Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie, jedna rzecz, ja osobiście bym polecił raz w tygodniu dobry crossfit/fbw a do tego aeroby/interwały w osobny, kondycja to podstawa także na tym bym się skupił. z FBW podstawy jak: Drążek, wyciskania, martwy ciąg, przysiady, wykroki. Obciążenie progressywnie, zacznij od np 60% i do góry :) 12/10/8
Masz racje. Więc tak... na nogi: Przysiady, rld, wykroki, wspiecia na palce. Wszystko po 4 serie, a ile powtórzeń, po 12 będzie ok? I co za proponujesz na plecy? Mam drążek, to wiadomo ze podciaganie nadchwytem.
Można dołożyć jeszcze to wyciskanie leżąc ale musisz być ostrożny na początku nowego planu treningowe żeby nie przesadzić z objętością treningową. Bo jak przesadzisz z ilością ćwiczeń czy serii to na początku będziesz chodził wiecznie obolały po treningach a regeneracja nie będzie działać jak należy. Więc czasem jest lepiej zacząć z nieco [...]
Wiadomo, że najlepszym rozwiązaniem byłoby dołożenie podciągania na drążku ale w tej chwili będziesz mieć raz drążek, raz klamrę więc nieco inny atak na grzbiet może zostać tak a zmodyfikuje w kolejnym mikrocyklu. Ja jestem zwolennikiem martwego ciągu na początku planu treningowego jednak nie każdemu to pasuje, czasem jest tak, że po martwym [...]
Wiadomo, że najlepszym rozwiązaniem byłoby dołożenie podciągania na drążku ale w tej chwili będziesz mieć raz drążek, raz klamrę więc nieco inny atak na grzbiet może zostać tak a zmodyfikuje w kolejnym mikrocyklu. Ja jestem zwolennikiem martwego ciągu na początku planu treningowego jednak nie każdemu to pasuje, czasem jest tak, że po martwym [...]
no ale zeby bylo jasne: klatka wyciskanie sztangi plasko 3s 12-8 wycsikanie glowa w gore sztangi 4 serie 14-10 rozpietki na skosie 3 serie 12p pompki na poreczach 2s ile wlezie triceps nuda grzbiet drazek szeroko 4 serie wasko 2-3 wioslowanie sztanga 3 serie 12-10 sztangielka 3 seire 12-10 martwy ciag- 3x 10p biceps - po [...]
Zrobiłem sobie taki plan 1.Brzuch: skłony w leżeniu płasko 2.Uda: przysiady ze sztangielkami, przysiady wykroczne 3.Klatka: wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4.Naramienne: wyciskanie sztangielek, unoszenie sztangielek bokiem 5.Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie( wiosłowanie), wznosy [...]
Podnoszenie ciężaru siedząc 2x10 dokładnie co to jest ? tu masz poprawne nazwy ćwiczen unoszenie ciezaru bokiem i w góre rozumiem że to na barki jest. Jaki ciezar, jakies butelki masz czy coś Drążek posiadasz, bedziesz go kupował, jak nie ciężary to moze taśmy oporowe, na jakiś czas starczą
a wiec tak: nie mam scisle okreslonej diety - poprostu jem mniej weglowodanow a wiecej bialka, nie zapominam oczywiscie o tluszczach, wcinam sporo warzyw:) trneing zwykly fbw zamienilem na obwodowy metaboliczny trnieng (drazek, pompki, brzuszki, burpee) i takie cos robie 3 razy w tyg i w lustrze widze juz fajna poprawe. waga teraz wynosi 82kg [...]
kurier22 czyli z wypoczynkiem wyrabiasz a z jedzeniem nie proste rozwiązanie . jakie odzywki Ty polecasz- sprawa indywidualna do potrzeb . Jaka diete ty byś polecił- JEDZ zdrowo i syto :-) trening A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wyciskanie hantli poręcze
Aha. No bo tak jak mówię - nie ćwiczę go już ponad 3 tygodnie. Ból się pojawia przy szybkim szarpnięciu, jak ręka w łokciu jest prawie wyprostowana. Ostatnio myślałem, że wszystko się już naprawiło i zregenerowało i żeby to sprawdzić, gwałtownie podniosłem kolumnę głośnikową, no i... lekko zabolało. Dzięki za odpowiedź. Przez wakacje ćwiczyłem [...]
Ok dzieki nóg nie cwicze ;) To czyli nie zamieniac cwiczen ? bo myslałem ze bede sobie raz robił wiosłowanie raz drazek i tak z nastepnymi partiami zeby urozmaicac w miare.
ciekawe słowo 'zgrubnać' xD przytyć ja juz ok ? :) Jak nie masz sprzętu to pompki, brzuszki, podciągnięcia na drążku chyba ze nie masz gdzie się podciągać no to drążek z 20 zł kosztuje. Jak masz hantle to tez mozna pare ćwiczeń z nimi wykonać :)
Płeć : Male Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 179 Cel treningowy : Jestem po pierwszym cyklu kreatynowym. Chcialbym przez ten okres przerwy miedzy cyklami zredukowac zbedy tluszcz. Cwiczenia, ktore chce wykonywac sa nastawione glownie na redukcje (przy tym ze nie chce narazie rezygnowac z FBW) Zamierzam kupic reduktor: OLIMP THERMO SPEED EXTREME [...]
kup sobie drążek i poręcze - to na początek, ten termo speed ci nic nie da, jak chcesz schudnąć to dieta dieta i jeszcze raz dieta, do tego aeroby albo interwały (polecam kompleksy sztangowe)+ siłowy najlepiej Full Body Workout wszystko czego potrzebujesz masz w postach podwieszonych w dziale Odchudzanie oraz Alternatywna droga, także w google [...]
Mini siłka MAGNUS
