[...] 12/12/12 //wywal Wspięcia siedząc 3 serie 20/20/20 //uwagi do łydek takie same. Wyciskanie hantli skos 3 serie 12/12/12 a tutaj WIOSLO SZTANGA PODCHYWT no chyba ze masz drązek do podciaganie 3s Martwy ciąg 3 serie 12/12/12 Wyciskanie hantli 2 serie 12/12 Uginanie ze sztangielkami ze supinacją 12/12 //ze sztanga Pompki w podporze tyłem 12/12
Poniedzialek KLATKA wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 8 wyciskanie szatngielek na lawce skosnej 4 x 8 wyciskanie sztangi głową w dół 4 x 8 rozpietki 4 x 8 BICEPS uginanie ramion siedzac na lawce 3 x 8 uginanie ramion z krzywka 3 x 8 młotkowy 3 x 10 ŚRODA PLECY przyciaganie sztangi do brzucha 4 x 8 drążek 3 serie max powt. martwy ciag 3 x 8 [...]
Zła kolejność, rozdzieliłbym przysiad i mc na dwa zestawy. A: Przysiad Żuraw Wiosłowanie + reszta http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html B: MC Drązek lub wiosłowanie sztangielką + reszta Dodaj klate/barki/bica/trica. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-21 15:31:57
no az tak skrupulatnie nie jest to potrzebne. wystarczy,jak podasz ilosc powtorzen,jakie jestes w stanie poprawnie wykonac z danym obciazeniem. dla najwazniejszych cwiczen:przysiad,mc,wyciskanie,drazek. pozdrawiam.
Podam końcowe serie i ciężar Przysiad 8 pełnych powt z 90 kg 3(negatywy) 100-110kg Wyciskanie na płaskiej 8 pełnych powt 80 Drążek 8 nachwytem + obciążenie 10 kg Wiosłowanie 8 powt 70 kg Pompki na poręczach 8 pow + 15 kg mc nie robię już - kolano nie pozwala
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
187 cm wzorstu 89 kg wagi BF 16.5% staż 4 miesiące na siłowni domowej, Hantle, sztangi łamane, proste ławeczka wilofunkcyjna magnus + stojaki wolne, planuje zrobić sobie precze do pompek farncuskich i drażek oraz zakupić wyciąg. Cel : ? Co takiego jak niżej. Najlepiej coś w podobie na przyszłe wakacje :( [...]
pyerdol a6w, trenuj brzuch co 2 dzień cwiczeniami z atlasu ew. ABS , efekt bedzie lepszy, dieta - przy twojej wadze to myślę, że 2000 kcal starczy (bazuj na żywnosci nie przetwodzonej) poszukaj gdzies w podwieszonych na forum jest 10 wskazówek żywieniowych, dodatkowo zacznij trenowac wszystkie partie mięśniowe, to sylwetka zmężnieje, bo przy tych [...]
przeczytałem tamten artykuł i ciężko mi było coś z tych treningów wybrać, ale najnormalniejszy i najmniej dla mnie skomplikowany a wyglądający całkiem dobrze wydał się ten z tekstu: poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w [...]
Płeć : m Wiek : 21 Waga : 70 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa + sila , ogolna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, drazek, sztangielki , lawka pozioma Dieta : ++ Ostatnio przerabiany plan : FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
szczególny nacisk kłade na podciąganie, biegam i ćwicze też brzuch bo chciałbym sie wyrzeżbić i zgubić pare kg co też by mi ułatwiło pociąganie jesli oczywiście te pare kg to bedzie tłuszcz nie mieśnie%-) do dyspozycji mam tylko drążek, hantle, sztange, ławke, ekspander, obciążenie, no i upór. To co ćwiczyć w dni kiedy się nie podciągam, i jakie [...]
Jaka siłownia.. ? Za młody jesteś, nie ma to tamto. Kup sobie do domu drążek, rób pompki ,biegaj , idź na basen od czasu do czasu a najlepiej zapisz się na JUDO. Na cięzary poczekaj przynajmniej rok. Jak masz możliwość to zacznij się wspinać w jakimś klubie, bo to bardzo pomaga w ogólnej sprawności. I żadnych supli nie bierz, bo to nie jest cud i [...]
1. Zdjęcia chwilowo nie mam. Dodam niebawem. 2.17 lat. 3. 60kg, 173cm. 4. Sporadycznie ćwiczylem w domu,ale planuje zapisać się na siłke. 5. Przybranie troche masy mięśniowej. 6. Niestosowałem. 7. Niestosowałem. 8. Niestosowałem. 9. Niestosowałem kreatyny. 10. Nie mam diety. B 2,2g/T 1,3g/ WW 5g. Co do tego składu to tak tylko myśle. 11. [...]
Patryk1816 oczywiscie,zdecydowanie full body. splitem zajmiesz sie moze...za dwa lata,jak zbudujesz podstawy...i napewno nie ta durna nowoczesna odmiana!tylko podzialem na dwie czesci. ale do tego (tak,jak wspomnialem)jeszcze dluga droga. o planie georgowym zapomnij,bo jest do bani i zaraz trzeba bedzie pelno poprawek nanosic,a po co?szkoda czasu. [...]
Przydałoby się wiedzieć coś o Tobie, czemu ma służyć ten trening, itp. 7.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia na szer. barków-(najszersze grzbietu)==>>> czym to zastąpić?? Drazka nie mam:// * niezbyt rozumiem. Nie masz drążka, czy może sztangi? Bo drążek nie jest tu do niczego potrzebny. 8.Martwy ciąg na prostych nogach [...]
A gdzie zgubiłeś prostowniki grzbietu, dwugłowe i czterogłowe ud? Poza tym: Klatka: zmieniłbym rozpiętki na wyciskanie standardowe sztangielek, lub 2s rozpiętki, 2s wycisk Barki: brakuje mi jakiegoś wyciskanie sztangi/sztangielek nad głowę Plecy: drążek, wiosło, a nie maszyny
Niekwestio... siłka... Trener ;p
