszkasz, ile masz miejsca na trening itd:-) ja w czasie gdy po raz pierwszy zamkneli siloweni, mialem jedynie gumy oporowe i TRX ktory przymocowalem sobie do drazka rozporowego, plusem u mnie to, ze nie mam w jendym miejscu futrynby, tylko sciany i z powodzeniem drazek sie tam zmiescil praktycznie przy samym [...]
Ok ostatnie pytania :P - jeżeli nie dam rady się podciągnąć ani razu mogę to zamienić na inne ćwiczenie na biceps? - przysiady 5 x 5 oczywiście z obciążeniem(sztanga)? Dzieki wielkie za pomoc Zmieniony przez - shax w dniu 2012-02-11 21:04:12 Zmieniony przez - shax w dniu 2012-02-11 21:39:49
Moze troche sie sprecyzuje, bardziej zalezy mi na wytrzymalosci. W dni nietreningowe staram sie pocwiczyc w domu, poniewaz silki nie mam. Drazek + pompki (na dolna i gorna parte klatki) + cwiczenia na barki z hantelkami. Staram sie jak moge Zmieniony przez - janek86 w dniu 2008-09-13 12:55:54
Tylko nie robie martwego ciagu bo narazie to amator ze mnie Robie Drazek szeroko nadchwytem PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) No i to o co pytam to jak waze 69 i robie obciazeniem 68 i moge wiecej po 10 pow. To jest ok ?
