drązek

Nie ten dział :> Masz 20 lat, a nie stać Cię na drążek rozporowy? Cena takiego to 40zł. Te ćwiczenei które podałeś zamiast podciągania, będzie raczej na barki. Podciąganie jest na najszersze pleców, a więc twoje ćwiczenie odpada. 6) i 7) Nie masz w domu butelek? Jeżeli masz np. 2l, to nalweasz do nich wody(albo żwir) i sklejasz 3 butelki ze [...]

DIETA, i trening w domowych warunkach jest taki dział, mozesz cos tam znaleźć. w FBW chodzi o kazda partie na trening wiec cwiczyc co trening te same partie tylko inne cwiczenia. Dokup drążek i gumy i zaj**iscie pocwiczysz, przykładowe plany masz na forum. rób 5 cwiczen na trening po 1 na dana partie po 3-4 serie, zobaczysz z czasem jak idzie, [...]

DIETA, i trening w domowych warunkach jest taki dział, mozesz cos tam znaleźć. w FBW chodzi o kazda partie na trening wiec cwiczyc co trening te same partie tylko inne cwiczenia. Dokup drążek i gumy i zaj**iscie pocwiczysz, przykładowe plany masz na forum. rób 5 cwiczen na trening po 1 na dana partie po 3-4 serie, zobaczysz z czasem jak idzie, [...]

ok czyli koszta fizjoterapeuty .. masz racje kasy chorych w większości fizjoterapeuci to bezsensu do nich chodzić .. ale pytanie czy basen ćwiczenia rozciągające drążęk/zwisy + pompki itd mogą pomóc :? na kompie grałem po 12h dziennie może z rok.. no to teraz mam przesrane :(

Strasznie zagmatwany ten plan. Jeśli chcesz ćwiczyć dzieląc ciało na dwie części, to można np. tak: poniedziałek: klatka, barki, triceps środa: nogi, plecy, biceps piątek: to co w poniedziałek poniedziałek: to co w środę itd. Klata np. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 6 - 8 powtórzeń Wyciskanie hantli w skosie 2 serie x 10 - 12 powtórzeń [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s 12-10-8-6 /ok Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 12-10-8-6 /ok Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie góra 3s 12-10-8 /ok ale lepiej daj sztangielki Barki: Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10-8 /ok Triceps: Wyciskanie francuskie stojąc 3s 12-10-8 /ok Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8 /ok B Nogi: Marwy Ciąg [...]

Witam Mam na imię Bartosz i chciałbym wziąć udział w waszym "programie". A więc opowiem trochę swojego życiorysu. Mam 17 lat, ważę 91 kg i mam 192 cm wzrostu. Pierwszą styczność z siłownią miałem 2 lata temu i były to pompki, drążek i inne domowe ćwiczenia z racji tego że do najbliższej siłowni mam 20 km a bardzo interesował mnie ten sport uparcie [...]

-ambicja, nastawienie na cel Zależy mi na zdobyciu umięśnionej estetycznej sylwetki plażowej , i dobrymi wynikami sportowymi (planuje studiować w WSOWL we Wrocławiu gdzie wymagane są testy sprawnościowe ) -posiadanie odpowiednich warunków i chęci do trzymania diety Tak -staż 6-12 miesięcy 1 rok -ogromna chęć współpracy zależy mi bardzo na [...]

Witam wszystkich ;) Chciałbym zgłosić swoją kandydaturę. Mam 17 lat. Wymiary: wzrost-194 cm, waga-82kg. Mój staż treningowy to ponad rok(w tym ok.7-8 miesięcy porządnych treningów, z poradami forumowiczów). Przez wakacje wydaję mi się, że dobrze opanowałem technikę ćwiczeń. Nauczyłem się trzymać diety i przygotowywać, dobre potrawy ;P [...]

Na siłce wystarczą 3 dni ale trzeba by mieć sprzęt domowy jeszcze na te dwa dni: drążek, sztanga, hantle.

Ps. drążek ja też mam, zapomniałem w kandydaturze napisac;d

Witam. Zgłaszam swoja kandydature. Trenuje już od około 11 miesięcy. Ważę 81 kg wzrost 180 cm. Mam około 15% tłuszczu. Trenuje systemem Joe Weidera i nie straszny mnie jest ból i ciężki wysiłek. Państwa propozycja jest idealna do moich zamiarów. Tylko że bez pomocy kogoś doświadczonego mogę tego nie osiągnąć. Jestem zaparty i uparty w tym co [...]

Przecież zadeklarowałem że dam radę to dam. Nie mam wyciągu, mam jedynie drążek rozporowy. Na poprzedniej stronie dodałem zdjęcie obciążenia jest tam: 6x5kg,10x2,5kg, 4x3,5kg 4x1,25kg +2x15hantle (4x2,5kg,4x2,3kg,4x1,5kg,4x0,75kg). Ławka zrobiona przez wujka-stolarza, bardzo stabilna i w miare wygodna, nie ma co narzekać. Zaraz uzupełnię dziennik [...]

ogarni sobie drazek to wazne - to przeciesz nie jest trudne - bez podciagania nie ma efektywnego treningu to cwiczenie jest naprawde git, a poki nie zaczniesz sie podciagac tyle czasu nie ebdziesz sie podciagał!!! co do ciezaru- dalem ci schemat i według niego dobierz ciezary dla siebie!!!

Skompletuj taki zestaw Ławka regulowana Stojaki regulowane ( zwracaj uwage na wysokość regulacji ) Gryf prosty w zaleznosci od twojego wzrostu 180 cm lub 160 do wszystkiecgo ( ja taki mam bo jestem niski) jak gryf 180 kupisz to tez pasuje wtedy krótki 120 2x hantelki obciążenie żeliwne pod swoje potrzeby najlepiej dla poczatkujacego [...]

Ok więc na początku napaliłem się na jakiś "stały" zestaw jak np: Zestaw Ale z tego co czytam to raczej kiepski pomysł ze względu na słabe możliwości dopasowania pod swoje wymiary. Do tego możliwość poskładania sprzętu po treningu oszczędza jednak trochę miejsca. Więc wstępnie skompletowałem coś takiego: Ławeczki: Ławeczka Czy warto dopłacać do [...]

Spróbuj tego: poniedziałek: barki + nogi środa: klata + triceps + biceps (ramię w superseriach) piątek: plecy + przedramię brzuch dowolnie. Skupiasz się na podstawach. Barki: 2 ćwiczenia po 5 serii. Nogi: przysiad coś na dwugłowe wspięcia 4s Klatka: 2 ćw po 4 serie. biceps - 6-8 serii. triceps - 6-8 serii. Plecy: max 16 serii... (martwy ciąg, [...]

Czyli wszystko poza bieganiem robić w jednym dniu i dawać sobie te 2 dni? (Drązek, pompki, abs II)

Niewiem czy dobrze zrozumiałem. PON powtórzeń 15 * A (2 rozgrzewki plus 1 seria treningu) SR powtórzeń 10 * B (3 rozgrzewki plus 1 seria treningu ) PT powtórzeń 5 * A (4 rozgrzewki plus 1 seria treningu) PON powtórzeń 15 * B (2 rozgrzewki plus 1 seria treningu ) SR powtórzeń 10 * A (3 rozgrzewki plus 1 seria treningu ) PT powtórzeń 5 * B (4 [...]

chodzi o ten trening ? A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p