Niestety brak dostępu do maszyn - ćwiczę w domu ( sztangielki, sztanga, ławka regulowana, poręcze, drążek ). Będzie tak: 1 Przysiad 2 Skośna 3 Rozpiętki 4 Podciąganie 5 Dipsy 6 Spięcia brzucha Skośna będzie jednak sztangielkami, jak się będe gubił pod koniec to chwycę sztangę. W piętnastkach pojedyncze serie, w 10 i 5 dwie serie z wyjątkiem [...]
masz 15 lat- sylwetkę chcesz zrobić do wakacji- dział doping zaprasza nie oszukujmy się młody przyjacielu- siłownia to sport w którym na wyniki trzeba czekać kilka lat. nie polecam Ci ćwiczeń na siłowni- na to z pewnością będziesz miał czas za 2-3 lata. polecam zapisać się na jakąś sekcję np. bokserską lu inną sw, gdzie będziesz wykonywał [...]
No też ciekawy :). Musze się wziąść za jakiś plan. Może napisze jaki ja do tej pory używałem: Ćwicze Codziennie ( od pn do ndz ) już 3.5 miesiąca Wyciskanie Sztangi na skośnej ławeczce ( 47 kg 155 cm gryf ) 12 - 10 - 8 - 8 Brzuszki 15-15-15-15 Gryf łamany na biceps 12-10-8-8 ( coś koło 22 kg na nim ) Pompki 12-12-12-12 Przysiady 12-10-8-8 Drążek [...]
dzieki kris twoje hst tez przejrzalem jest spoko ;) ale co radzisz tylko raz klatke? i w sumie to nie za malo tych cwiczen by bylo?? moze w takim razie chociaz drazek dorzucic?? szkoda ze nie moge wrzucic MC itd ale rozumiesz-kolano po krzyowkach to nie zabawa!!!! pozdrawiam i dzieki za zainteresowanie... pomogl bys w doborze serii?? Zmieniony [...]
Ok to rozpiska juz chyba zrobiona.Tylko nogi jeszcze musze uzupelnic czy pozatym wszystko ok? Pon.KLATKA+BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12,10,8,6 2.Uginanie z hantelkami stojąc (chwytem młotkowym) - 12,10,8,8 3.Uginanie z hantelkami siedząc 10,8,8,6 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 12,10,8,8 2.Wyciskanie na ławce skośnej [...]
Pon.KLATKA+BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12,10,8,6 2.Uginanie z hantelkami stojąc (chwytem młotkowym) - 12,10,8,8 3.Uginanie z hantelkami siedząc 10,8,8,6 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 12,10,8,8 2.Wyciskanie na ławce skośnej - 12,10,8,8 3.Rozpietki na skośnej-12,10,8,8 NAJPIERW ROB KLATE POTEM BICEPS - ZAWSZE OD [...]
Krisowi ramie nie rosnie od takich planow. Za to na sPLIcie mu rosnie. Mi rosnie ale robie tylko dipsy i drazek bez lawki i wioslowania. Trudno cos poradzic.
Trzeba sobie wyszukac droga eksperymentow odpowiednie cwiczenia i objetosc treningu ktora bedzie dzialac. Zainspirowany planem Kilobb, teraz sprobuje tak 1.przysiad/mc 2.Wyciskanie plasko 3.Drazek 4.Wyciskanie wasko glowne cele to masa(szczegolnie ramion) i klatka. Chetnie bym zrobil plan z poreczami ale niestety nie posiadam i za bardzo na razie [...]
staż: półtora roku około wiek: 18 lat diety brak z przyczyn technicznych dostępny sprzet to ławka, hantle ,sztanga, drążek tylko dosyć wąski wiec podciaganie sie w szerokim uchwycie odpada
jaki cel? po tak małych przerwach domyślam się że wytrzymałość. 15 brzuszków to za mało, wszyscy robią maxa tym bardziej jeśli to wytrzymałóść. drążek też max. czemu nie robisz nóg? chcesz wyglądać jak bocian? będziesz musiał dokupić obciążenie żeby ciągle robić postęp po za tym na wytrzymałości robi się od 15 powtórzeń w górę. Zamiast układać [...]
drążek i 2 x hantle. Jeśli posiadasz tylko dostęp do takiego sprzętu to dział trening w domowych warunkach ! Jednak wcześniej się zapoznaj z regulaminem wewnętrznym . pozdrawiam .
act robiłem i sporo masy na tym zrobiłem, polecam dla początkujących jednak najbardziej chwalę FBW, rób podstawowy plan jest super tylko do tego musisz mieć kogoś kto cię nauczy trudnych ćwiczeń, ja w 2 miesiącu przeszedłem na fbw robiłem coś takiego : wycisk na klate wycisk na bark drazek / mc / wioslo ( z 3cw 2 na kazdej sesji ) siady z [...]
Nie będziesz chodził na siłownie to pozostaje Ci tylko drążek. Rób wąskim podchwytem bo możesz już zrobić kilka i do tego negatywne możesz robić szerokim od klaty oszukane podciągnięcia. Żeby się poprawić w podciąganiu musisz się zarzynać robić ile możesz nawet 1/3 podciągnięcia Ci coś da, a później jak będziesz robił więcej to jakieś obciążenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja na Twoim miejscu to cały rok poświęciłbym na trening w oparciu ciężar własnego ciała (pompki, drążek) itd. i na naukę techniki i pracy z samym gryfem. Jeśli opanujesz technikę i czucie mięśnia to zacznij swoją przygodę już na poważniej. Zmieniony przez - Skeba w dniu 2014-06-07 17:46:21
masz jakis rozpisany trening? jesli nie - do czego Ci ta kreatyna? Cwiczysz tylko biceps? Co do podciagania - skoro nie mozesz sie podciagac, ściągaj drązek (wyciąg górny) do klatki, co do pchnięcia piłką lekarska - wyciskanie sztangi w lezeniu moze Ci pomóc, jednak do tej 'dyscypliny' nie liczy sie tylko siła statyczna..
Poczytaj art o nogach. http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html na plecy daj mc,drążek,wioslo na bica sztanga stojąc 3s,modlitewnik 3s na trica proponowałbym francus,wycisk wąski(lub prostowanie na wyciągu),pompki zdr
plan-ok do klatki jao 3 daj rozpietki do plecow jako 1 rob drazek do barkow zamiast unoszenia w przod rob na boczny unoszenie na boki to tylko moje zdanie a i na nogi mozesz chyba cos dodac bo nie spojrzałem dobrze
Plan do oceny.
