Staż split 5 miechów, później 3 miechy HST, od czerwca FBW 2 x w tyg.
Wzrost 175, waga 70 - 71 waha się
Cel: masa
Suple: Isolate, Max Carb, (ostatnio tez Vital Pack)
A
Nogi
Przysiad ze sztangą [20],12,10,8,(3*)-*negatywne z pomocą partnera
Klatka
Wyciskanie płaskiej 12,10,8
Plecy
Drążek 12,10,8
Barki
Podciąganie do brody 12,10,8 // to mi coś nie idzie ;/
SUPERSESJA
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,10,10
Triceps
Ściąganie linki 12,10,10
Brzuch
Skłony na skosie z obciążeniem 3xmax
B
Klatka/ triceps
Pompki na poręczach z obciążeniem12,10,8
Klatka
Wyciskanie sztangielek na skośnej 12,10
Rozpiętki 12,10
Plecy
Wiosłowanie sztangą [12],12,10 ,6
Barki
Wyciskanie żołnierskie 12,10,8
SUPERSESJA
Biceps
Modlitewnik 12,10,10
Triceps
Ściąganie linki wyciągu górnego 12,10,10