POMPKI to swietnie cwiczenie ogolnorozwojowe ze wskazaniem na klatei triceps.Na pewno poprawisz wyglad swojej sylwetki.Dorzuc jeszcze drazek, brzuszki i basen i bedzie git!Po pewnym czasie organizm bedzie sie porzyzwyczajal wiec pokombinuj z iloscia powtorzen, serii itp.Mozesz tez nogi polozyc na lozko i wtedy bedzie bardziej pracowala gora [...]
Siema. Dzisiaj zaspałem rano więc bez aero.... Wczoraj Siłówka skrócona ale bardzo dobra. Drązek, szeroko nachwyt 10s 8-12p x 0kg - spoko Wiosło sztanga nachwyt 8s 8-15p x 60-75kg - mega weszło! Uginanie ramion ze sztangą 7s 8-15p nie pamietam ciężaru - ładnie łydki + brzuch Dzisiaj Także skrócny trening Przysiad 10s 10p 60kg Żuraw 6s 10p 0kg [...]
Dzisiaj nakurvia mnie bark :D człowiek kaleka się ze mnie robi. Na szczęscie dosyć lekki trening. Drązek, miał być nachwyt szeroko, był wąski neutral bo bark nie bolał w tym chwycie 6s 10-12p cc Wyciąg dolny 5-6s 10-12p 45-55kg (bark ciągnął lekko) Wycisk za karku suwnica 4s nie bolał bark, dobrze mi zrobiło szrugs wyciąg 4s 1 seria młotki i [...]
Aha i pytasz dalczgo tylko 2 ćwiczenia na biceps . A to dlatego , że robiąc dobrze plecy nie powinno Tobie zostać już siły na katowanie bicpesa w ten sposób. Mija się to z celem . I wyniknie z tego pewnie więcej złego niż dobrego. Noo ale patrze z planu wywaliłeś drążek. A ja ujmę to tak: " nie ma drążka , nie ma pleców"
Specem nie jestem od tego tańca, ale radził bym stopniowo wzmocnisz twoje mięśnie. Nić dziwnego że nie masz siły i organizm jest osłabiony jak byłeś w szpitalu. Musisz teraz stopniowo wejść na "obroty" Dobrze ze masz drążek ten plan jest dla Ciebie http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html [...]
A teraz o samej suwnicy: -konstrukcja to profil stalowy kwadratowy 60/60/3mm ścianka myślę że poszło ok 15metrów za bazowałem na taki ponieważ taki miałem ale czym większy tym lepszy ale i cena wyższa oczywiście, -prowadnice to pręty 22mm średnicy z atlasu wkręcone od góry i dołu na śrubę w konstrukcję - prowadnice do sztangi to rura z tulejami [...]
Taki sposób progresji jest w porządku, najważniejsze jest to żeby ten ciężar dokładać regularnie i przeciążać te mięśnie. Bo jednak ta progresja ciężarowa jest bardzo ważna. Co do pytania o ćwiczenia to: 1) To są dwa zupełnie różne ćwiczenia i atakują grzbiet w różnych płaszczyznach. Martwy jest ćwiczeniem globalnym atakuje całe ciało ale mocno [...]
Pompki na poręczach odpadają bo nie mam ich gdzie zrobić A co do MC ... skoro tak to wrzucę 1 serię na początek Więc plan po modyfikacjach (same ćwiczenia) MC Przysiady Wspięcia Wyciskanie na płaskiej/skośnej Podciąganie nachwytem do czoła (?) Drążek lub wiosłowanie ... Reszta tak jak była. Edit: Co to za plan polecany wszystkim na początek ? Bo [...]
barca1993 A) poniedzialek -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) czwartek -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch [...]
Ok już rozumiem :) Sprawdziłem dzisiaj swojego maxa dla danego ćwiczenia , wiem że to jest bardzo mało , ale wiadomo nie ma masy nie ma siły :) A) poniedzialek -przysiad 5 x 5 - 26,5 kg xD -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 - 45 kg -wioslowanie w opadzie 5 x 5 - 41kg -wyciskanie wasko 3 x max (Tric) 26kg + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) czwartek [...]
byleq widze ma odmienne zdanie, rozpietki na poczatek? po co wstepne zmeczenie? Niektórzy traktują rozpiętki jako ćwiczenie 'rozciągające', które jest robione po zbombardowanej wyciskaniami (najczęściej) klatce piersiowej, co tylko wydłuża tylko regenerację. Robione na początku treningu pozwalają lepiej rozgrzać mięśnie, tym samym nie czyniąc [...]
Na początku mojej przygody z siłownią nie wyobrażałem sobie siadów po martwym trenuje ts... i do tej pory sobie tego nie wyobrazamm, bo to byly dla mnie stracony trening, albo mc albo siady byly by stracone Wstepne zmeczenie nie potrzebne moim zdaniem. Nie ma takiej reguły, że drążek na początku, a martwy na końcu. zgadza sie nie ma, ale po [...]
1.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 OK 2.Wyciskanie hantli siedząc 12-10 wyciskanie sztangi z klatki 3.Popmki tyłem 14-max OK 4.Wiosło hantlem 12-10-8 drązek a jak nie masz to niech zostanie 5.MC 8-10-12 ok 6.Przysiady ze sztangą 8-10-12 przysiady daj w B bo tutaj masz MC i za dużo i tak obciążasz kręgosłup :) 7.Wspięcia na palce obunóż [...]
1. Lepiej dobrać tak ćwiczenia aby ich nie zmieniać z treningu na trening i skakać bo to utrudnia progres i obserwację. 2. Zwykła progresja liniowa, żadne rep gole i inne wynalazki na tym etapie nie jest ci to potrzebne. 3. Drażek do pełnego zwisu jeżeli jesteś w stanie. Przysiad tak naprawdę jak najniżej chociaż wiele osób ma problemy z [...]