drązek

Drążek wzięty :-) POLECAM sprzedającego SAMROCK

no tak, sprzedane tylko drazek i gryf lamany z obciazeniem reszta ciagle aktualna

Dobra kiedys zrozumiesz o co chodzi z cwiczeniem calego ciala i ze sam biceps nie wystarczy ale jezeli chcesz pomachac tymi hantelkami sobie to mozesz zajzec na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam masz wszystkie cwiczenia. Dodaj sobie chociaz przysiady bo potem jak bocian bedziesz wygladal bo przy tych 59kg to pewnie jestes jak kartka papieru [...]

moim zdaniem jest dobry ten drazek, sznurek i ciezarki i nawijanie tak jak ktos powiedzial, poniewaz ja cwicze dopiero poltora miesiaca ACT trening i nie zawzze robie przedramie a juz mam rozstepy i nie wiem co robic?? pomozcie!

Tak jak powiedzial zary drazek sznurek i ciezarki jets dobrym cwiczeniem na przedramie poniewaz ja cwicze dopiero poltora miesiaca trening ACT i niezawsze cwicze przedramienia, a juz mam rozstepy na przedramiu i nie wiem co robic? pomozcie!

pierwsza rada to postarac sie o drążek- w najgorszym razie wyciąg gorny rozklad treningow i partii; poniedzialek i czwartek; klatka, barki, triceps, brzuch wtorek i piątek nogi, plecy, biceps ilośc serii 5-7 na grupę ilośc powt.- około 15-tu. mam nadzieję, ze juz resztę zapelnisz sam; inaczej nie zasłuzysz na miano umieszczania posta w dziale dla [...]

W zasadzie trening wyglada nieżle ja bym sie zastanowił nad połączeniem pleców z przedramieniem,po treningu pleców przedramiona sa już mocno spracowane co może im nie posłużyć ale mozesz wypróbować jak będziesz spokojnie dawał radę to raczej nie ma problemu,bo przedramion chyba nie można przetrenować jednak po co je tak obciażać .Przedramiona w [...]

Mam zrobić plecy w kilkanaście minut ?! "drążek i 2 wiosła"- to uważasz za trening pleców? A gdzie podstawowe ćwiczenie - MC? poza tym 2 serie wioseł to żałośnie mało. Spokojnie... Mysle, ze Diablosowi nie chodzilo o 2 serie, a o dwa rozne wioslowania (vide oburacz podchwyt, potem sztangielka). To raz. Dwa, w takim ukladzie widzialbym MC [...]

Nie kupuj zadnych atlasów - kup sobie ławke regulowaną, obciązenie, sztange, sztangielki, porecze do pompek i drążek - wystarczy na początek. Odwiedź dział Kelton i Marbo, przejrzyj ich oferte, za 1500zł spokojnie kupisz dobry sprzęt. Pzdro

To bierz 200cm gryf . A drążek jest ok bo wielofunkcyjny

co do zestawu(tego 83kg) jest ok. Jak masz kasę możesz brać, choć ja bym szukał używek,bo wyjdzie taniej i wiecej. stojaki ok. Max wysokość mogła by być nieco większa,ale na Twój wzrost powinno wystarczyć. ławka ok gryf brałbym min. 180cm drążek,generalnie ok, choć ja nie lubię drążków z opadającymi końcówkami(aczkolwiek zdecydowana większośc [...]

Nogi słabo ale ujdzie , co do wyciskania na klatkę to pierwsze dałbym wyciskanie na płasko potem skos,co do pleców jedno wiosło starczy więc drążek włóż, na barki włóż też wyciskanie jakieś np z przed klatki czy zza karku. Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-12-16 17:55:21

A więc: Na plecy drązek daj jako 1 ćwiczenie,potem wiosłowanie sztangielką w opadzie a potem wiosłowanie sztangą w opadzie, wszystko po 4 serie. Biceps: ostatnie ćwiczenie z rób w podporze o kolano. Barki: Wyciskanie zza karku zmień na wyciskanie sztangielek.Brzuszki rób co 2 dzień. Jeśli na twoim sprzecie są możliwe te zmiany to je wprowadź. [...]

Witam, Nie stosuje PROGRESJI poniewaz mam narazie 50 kg obciazenia (10x 5kg), lawka prosta, gryf prosty, 2 hantle. Co o tym sadzicie?? Poniedziałek: klatka triceps Klatka *wyciskanie plaska 4x (10 10 10 10) staly ciezar *wyciskanie plaska sztankielki 4x (10 10 10 10) staly ciezar *rozpietki 4x (10 10 10 10) staly ciezar Triceps [...]

Już ma zrobiony drążek na siłowni,a jego szerokość to ok 145cm więc nawet za dużo,ale robię jak najszerzej się da i jest git,narazie pomagam sobie ławeczką,ale zobaczymy za miesiąc czy siła pójdzie w przód.

podchwytem atakujesz bardziej najszersze, nadchwytem i przy większym pochyleniu atakujesz czworoboczne a tak ogólnie to drążek jest najlepszy szeroko chwytem neutralnym, kiedyś levrone pokazywał

"drążek wąskim chwytem młotkowym z maksymalnym rozciągnięciem" chodzi o podciąganie ?, ciągle sie podciągam ale na szeroko

Fajny plan ale dałbym zamiennie raz siad raz martwy bo ich połączenie to cięzka sprawa na jednym treningu i podobnie z wiosłem i podciąganiem 1) Przysiad / Martwy ciąg 3) Wyciskanie na płaskiej 4) Wiosłowanie w opadzie / drążek nachwyt 5) Wyciskanie w staniu 6) Brzuch - ławka 7) Łydki - smith pozdro

Mam drążek do dyspozycji, ale podciągnę się tylko 3 razy i to trochę mało chyba nie? A i mogę przysiady zastąpić przysiadami wykrocznymi bo mi strzela w kolanach jak je robię. :D a rozgrzewkę dobrze wykonuje Zmieniony przez - michu1234 w dniu 2014-04-26 13:26:05

Tak ostatnio trochę więcej poczytałem o tym HST i w jakimś poście były podane te ćwiczenia: 1. Przysiad/MC. 2. Wycisk/Dips. 3. Wioslowanie/drazek. 4. Wycisk na barki. Ale trochę tutaj nie rozumiem. Weźmy np. przysiad i mc, przysiad mam robić w poniedziałek a mc we środę? To jak w takim razie zachować progresje cięzaru, bo wyjdą 3 treningi w [...]