drązek

http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html do tego dzial odzywianie by zrzucic co nie co. aeroby ze 3x w tyg. proponuje zalatwic sobie drazek.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 66 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4miesiace Uprawiane inne sporty :piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosy łamany,hantle, wyciag, drazek, Dieta : nie Przeciwskaznania medyczne : nie

1)Jestem zdecydowany na siłę 2)W sensie czasowym czy w sensie że to koliduje? W sensie czasowym chciałbym worek i jj 2-3xtyg. Z tym że to nie jest nawet boks amatorski, to ćwiczenie pod okiem kolesia, który zajmował się tym parę lat. JJ to tylko elementy rzutów po worku 20-30min. dla kondycji i wyćwiczenia odruchów. Jeśli chodzi o rękawice to [...]

no rozumiem, ale napisałem że mam sztange tylko w piątek-sobota-niedziela. A wiadomo mi że FBW nie robi się raz w tygodniu. Potrzebuję planu w którym sztange ławeczke bd miał na weekend. A drążek i hantle mogą być w tygodniu

Chyba zdecyduje sie na tego Lafaya. Kupilbym jutro drazek, tylko nie wiem jak go zamontować na drzwiach. Nie wiem czy mam odpowiednie pole do popisu. Ale cos sie wykombinuje

Niedobrze kruca bomba, bo drążek jest na prawdę świetny Pewnyś, że w żadne drzwi nie da rady go wstawić ? Można też zainstalować zwykły kawał rury pomiędzy dwiema szafami, ścianami czy cuś, rozwiązań jest na prawdę wiele, poszukaj w domu czyw piwnicy odpowiednich miejsc. A jeśli na prawdę ich nie ma to możesz robić ćwiczenia na plecy o tak: [...]

Bede probowal. Dziwne mi sie to wydaje, ze przez pierwszy tydzien mam robic na maxa tyle cwiczen po 2 serie. Ale bede stosowal sie do planu. Za niedlugo bede mial drazek od znajomego. ZObaczymy czy bedzie mi pasowal to bede mogl pozyczyc. Mam jeszcze jedno pytanie, dzis 3dzien A6W zrobilem. CZy ten trening miesci brzucha bedzie kolidowal z [...]

to sa takie silki ala plac zabaw dla dzieci, kolorowe, wesole... porecze maja, drazek, jakies maszyny na barki, do wyciskania, na bruszek chyba o to chodzi...

drązek,stepery,air walker a reszta to niewiem na jakiej zasadzie tam stawia to opor? za 40tys to yhm bogata gmina zeby taka kase wydac na takie cos dobra do wyciskania nogami tez juz czaje jak to tam dziala, yh nie zła lipa ten sprzet:d Zmieniony przez - macio09 w dniu 2011-01-06 00:24:16

plecy to znajdź jakiś drążek czy rurkę gdzie byś mógł się podciągać i ogień

14-12 Trening 4 Klatka Wyciskanie płasko 4x70kg Wyciskanie hantli skos dolny 21kg Porecze 2serie Plecy MC klasyk 4x90kg Drązek 3serie Sciaganie linki wyciagu chwyt neutralny 3x60kg Triceps Wyciskanie wąskie 50,60,60kg SS Francuz leząc sztanga+wyciag górny 38kg/4sztab. Komentarz:Mialem bardzo malo czasu,zaledwie godzine ale jednak jakos udalo mi [...]

Siema! 12-10 Trening 4 Klatka Wyciskanie płasko 80,80,80,85 Wyciskanie hantli skos dolny 32kg(hantel) Poręcze 2x. Plecy Mc sumo 4x120kg Sciaganie drazka chwytem nautralnym 3x60kg Wiosłowanie sztanga 3x70kg Drązek 3x. Wiosłowanie hantlem 3x32kg Komenatarz: Przeziebienie daje sie we znaki,wytrzymalosc i kondycja zdecydowanie na - 1.Poszło łatwo,bez [...]

podkładasz podkładkę pod ławkę i już masz skos Zaopatrz się w drążek bo to podstawa Tymczasem możesz zamienić na wiosłowanie hantlą pozdro

Przysiadów i MC bym nie polecał łączyć z małym stażem Siady/MC 3s Wiosłowanie/Drążek(ew. wiosłowanie jak go nie masz)3s sztanga skos (+)/ hantle płasko 3s Wyciskanie hantli/wyciskanie sprzed klatki(ew. zza głowy) 3s Uginanie ze sztangą/Uginanie hantli młotkow 2s Wyciskanie francuskie leżąc/wyciskanie wąsko sztangi 2s Tak bym to ułozył Pzdro [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Plan się nie nadaje. Jesteś w stanie załatwić drązek lub coś do podciągania ?

Płeć :Mężczyzna Wiek :15lat Waga :75kg Wzrost :179 Cel treningowy : ładna sylwetka,kaloryfer.. Staż treningowy na siłowni : systematycznie od maja:) tak to zacząłem ćw. od 1 gim. Uprawiane inne sporty :piłka nożna,boks,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :na razie tylko ławeczka i hantelki oraz drążek Dieta [...]

siłownia w pełni ok tylko drążek zamontować klimatyczna

Pon. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12<10<8<6<4 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12 daj na koniec Wyciskanie sztangi głowa w dół 4x12 tric: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10<8<6 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 Wyciskanie [...]

piątek: wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz 5 serii (lekko 75-80% CM), RAMPA, 5-10 powt. podciąganie na [...]

Poczytałem trochę o FBW i od następnego tygodnia ruszę z takim treningiem: A Siady 5x5 Wyciskanie sztangielek 5x5 Podciąganie na drążku za głowę 5x Wyc. francuskie 12/10/8 Uginanie gryfu prostego na 12/10/8 B Martwy Ciąg 4x5 -spróbuję zrobić;-) Rozpiętki 4x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5-czym można zastąpić? mam zbyt niskie pomieszczenie [...]