drązek

Poziom V trening nr.2 (sobota) C 4/2 przerwa 30 min - musiałem coś zrobić niestety;/ B 23/10 A2 10/11 EL 6x4 EP 6x4 F 4x7 G 6x13 P 6x6 K2 3x15 (110 cm) no to tak jeśli chodzi o C to wynik mnie satysfakcjonuje :] (pierwszy raz 4x na tej belce ) B 23 w pierwszej serii też ładnie - rekordzik. Jeśli chodzi o G i P to mam zamiar zwiększać co tydzień o [...]

drążek bym wykombinował ale po co jak niedaje rady się podciągnąć? Zmieniony przez - machinga w dniu 2010-08-21 21:27:21

Tak jak Sil86, stołek pod nogi i pomagasz sobie. Polecam też temat: http://sk9.pl/85565d Jak będziesz miał drążek to zrób: Przysiady z obciążeniem 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie Pompki klasyczne 4 serie Wyciskanie sztangielek 3 serie Uginanie ze sztangielkami stojąc 2 serie Pompki w podporze tyłem 2 serie łydki/brzuch/przedramie na koniec [...]

michail wiec mam pozostac przy treningu bez seri łączonych ani superserii??? jak długo mam tak jechac?np:2 miecsiace i tydzien wolne czy 2 tygodnie...moze byc taki plan?: I dzien Klatka triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 12,10,8,6,4 -poręcze (klatka) 4x10 -rozpiętki 3x10 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 4x8 -pompki w podporze [...]

W takim razie wiecej wioslowan, i kup do tego czasu drazek rozporowy za 40zl, a co do barkow to zapomnij o 12 serii wyciskan na barki. Mozesz wywalic 2 wyciskania, zostawilbym wyciskanie sztangi z przed glowy, albo wyciskanie hantli, i dodal jakies wznosy bokiem i cos na tylny akton barku, np wznosy w opadzie tulowia.

Jesli drazek to zamiast wiosel o ile sily jest na tyle duzo by robic te 3 serie po okolo 10-12 powtorzen z obciazeniem. Jesli nie to lepiej dac wiosla. pozdrawiam

Wszyscy, którzy ćwiczą w treningu dla zaawansowanych ponad 10 lat, a i takie osoby tam są, powiedzą ci, że kazde ćwiczenie, w którym przenosisz całe ciało w przestrzeni jest nadrzędne nad KAŻDYM innym, więc zaufaj miA poza tym drążek po prostu rozwija plecy wszechstronniej. nie wiem czy widzisz ale plan bazowany jest na metodach 5x5 gdzie masz [...]

Możesz zwiększyć jak chcesz i to wyjdzie 5/5/5/5/5 -> 6/5/5/5/5 -> 7/6/5/5/5, nie dodawaj od razu nie wiadomo jakiej ilości powtórzeń. Twoim celem nie musi być 5x15, bo plan 5x5 polega na 5 seriach i 5 powtórzeniach nie więcej, ale można tak jak wyżej napisałem już modyfikować pod swoje cele, więc 5x15 może być dla Ciebie celem, pierw zacznij od [...]

linki w pcv ok.280cm długości. Samoróbka ale w pełni sprawna!!!! Drążek i brama za 100zł to dobra inwestycja.

to Mc to nie tylko ono jest mankamentem tego planu.. wiosło musisz robić dynamiczne - pracujesz łopatkami na dole mocno rozciągasz mięśnie i to jest bardzo ważne na górze ściągasz łopatki biceps tylko pomaga w końcowej fazie ruchu jak zginasz łokcie tak to wszystko odbywa się poprzez retrakcję łopatek. tak samo drążek. nie wspomnę już o MC KTÓRY [...]

drążek jest troche wysoko zawieszony, dosięgam do stojąc ale jak się podciągne troche to już mi grunt ucieka z pod nóg;d zobacze na siłowni czy było by coś żeby podłożyć pod nogi, jeśli nie da rady to będę skazany na ściagnie drążka wyciągu ;]

Radzę Ci kupić zwykły drążek, przykręcany. Taki rozporowy jest przede wszystkim za wąski, biceps więcej się napracuje niż plecy. Zmieniony przez - justtraning w dniu 2015-11-27 08:53:16

Ja bym jednak Ci zaproponował rozporowy, tylko nie za 20zł, tylko właśnie w granicach 50-60zł. Te droższe mają dodatkowe śruby kontrujące i jak go porządnie przykręcisz to nie spadniesz. Co do futryn i obsadzaniu to ja już jestem na to wyczulony i górę futryny standardowo mocniej klinuję przy obsadzaniu, bo drążek potrafi rozepchać framugę. Jeśli [...]

wg mnie pierwszy najlepszy, poza tym jak chcesz to moze być i zwykął rurka pojedyncza jak nie chcesz się różnymi chwytami podciągać, i też będzie ok. Jak mas zspawarkę troche umiejętnosci to mozesz sam zrobić, tylko taki drążek to koszt ok 100 zł nie wiem czy materiały taniej na niego zakupisz.

czeknij na ten https://allegro.pl/oferta/drazek-do-podciagania-regulowany-stalowy-rozporowy-12563579291

To może tak A) Przysiad 3 serie Uginanie nóg 2s Rumuński martwy ciąg 2s Drążek 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi na barki 2s Wycisk wąsko 2s Młotki 2s Wspięcia odwrotne 2s Wspięcia 2s Allachy 2s unoszenie nóg 2s B ) Wypychanie ciezaru na suwnicy 3s Uginanie nóg 2s Rdl 2s Wiosłowanie 3s Wycisk skos + hantle 3s Wycisk sztangi za [...]

jeżeli chodzi o ciężary robocze: to wiem , że nie jest zbyt pięknie. Jedynie mnie irytuje brak nakładu, mam tylko 54 kg.. co do planu to oczywiście 5x5 Poniedziałek: - Przysiad - Wiosłowanie - wyciskanie leżąc - uginanie ramion - skłony tułowia z obciążeniem Środa: - Przysiad - MC - Wyciskanie żołnierskie - Wyciskanie leżąc - skłony tułowia z [...]

superman to tak średnio, jak masz drążek to raczej jest zbędny lepiej dać cos na barki , pompki na triceps zamaist wąsko daj np w podporze tyłem, do siadów dodaj sobie plecak, czy w rękach 5 litrowe butelki wody, z butelkami też mozesz barki robić, ramiona.

Dobra technika. Na motyla dawaj: martwy ciąg 5*5-8 wiosłowanie półsztangą 5*5 drążek podchwytem 5*5 Każdy ma jakieś tam nierówności, nie ma co płakać.

hmmm ale sądząc po wypowiedzi bazza polecał to ćwiczenie właśnie na najszerszy Dobra technika. Na motyla dawaj: martwy ciąg 5*5-8 wiosłowanie półsztangą 5*5 drążek podchwytem 5*5 Spoko może to tylko ja źle zrozumiałem, w takim razie sory za całe zamieszanie. Ale w takim razie jeśli jest jak mówisz to pozostają tylko dwa ćwiczenia na [...]