Witam od ok. 13 miesięcy jade FBW i chcę zacząć splita. Ze sprzętu to mam ławeczkę regulowaną, 2x hantle x 15kg i drążek. Z racji niedużej ilości sprzętu ułożyłem cos takiego, co myślicie? I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Wyciskanie hantli na ławce (skos górny) 3x Rozpiętki na ławeczce 4x [...]
Wiek 17 Waga 80 Wzrost 175 Sprzet hantle po 10 kg i drazek Cel ladna sylwetka wczesniej miesiac robilem splita, 3x w tyg biegam Zestaw A Nogi: Przysiad z hantlami 3x12 Plecy: Wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 2x12 Klatka: zwykle pompki 3x12 Barki : Wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]
siemka mam pytanko przydala by sie pomoc ... cwicze 5 miechow tak prawie ... oczywiscie na sucho tak wyglada moj trening : 1. Wyciskanie sztangi plasko 2s 2. Wyciskanie hantli na skosie 1s 3. Unoszenie hantli bokiem 2s 4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 1s 5. Wyciskanie francuzkie 3s [...]
Płeć: Męzczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: całe ciało,priorytet to biceps i plecy,masa Staż treningowy: rok Uprawiane inne sporty: Piłka nożna,bieganie,rower,pływanie,narty,łyżwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle i drążek ,a za miesiąc siłownia Dieta: staram się zdrowo odżywiać [...]
Hej wszystkim! Ćwiczę w domu, nie mam specjalnie sprzętu, głownie pompki różnych odmian, dipsy, drążek, ekspander itd. Jakiś tydzień temu zaczął boleć mnie prawy bark, zrobiłem więc sobie kilka dni przerwy i było lepiej i wczoraj poćwiczyłem znowu - nie robiłem nic ciężkiego, pompki z nogami wyżej, podciąganie na drążku z 10 kg i pompki z [...]
czesc, ostatnio zainteresowalem sie tym systemem i mam w zwiazku z tym pytanie- czy da sie jakos tak ulozyc plan treningowy zeby bylo mozliwe trenowanie w domu? Dodam ze mam drazek i sztangielki (do 19 kg). Zalezy mi glownie na maksymalnym rozwoju sily przy nie wielkim rozwoju masy. Jesli chodzi o trening silowy to mozna mnie uznac za osobe [...]
Witam! Mam do posiadaczy wyciągów pytanie. Jeżeli wyciąg (w zasadzie producent) zapewnia nam wytrzymałość na 200kg to czy można spokojnie w niego zainwestowac z przyszłościowym myśleniem, żeby nie wymieniać za rok czy dwa? Bo szczerze powiedziawszy z wyciągiem doczynienia miałem może raz i to kilka lat temu i nie wiem ile byłbym w stanie pociągnąć [...]
Witam czy mogę prosić o sprawdzenie planu treningowego ? i poprawę jeśli to możliwe? PUSH Ławka płaska 4 serie Hantle skośna 3 serie Wyciskanie hantli nad głową siedząc/OHP 3 serie Wznosy bokiem stojąc 3 serie Francuz leżąc 3 serie Prostowanie na wyciągu górnym/prostowanie ręki z hantlami 3 serie PULL Martwy Ciąg 3 serie Wiosłowanie [...]
Witam. Na wstępie proszę was nie wysyłajcie mnie do tematów o Jasiu itp. A więc mam 15 lat i chciał bym popracować nad moim wyglądem. Mam 184cm wzrostu a ważę tylko 66 kilogramów. W domu nie mam żadnego sprzętu do ćwiczenia oprócz skośnej ławeczki. ( O ku*** ). Nie wiem co mam robić, czy muszę pierw przytyć żeby w ogóle coś robić czy też nie [...]
Witam :) Mam 16 lat, cwicze w domu (okolo 30 min dziennie, ciezarki 10 kg + drazek) juz jakis rok. Od tego czasu znacznie poprawila mi sie budowa ciala jak i sila. Jednak przy 178 cm wzrostu waze jedynie 63 kg i nie czuje sie pewnie. Czy jakis zaprawiony w bojach o miesnie madry czlowiek moglby poradzic mi (nie w kwestiach treningow , bo w miare [...]
[...] Wiek 19 lat Waga 85kg Wzrost 180cm aktywność nie jest zbyt dobra ... siedzenie przed komputerem+ samochód ale planuje zacząć siłownie(a jak nie to cwicenia w domu hantle, drązek) i jakies aeroby (basen czy bieganie) zapotrzebowanie wyszlo mi ok. 2500kcal - 300kcal (na poczatek) = 2200kcal Białko - 2g/kg m.c = 170g; 170*4 = 680kcal Tłuszcze - [...]
siema mój staż to około 5 miesięcy, do tej pory trenowałem fbw x3 w tygodniu, kończy mi się możliwość dokładania ciężaru, powiedzcie mi co w tym planie do zmiany czy do czegoś się nada. Poniedziałek POWER FBW(4X 3-5) 1. Przysiad klasyczny 2. MC na prostych nogach 3. Wyciskanie na płaskiej sztangą 4. Wiosła sztangą w opadzie 5.OHP 6.Deska Środa [...]
siema chciałem sie doweiedzieć czy mogę wykonać plan FBW 5x5 skoro kończyłem plan HST "dużym ciężarem" ... za szybkie odp z góry dziękuję i pozdrawiam:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa SIŁA Staż treningowy na słowni: 6 miech Uprawiane inne sporty: sw rekreacja co wekend Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam. Mam 16 lat (w tym roku 17). Trenuję piłkę nożna od 6 lat. Treningi mam 3, czasami 4 razy w tygodniu. Ważę 53kg przy 163cm. % tłuszczu mam 12,5%. Przed jak i po treningu piłkarskim biorę BCAA. Nie chodzę na siłownie. W domu mam drążek i czasami na nim ćwiczę. Przechodząc do sedna sprawy. Otóż chciałbym rano, przed szkołą, w sumie na czczo [...]
Witam, od paru miesięcy ćwiczę na siłowni (głównie na masę) ale 2 miechy temu postanowiłem również dodatkowo ćwiczyć w domu i tak postanowiłem że co dzień będę się podciągał na drążku (5 serii). Teraz już doszedłem do w miarę satysfakcjonującej ilości podciągnięć. Stwierdziłem, że katowanie tych samych mięśni co dzień jest bez sensu wpadłem na [...]
Prosze o sprawdzenie planu A przysiady 12-10-10-8-8 wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 wyciskanie skos górny 12-10-8-8 wyciskanie w siadzie 12-10-8 uginanie ze sztangą 12-10-8 odwrotne pompki 3x10 B MC 12-10-8-8 podciąganie na drążku wąskim podchwytem 5xmax wyciskanie płasko 12-10-8-8 wyciskanie w siadzie 12-10-8-8 uginanie z supinacją 2x10 w [...]
Witajcie Od długiego już czasu zmagam się z pewnym bólem, który przypomina kłucie, rozrywanie w mięśniu naramiennym lewej rączki. Ból występuje w mięśniu naramiennym zaznaczonym kolorem czerwonym. Co ciekawe ból pojawia się gdy wyciskam sztangę na płaskiej boli jak mam lekkie ciężary, jak mam większe nie boli, natomiast jak robię skos to boli jak [...]
Ostatnio złapał mnie cholerny zastój w klatce, nic nie rusza do przodu. Postanowiłem całkiem inaczej do niej podejść. Wcześniej ćwiczyłem FBW 1-zestawowym i FBW 2-zestawowym. Jest tutaj coś do zmiany? Klata: dipsy 4s Wyciskanie hantli na skosie 4s wycisk ściskający płasko 3s rozpiętki 3s Bic: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s Mlotki 3s [...]
Witam chciałem uzyskać pomoc ze zrobieniem treningu na mase (Split) zawsze robiłem wszystkie partie mieśni w 1 dzien 3x w tygodniu teraz chciał bym robić jakąś zmiane z tym ze na 2 dni, partie ktore mogl bym cwiczyc to (klata plecy barki triceps biceps łydki brzuch /// nogi odpadaja ponieważ osatatnio cos mnie bolały stawy i prawa noga nie [...]
