drązek

drażek 3 x ile?? wykonujesz??? nastepna sprawa skad uważasz że dobrze wykonujesz na czym sie wzorujesz, zamienic jedynie możesz podchwyt na nadchwyt.

Moje uwagi: Zestaw A Nogi: przysiad z hantlami 3s , ale hantle trzymane na wysokosci brakow, przysiad z tylkiem do ziemi t.j. pelny Plecy: wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 3s - o biurko zle: o taboret / siedzisko krzesla tak aby plecy byly proste - pozycja jak na laweczce poziomej Klatka: pompki na poreczach w wersji na klatke [...]

Witaj. Głównie robotę tutaj zrobi kombinowanie, jeśli mieszkasz w bloku i będziesz trzymał to w pokoju to kup same podstawy więcej nie trzeba. Drążek, ławka, stojaki, gryf i obciążenie. Jak sprzęt będzie stal w garażu i masz dostęp do narzędzi i spawarki to już sporo można podziałac np. wyciągi zrobić ze zwykłych bloczków budowlanych i stalowej [...]

http://allegro.pl/item1053126957_spokey_drazek_rozporowy_do_podciagania_70_110cm.html drążek z regulacja

Objętość może zostać na razie. Drążek daj do martwego ciągu 4-5 serii będzie ok

Jaki był poprzedni 1RM w siadach? W marcu poprawny przysiad z obciążeniem 0 kg wynosił 0 razy.:-) Patrzę teraz w dzienniczek to dopiero 6 kwietnia rozpatrywałam możliwość przysiadu z obciążeniem (drążek 2,5 kg) oczywiście ze steperem pod tyłkiem. A MC juz był ponad 50 kg. Na początku lipca już poszło 3x7x25 kg, a pod koniec dwie serie z 30 kg, a [...]

Poprawka: 1) Biceps -UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI W UCHWYCIE MŁOTKOWYM 12/10/8/8 -UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGIELKAMI 12/10/8/8 -Podciaganie na drazku sredni nachwyt 5/4/3 -Podciaganie na drazku sredni podchwyt 5/4/3 *czy moze wyeliminowac cwicenia na drazku??albo zastapic jakims innym?? Barki -wyciskanie sztangi stojac 12/10/8/6 [...]

po 1 nie mam pieniędzy na siłownie , po 2 trenuje mt i nawet nie chce mi się chodzić na siłke ;P... Mam hantelki drązek - styknie ; )

Jak narazie trudno znalezc cos, co robisz dobrze... 1.Ułóż dietke.Ewentualne braki uzupelnij tym gainem. 2.Zapisz sie na silke, inaczej ciezko bedzie o jakies wieksze efekty. Jesli mimo wszystko chcesz dalej tak "cwiczyc", to chociaz podziel np 1 dzien -klatka <pompki> bic, tric, przedramie 2 - plecy <drazek>,barki,brzuch [...]

niestety nie posiadam ani wyciągu, ani maszyny do ćwiczenia mięśni nóg. Postaram się załatwić drążek, a wtedy umieszczę go w planie Poza tym dzięki

do mnie wycigai rowniez nie przemawiaja. Wole sztange i drazek. Robie plecy tak jak BST i nie nazekam Pozdrawiam Roland

wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 czmeu 8 tylko? Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8 3s Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ z obracaniem nadgarstków 4x8to juz nie ptorzebne nie alcz 2 duzych parti nogi: przysiady [...]

banditti interesuje cie masa i sila? tylko ciezkie,skrocone full body. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a [...]

"Nie co tydzień, wróżko ..." Daruj sobie takie *****ne insynuacje i zagrywki. Ty przychodzisz po pomoc, nie ja. Dalej: nie raczyles nawet pisac ile razy w tyg trenujesz 4msc staz to Ty dopiero technike poznajesz, sam sobie utrudniasz... Skrocony: Siad MC Drazek Porecze 4podstawy!

Nie chodzi o filmiki, ale co Ci da unoszenie z opadu, kiedy wynik w MC maly? u Ciebie kazde powtorzenie wyglada inaczej, caly czas poszukujesz optymalnej dla siebie drogi i dzwigni na podstawie ktorych bedziesz mogl dzwigac coraz wiecej i coraz lepiej technicznie. Porecze to genialne cw. na miesnie piersiowe, drazek - grzbiet a mc i przysiad to [...]

Czy nie będzie więc problemu, gdy będę wykonywał MC 3x w tygodniu? Przykładowo jadąc jednym planem w Pon/Śr/Pt. Przysiad (raz barki, raz kark) -> WL -> MC -> DRĄŻĘK (raz nachwyt, raz podchwyt) -> PORĘCZE + zamiennie brzuch / łydki Nic więcej nie trzeba rozumiem?

Dzięki za to wyjaśnienie. Póki co pojade tym jednym zestawem - spodobał mi się, gdy zobaczę oznaki przetrenowania - to przestawię się na ten A+B. Ew. jeszcze będę się pytał - ale to za kilkanaście tygodni :) Jeszcze 2 pytania na szybko i przestaję truć: A) Czy robić to w takiej kolejności jak napisałeś powyżej ... Czy?: 1. Przysiad 4 x 8-10 2. WL [...]

[...] 2x max Wtorek: -brak cwiczeń Środa: PLECY: Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga/szangielki 12/10/8/6 Wiosłowanie w leżeniu sztanga 4x10 +podciąganie 3x10 jeśli masz drązek BICEPS_: -uginanie sztangi - 3x10 -uginaniee hantli na siedząco/uginanie młotkowo -2x8 Czwartek: -brak cwiczeń Piątek: BARKI(PLECY) - barki to plecy ?:OOO [...]

Hej, nie wiem dla czego nie należy robić przysiadów razem z MC - większość podziałów (przynajmniej przy splicie 2x) tak zakłada. Co do MC- jak masz skrzywienie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym to zamiast niego możesz robić wznosy tułowia z opadu (sztanga na karku, albo maszyna - lepiej to drugie) - jeśli masz problemy w odcinku lędź-krzyż skłonów [...]

TRENING A 2) Przysiad Tylni 5x5 3) Wyciskanie płasko 5x5 4) Wiosłowanie sztangą 5x5 5) Biceps Sztanga 5x5 6) TRENING B 2) Przysiad Przedni 5x4 3) Wyciskanie stojąc 5x4 4) Martwy Ciąg 5x4 5) Wyciskanie wąskie 5x4 TRENING C 2) Przysiad Tylni 5x4 3x1 8x1 3) Wyciskanie płasko 5x4 3x1 8x1 4) Wiosłowanie sztangą 5x4 3x1 8x1 5) Łydki 3x30 Powiedz mi cos [...]