A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 + przeczytaj: [...]
wszystkie ćwiczenia robisz z progresją cięzaru, czytaj ten link co CI dałem! jest tam wszystko napisane. na łydki wspięcia w staniu. nic nie dodawaj i nic nie odejmuj od tego planu. drązek to nie jest duży wydatek bez problemu mozna go skminic. Zmieniony przez - REDcamper w dniu 2012-04-30 10:49:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do samego sprzętu warto dokupić sobie drążek i powiesić pod futryną, koszt niewielki, a da Ci sporo możliwości. Co do tych hantli, masz możliwość rozkręcania ich czy to 20kg jest na stałe? Warto byłoby zacząć od wyboru celu treningowego bo nie da się na raz gubić tłuszczu i budować mięśni. Nie nastawiaj się, że musisz dążyć do następnych [...]
Popraw kolejność, Najpierw nogi,plecy, klatka, barki, bic/tric, brzuch. Zamiast ściągać drążek zza głowy, proponuje sprzed. Nasi przodkowie wspinali się po gałęziach, to jest ruch naturalny, nie tak jak podciąganie do karku ;p Wywal jedno ćwiczenie z klatki - więcej nie znaczy lepiej. Myślę, że zamiast tego lepiej jest zastosować taki plan: [...]
myślałem że w wrocławiu na egzaminach będzie jakas gimnastyka drążek, ,,gwiazda'' itp..tylko szkoda że trzeba kupic informator żeby dowiedziec się co jest w tym roku
Nowe pytania ... 1. Czy radzicie codzienne ćwiczenia na drążku i jakie serie ? 2. Czy drążek dobrze działa na klatę ? i takie dodatkowe pyt. o co chodzi w treningu BAR BROTHERS ? http://www.youtube.com/watch?v=GhfLNN4BloY
Mam 22% bf a chce zejść do 19% bf. Trochę się nie zrozumieliśmy ;D @Venc czytałem wszystkie, patrzyłem po googlach, i znalazłem że dobrymi ćwiczeniami są przysiady z wyskokiem, pompki roznego rodzaju, drazek, wykroki, itd.... tylko ktore bylyby najlepsze?
Drążek Rutkow - 4 pkt Odchłań - 3 pkt Olganaj -3 pkt Ojan - 1 pkt Deska Rutkow - 4 pkt Ojan - 3 pkt Odchłań - 2 pkt Olganaj - 1 pkt Biceps Rutkow - 4 pkt Olganaj - 3 pkt Odchłań - 2 pkt Ojan -1pkt Na fotkach miały być kartki z napisem KRATA NA LATO 2019 i z tego tylko wywiązał się Rutkow w dwóch pozach,ale skoro prowadzącej to nie przeszkadza to [...]
Przy klatce dublujesz - 2 wyciskania na skosie w gore? Nie za duzo? Przedramie na koniec, tric - pompki dalbym na poczatek, ale to moja skromna sugestia. Przy barkach atakujesz przede wszystkim przednie aktony. Dalbym wycisk + unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie/podciaganie wzdloz tulowia Plecy - tylko maszyny... słabo. drążek gdzieś, jakies [...]
cholera wiedzialem ze czegos zapomne dodac..... na dwojki bede robil uginanie w lezeniu i hack przysiady na maszynie. na prostowniki jest drazek/wyciagac na lydki wspiecia na pacle na maszynie, wspiecia na maszynie i cos na sownicy Zmieniony przez - mitrandir w dniu 2009-02-19 14:40:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Doradcy się zawsze rozumieją %-) No wiesz, skoro masz 90kg to siły też musisz mieć, crossfit z pewnoscią ok, jak nie masz warunków? Wystarczy jakaś kettla, sztanga, drążek, itd. Czym dysponujesz? Staraj się robisz ćwiczenia (interwały) angażujące mięśnie nóg, barki i plecy. To samo na siłowni, ale napisz co masz, może coś Ci skleje z tego;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Słuchaj stary, warunki z tego co widziałem na filmikach crossfit jest sporo ćwiczeń gdzie osoby ćwiczące mają kilka sztang i wykonują ćwiczenia po kolei, ja mam tylko; sztangę, gryf pogięty, obciążenia ok.100-150kg, 2x hantle, drążek, ławeczka i stojaki i skaknka %-) A o co chodzi z interwałami aby anagażowac inne partie? I dzieki za pomoc ! Nawet [...]
wg mnie tak : klatka: RACZEJ SPOKO TYLKO SZKODA ZE NIE MASZ CIEŻSZYCH SZTANGIELEK TRICEPS : ZRÓB ALBO WĄSKO ALBO FRANCUSKIE I DODAJ JEDNORĄCZ BICEPS : DAJ TYLE SERII CO NA TRICEPS POWINNO SIE JE CWICZYC Z TAKA SAMA INTENSYWNOŚCIA BARKI : NO WIĘC DLA MNIE NA JEDNYM TRENINGU ZZA KARKU I SPRZED GŁOWY JEST DZIWNE, MOŻE LEPIEJ BYŁOBY JAKBYS JE [...]
No właśnie na Twoim podanym ostatnim linku się wzorowałem. Można założyć że: A Przysiad 5x5 MC 4x6 Pompki na poręczach 8x3 Podciąganie na drążku (?), nie dam rady, ale będę próbował. Potrafię wąsko podchwytem, więc może tym sposobem? brzuch/łydki B Przysiad 5x5 Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x6 WL 5x5 lub pompki na poręczach 8x3 Drążek --//-- [...]
Ziperon po co kombinujesz,jak plan jest rozpisany? nic tylko zastosowac. nie ma potrzeby,abys stosowal rozne parametry do cwiczen(przynajmniej w tym momencie twojej kariery) drazek-probuj,probuj wasko podchwytem? super! - to najlepsze cwiczenie na bic. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-20 14:03:51
Ziperon mogę zrobić np. 8 serii po 1-2 podciągnięciach? rob tyle serii,az zaliczysz TOTAL. 8? nie widze problemu. "Czy drążek wystarczy żeby mięśnie naramienne były ćwiczone wystarczająco?" nie masz innych zmartwien? "Co do pompek, ćw dość trudne,' na tym wlasnie ta cala zabawa polega.
Teraz dodałem ćwiczenia na brzuch i ogólnie skończyłem plan. PONIEDZIAŁEK Plecy: - podciąganie szerokim nachwytem 4x max - podciąganie końca sztangi leżeniu brzuchem na maszynie 4x 12-10-8-6 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 4x 12-10-8-6 Biceps: - równoczesne uginanie obu ramion ze sztangielkami podchwytem w [...]
Co do tego pociągania mój pomysł się wizą z pewnego artykułu który czytałem na tym forum(był to przykład treningu żeby nie stosować serii a podciągać się do ilości 50 podciągnięć). Na siłowni nie mam rampy z drążkiem. Mam do dyspozycji ławeczkę pełna regulacja, drążek, atlas(wyciąg dolny górny, wyciskanie płasko skos,Motylek,zginanie i wyprost [...]
AWF
