FBW, troche zmian bo monotonnia idzie

Proszę o małą korektę lub jakąś propozycje zmian, trochę mnie monotonia łapie przy tym FBW. Ogólnie rezultaty niezłe, nogi rosną niesamowicie w spodnie się nie mieszczę, barki i plecy też niczego sobie, reszta trochę kuleje ;/


Staż split 5 miechów, później 3 miechy HST, od czerwca FBW 2 x w tyg.

Wzrost 175, waga 70 - 71 waha się

Cel: masa

Suple: Isolate, Max Carb, (ostatnio tez Vital Pack)
A
Nogi
Przysiad ze sztangą [20],12,10,8,(3*)-*negatywne z pomocą partnera

Klatka
Wyciskanie płaskiej 12,10,8

Plecy
Drążek 12,10,8

Barki
Podciąganie do brody 12,10,8 // to mi coś nie idzie ;/

SUPERSESJA
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,10,10
Triceps
Ściąganie linki 12,10,10

Brzuch
Skłony na skosie z obciążeniem 3xmax

B
Klatka/ triceps
Pompki na poręczach z obciążeniem12,10,8

Klatka
Wyciskanie sztangielek na skośnej 12,10
Rozpiętki 12,10

Plecy
Wiosłowanie sztangą [12],12,10 ,6

Barki
Wyciskanie żołnierskie 12,10,8

SUPERSESJA
Biceps
Modlitewnik 12,10,10
Triceps
Ściąganie linki wyciągu górnego 12,10,10

Z kolanem to mam problem od szkoły podstawowej, technika przysiadu jest ok, w martwym tez było ok, dużych ciężarów nie zarzucałem, dlaczego nie robić negatywnych, przecież dzięki temu idzie siła- nie rozumiem, dodam ze negatywy robię raz na 2 tyg

kam81

szkoda,ze tak skaczesz z kwiatka na kwiatek.

na jakich obciazeniach przacujesz w podstawowych bojach-konkretnie w kg?

czyli rozumiem,ze z klatka i ramionami jest problem?

pozdrawiam.

Problem jest z górą klatki, bo dół po tych pompkach na poręczach świetnie się rozbudował, jak idę po schodach to aż mi "cycki" skaczą, problem jest również z bicem, bo prawdę mówiąc na nim mi nie zależny i jest dość słaby, ramiona nieźle mi idą widać łądne wcięcia także nie jest źle

Możesz mi wyjaśnić dlaczego z "kwiatka na kwiatek" bo nie rozumiem

kam81

nie odpowiedziales na najwazniejsze pytanie-dotyczace twojego poziomu sily.

piszac ramiona mialem na mysli:biceps i triceps.

z kwiatka na kwiatek,poniewaz nie chce mi sie wierzyc,ze wykorzystales mozliwosci kazdego z systemow,ktore w okresie swojej krotkiej kariery zdazyles przemielic.

zmiana jako sztuka dla sztuki,to najgorsze posuniecie niedoswiadczonego cwiczacego.

stosujesz zmiany,jak nie idziesz do przodu-co przy twoim poziomie wytrenowania oznacza brak mozliwosci zwiekszania obciazen treningowych chocby o 0,5kg .

...a i tak!na pierwszy ogien idzie analiza bledow zywieniowych i regeneracyjnych.
dopiero na samym koncu mozemy pod lupe wziac sam trening.

pozdrawiam.

podaj reszte info.

To ze zmieniałam trening to po to żeby poekperymentowac co najlepiej się dla mnie sprawdza i powiem szczerze ze FBW oceniam najlepiej

Chodzi Ci o moje maxy ???

Powiem szczerze ze nie mierzyłem aż tak

Nie chodzi o maksy tylko o ciężary, z którymi robisz serie.
Np.:
Nogi
Przysiad ze sztangą [20],12,10,8,(3*)-*negatywne z pomocą partnera
Ile kg w każdej serii?
To samo reszta ćwiczeń podstawowych (MC, wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie, wyciskanie na barki, podciąganie).

no az tak skrupulatnie nie jest to potrzebne.
wystarczy,jak podasz ilosc powtorzen,jakie jestes w stanie poprawnie wykonac z danym obciazeniem.
dla najwazniejszych cwiczen:przysiad,mc,wyciskanie,drazek.

pozdrawiam.

traktor jak mozesz to mojego posta z masa zobacz jeszcze;-p

Podam końcowe serie i ciężar
Przysiad
8 pełnych powt z 90 kg
3(negatywy) 100-110kg

Wyciskanie na płaskiej
8 pełnych powt 80

Drążek
8 nachwytem + obciążenie 10 kg

Wiosłowanie
8 powt 70 kg

Pompki na poręczach
8 pow + 15 kg

mc nie robię już - kolano nie pozwala

mc nie robię już - kolano nie pozwala
Haha, a na przysiad to pozwala? To ty chyba robisz martwy ciąg kolanem :D I nie wykręcaj się dziwnymi odpowiedziami, bo sam mam kłopoty z kolanem i przy MC w ogóle nie wiem, że mam kolana, a po przysiadach jeszcze następnego dnia czuję kolano. Dodam, że technika jest poprawna.

Przy przysiadzie tez boli, ale mniej, robiłem martwy i bylo ok, ale koleno mnie naprawdę później tak napier..a