Z Felą niestety nie jest nam po drodze ze względu na lokalizację siłowni, na której mogłybyśmy się spotkać. Chłopak z którym ćwiczę ciągle mi powtarza, że nie robimy masy tylko dynamiką i dużą liczbą powtórzeń spalamy ;) Być może podział góra dół ma miejsce ze względu na ograniczenia czasowe? Spotykamy się na 1,5 godziny mniej więcej. Trening [...]
nie trenuj brzuch po treningu sw. jeśli macie drazek gimnastyczny na drabince, to w ostateczności rób jedną serie do upadku mięśniowego po treningu. co trening inne chwyty. (chozzzzi o BJJ) rekreacyjnie, ale nic na dłuższą metę aktualnie nie mam czasu. pozdrawiam.
1) Na Twoim miejscu ćwiczyłbym tym planem tak długo, aż pojawiłyby się symptomy zastoju 2) Jasne, że jest sens, ławka, stojaki, drążek i sztanga z dużą ilością obciążenia (modlitewnik możesz opcjonalnie dokupić) to wszystko, czego potrzebujesz, a zwraca się po 2 latach
Partie dobiera sie tak nogi-barki,klata-triceps,plecy-biceps, ale to ci jest nie potrzebne !!!!! Rob normalny 3tygodniowy FBW!! 9seir na duze partie 6male partie w ciagu tygodnia! ilosc powtorzen 12,10,8 albo 10,8,6, brzuch mozesz cwiczyc po treningu!Po za tym masz w tym panie same cwiczenia dobre ale na redukcjie !!! Dla ciebie podstawa teraz [...]
tak specjalnie celem jest jednak poprawa siły na barkach co bardziej przydatne jest w siatkówce nawet na poziomie amatorskim, drązek jest ale nic mi nie da bo niepotrafię się podciągnąć dlatego sciąganie wyciągu górnego które pozniej mam nadzieję zastąpię podciąganiem martwy można dać do planu B a stamtąd zabrać jedno cwiczenie i dac do A ( na [...]
@Antos089 To może napiszę jak wyglądał mój split: Poniedziałek: Klatka - ławka płasko 4x 12/10/8/6; wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x; rozpiętki na bramie 3x 14/12/10 Nogi - wykroki 4x, syzyfki 3x, leżenie na brzuchu na maszynie i zginanie kolan 4x(zapomniałem nazwy, ale chyba każdy wie o co chodzi) Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu 3x, [...]
W plecach mc jako pierwsze, potem drazek do klatki 4s i wiosłowanie. Wywal podciąganie wzdłuz tułowia, daj arnoldki jako pierwsze, dodaj unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3 serie. W wykrokach daj zakres 12-8. We wspięciach więcej powtórzeń, 20-15. Daj żurawia w nogach jako 3 ćwiczenie 4 serie. [...]
Niby ok ale na plecy rob jedno cw albo drazek albo martwy...podobnie nogi. Tricepsy: - Pompki na krzeslach 2s 10,10 zamien moze na wyciskanie francuskie siedzac. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10,8- moze pepszym wyjsciem bylo by uginanie ramion na lawce skosnej. Reszta raczej ok.... Pomoglem?? SOG;)
Co do pleców to polecam drążek- nie jest to ćwiczenie szkodliwe dla kręgosłupa a poza tym bardzo wszechstronne i ogólnorozwojowe, bardziej obciążające kręgi kręgosłupa są brzuszki na barki możesz robić pompki stojąc na rękach (podbierając się o ścianę) ale lepsze będzie normalnie wyciskanie hantli siedząc. Na przedramiona rób uginanie nadgarstków [...]
"Do klatki dodałbym jeszcze ze trzy serie rozpiętek. " mistrz ironii jak siła, to ja polecam skrócone fbw - ktoś pisał na ten temat już. a/b siady/mc wiosło/drążek wyciskanie płasko/wyciskanie żołnierskie łydki/dipsy starasz się dokładać po około 2kg co trening
hst: daj przysiady !!!!!! -wyciskanie na płaskiej 2 serie ok -drazek nachwtyem szerokim uchwytem 1 s daj podchwyt waski z obciazeniem -wyciskanie na skosnej 1s wywal -wiosłowanie w opadzie 2s ok -pompki na poreczach 1s ok -szrugsy 1 s wywal - rzymska 1 s daj MC - wyciskanie siedzac sztangi z przed głowy 2s imo lepiej stojac - uginanie ramoin ze [...]
Obliot powód do smiechu, jak komuś wioslowanie z 'płetwowaniem sie pomyliło, jedno i drugie po wodzie wiec nic dziwnego. Wczoraj aeroby przez 50 minut i w trakcie interwały na max i jesli maszyna nie oszukiwala to w porywach mialam 170-180 RH. Dzisiaj jak wczoraj , bedzie, bo na razie nie moge cwiczyć silowo. Na razie przygotowuje sie do obsługi [...]
Bilans mniej wiecej : 70% bialko , 60% tluszcze , 90% ww + obiad ( bede staral sie jak najmniej ww zjesc ) Sterydy - krotko : super :) Warzywa - sa w cenie ale o to sie az tak nie martwie ;) Trening - uwielbiam jazde na rowerze . Mam nawet zaplanowany rozklad jazdy km z datami ale nie wiem czy wam sie spodoba . Myslalem o rowerze w Pon , sr i [...]
Hmm dzieki :D jeśli można to poproszę też o ocenę treningu zakładam że sprzęt jest skromny ale na wiele ćwiczeń wystarczający :D co do doświadczeniu w sumie to już prawie rok z miesięcznymi przerwami na sesje studencką :( I- Klatka piersiowa : -na ławce prostej 4 serie 12-10-8-6 ruchów -skos w góre 3 serie 10-8-6 -skos w dół 3 serie [...]
I teraz pytanie, układając plan np. gora dół, mogę mieć dalej te same ćwiczenia podstawowe, które robiłem przy planie fbw przez ostatnie miesiące czyli martwy, przysiad, wiosło, drążek, zolnierskie wyciskanie czy to zmienić na inne? Bo zostając przy tych ćwiczeniach zmieniam tylko sposób treningu. A druga sprawa, że nie trenuję na siłowni więc [...]
chromole 167 cm redukcja z 81 kg
