Witam Ostatnio się przejrzałem w lustrze i zobaczyłem, że mam słabo rozwinięte plecy. I tu kieruję się do znawców, bądź osób mających jakiekolwieg pojęcie o ćwiczeniach wzmacniających plecy. Chciałbym, abyście podali jakieś ćwiczenia, ale taka mała prośba...żeby można je było wykonać w domu. Mam ciężarki, drążek do podciągania, ekspander, [...]
Proszę o rozpisanie treningu na mase Wiek: 18 lat Wzrost: 183 cm Waga: 76 kg Sprzęt jaki posiadam: * hantle 3 kg * hantle 5 kg * sztange 25 kg * sztange 45 kg * ławeczka pozioma * drążek Od dwóch tygodni ćwiczę takim planem: PON: klata, triceps ŚR: biceps, brzuch PT: klata, nogi SB: plecy, barki, motyle, kaptury Nie wiem czy plan jest dobry także [...]
Witam, mam pewien problem. W przyszłości będę startował do Straży Pożarnej. I nie wiem jak się zabrać za przygotowanie fizyczne. Zacznę od tego iż mam 180 cm wzrostu i ważę 89 kg (troszkę za dużo). w ostatnim czasie mało udzielałem się fizycznie. Może mi ktoś dać jakąś rozpiskę jak się najlepiej przygotować? Chodzi o 1000m, i drążek. od 2 tygodni [...]
Witam. Razem z kumplem ćwiczymy na domowej siłowni. Na początek rozgrzewka : skoki na trampolinie z 20min. Potem idziemy na silke. Na początek wyciąg sztangi leżąc na ławce ( sztanga 30kg. Podnosimy po 10 razy 3 serie) Potem drążek 3x po 5 razy, potem pompki 10x 3 serie, i na koniec pompki 'tyłem' na triceps. Moje pytanie brzmi . Czy mamy dobry [...]
Mam takie pytanie czy naprawdę ławeczka do wyciskania jest tak bardzo niezbędna? Nie wystarczyło by mi gdybym kupił sobie hantle, i do tego np drążek do podciągania? Ogólnie nie mam miejsca w domu żeby gdziekolwiek postawić tą ławeczkę więc kombinuje ;D Myślę, że z tą sztangą i drązkiem mógłbym już popracować nad wiekszością partii....Proszę o [...]
Witam. Mam do was takie oldskulowe pytanko xD W sumie to z ciekawosci pytam jak byscie rozlozyli tutaj sprzet ;) Musze umiescic : Kanapę , Worek bokserski , Trytona 2 , wyciąg , drążek , poręcze, oczywiscie lustro i moze gdzies stojak na ciezary oraz stoliczek na radio ;d Zmieniony przez - Softek w dniu 2009-11-28 21:31:36
Witam, właśnie kończę trening HST zostały mi 2 tygodnie "wymuszonych 5tek" jestem juz od 2 tygodni na cyklu Storm + Hp i chciałbym prosić was o pomoc w jaki sposób mógłbym po zakończeniu hst poćwiczyć 3-4tyg (wciąż na cyklu) żeby nie robić SD. Głownie zależy mi na rozbudowie bic/trica nie zaniedbująć oczywiscie nog/pleców klatki i barków;> [...]
Witam! Ćwiczę w domowych warunkach(pompki, drążek, hantle), bieganie+motoryka 3 razy w tygodniu. Do tego jeszcze tłukę worek, sparuję oraz gram w piłkę nożna Mam 23 lata 187 wzrostu i 87 wagi. Chciał bym zacząć stosować SHOCK THERAPY + STORM aby troszkę podnieść siłę wydolność oraz przyśpieszyć regenerację. Czy take suple pomogą mi osiągnąć [...]
Witam ćwicze systematycznie ok 1 roku i chiciałbym jakis trening na okres 6 tyg w ktorym kazda partie wykonuje sie 2 razy w tygodniu. Wystarczy mi rozłożenie parti w tygodniu a trening sam sobie ułoże, chyba, że ktoś ma jkaiś sprawdzony pod ręką, do dyspozycji mam sztange, sztangielki i drążek z góry dzięki - HERMAN - "Niechaj nikt z was nie [...]
Witam, prosiłbym o pomoc przy planie treningowym. Waże 64 kg, przy wzroście 178 cm. Dieta ułożona. Tylko nie mam pojęcia jak ćwiczyć i ułożyć plan. W domu posiadam, hantle 2x 10 kg, drążek, bieżnia, orbitrek i rower treningowy. Chciałbym uzyskać trochę masy, co by później ładną rzeźbę zrobić :) Proszę o pomoc przy planie. Wiek: 17 lat Waga: 64 kg [...]
Witam, mam lordozę lędźwiową i uczęszczam na siłownie. Mam ułożony plan. Moim pytaniem jest, czy takie ćwiczenia jak: wiosłowanie w bramie, ćwiczenie na triceps używając drążka wyciągu górnego, biceps drążek wyciągu dolnego i ćwiczenia na klatkę piersiową i barki na suwnicy w jakiś sposób pogłębiają ten problem? I czy ćwiczenia na brzuch : [...]
CZESC! CWICZE OD 1 ROKU I MIALEM DWIE KROTKIE PRZERWY. CALY CZAS ZECH WALIL NA MASA I TERAZ CHCA SPRAWDZIC PLAN NA POPRAWE GESTOSCI. CWICZA W DOMA MOM SZTANGA, HANTLE, DRAZEK DO PODCIAGANIA, LAWECZKA SKOSNO DO BRZUSZKOW, LAWKE REGULOWANA, I TAKA SZTANGE NA PLECY (WYGLADA TO TAK JAKBY DO JEDNEGO KONCA SZTANGI PRZYSPAWAC RUŁA W POPRZEK. I MOM PROSBA [...]
Witam mam 16lat 176cm wzrostu waże koło 68-70kg ćwicze na siłowni od 3miesięćy nie powiem wyniki siłowe obwodowe i ogólna wizualizacja się poprawiła, nurtuje mnie jeden problem drążęk. Nie jestem gruby, ale mam problem z podciąganiem na dzień dzisiejszy podciągam sie max 3razy chce to zmienić co musze robić aby poprawić swój wynik jakie ćwiczenia [...]
Witam. Mam 17 lat i chcialbym ulozyc sobie trening ogolnorozwojowy (kondycyjno-wytrzymalosciowy) oparty na najbardziej sprawdzonych cwiczonkach, bez obciazenia i zelastwa. Poki co wymyslilem sobie zeby robic np. przysiady, drazek, pompki i brzuszki na jednej sesji, powiedzmy 3x w tygodniu, a w weekendy biegac lub plywac. Czy taki "trening" z [...]
Bardzo proszę o plan treningowy w warunkach domowych. Sprzęt który posiadam to hantle, sztanga, ławeczka (regulowana:prosta i skośna) i drążek. Trzy dni w tygodniu oczywiście, z podziałem na partie mięśni. Celem oprócz siły wiadomo, jest zrobienie masy. Chce trenować wszystkie partię ale wolałbym żeby nogi były jakoś rozłożone na te trzy dni, tak [...]
Witam, mam jakieś 70zl do wydania, jak narazie ćwicze bez sprzetu, tzn mam drążek do podciągania i poręcze do dipsów, chciałem sobie kupić ekspander i myśle nad ekspanderem gumowym, albo Tym > http://allegro.pl/profit360-lastics-l2-p90x-trx-ekspander-gumy-guma-i3128076101.html co było by efektywniejsze do ćwiczen w domu? zależy mi na rozwijaniu [...]
Chodzę na siłownie co dwa dni oraz co dwa dni wykounuje w domu program 100pompek oraz drążek. Nie wiem czy takim sposobem mogę ''palić'' sobie mieśnie, czy tam się przetrenować. Robie to od 2 miesiecy i odczuwam lekki dyskomfort w klatce oraz barkach, dlatego zacząłem pić sobie gainera oraz przedtreningówkę(przedtrenigówka niesamowicie mi pomogła, [...]
Witam. Mam 16 lat podobnie jak moj kolega. Nazywam się Rafał a on Marcin pisze tego posta ponieważ chce znalesc odpowiedni dla nas zestaw cwiczen na sile. Razem cwiczylismy u kolegi w sialowni 6 miesiecy ale nie odczulismy wiekszych efektów nie bralismy zadnych odzywek. Rafał: -waga 60kg -wzrost 175cm -wiek 16 lat -cwicze mma juz 7 [...]