drązek

17,12,19 WL 75 6s x 8p WLW 60 x 8 62,5 x 8 65 2s x 8p Drażek 4 x 5 MC ,,,był%-)

30.01.2020 wl (31x0) 75 5s x 2p docisk do deski 95 x 1 100 x 1 105 x 1 110 x 1 Drążek 1 x 3 9 x 2 hyperextensions z czajnikami 2 x 20kg 4 x 6

Cześć. Jakiś tam etap w treningu zakonczyłem.. https://www.youtube.com/watch?v=mIpdrOxHZAM&feature=youtu.be W niedziele zacząłem nowy cykl treningowy (tylko treningowy%-)) 26.04 wl 80 5 x 10 Skos góra 75 4 x 6 drążek x 30 wiosło 3 x 10 27,04 wl 90 5 x 6 (na filmiku ostatnia seria) https://www.youtube.com/watch?v=toj8jCDrqoI&feature=youtu.be wlw [...]

03..05.20 WL 82,5 5sx 10p Skos góra 57, 5 x 8 75 3s x 8p Drążek ogółem x 30 MC (a właściwie dociąg, starość nie radość%-) ) 70 5s x 10p Band pull apart 5 x 20

14.10 Wl 108 6s x 2p Trzymanie 135 x 10 sek Wąsko 4x 6 Drążek Kilka serii Wiosło do brzucha gumy 2x 20

13. Piątek. Jasona nie widziałem;-) Drążek 5x 5 Dociąg 130 x 3, noga się zaczęła uginać, więc stop Zarzut z trzymania ala Wendler 40 5 x 5 Wiosło hantla 42 3 x 10 Fejspul guma X 30

Kwarantanny ciąg dalszy Drążek łącznie 30 Dociąg(5 cm) Piątki, do 130 x 5 Wiosło na fokę/ rozciąganie gumy przed 3x10 / sobą 3 x 20 Między seriami 60 sek Odwrotne rozpiętki ława skos( kciuki do siebie) 2 x 12 W superserii z unoszeniem talerza przed sobą 20 2 x 20 Między seriami 45 sekund. Fajny trening, chociaż zdaję [...]

26.06.23 wl 72 4 x 6 ławka skos hantle 22 3 x 8 JM Press (nauka) 30 3 x 6 drążek 6 serii szrugsy guma fioletowa 2 x 15 do tego bird dog 3 x 10, dead bug 3 x 10, RDL całe 30 3 x 10 Siady do boxa nie weszły, czwórka nie jest gotowa, a włąsciwie jej przyczepy pod kolanem.

28.06,23 box squat + 10 kg 5 x 10 trap bar RDL + 10 kg 5 x 10 mostek biodrowy cc + guma wokół kolan 3 x 20 drążek 6 serii martwy robal 3 x 10 na stronę

02.07.23 wl 55 10 x 3 drążek 6 serii rdl 40 x 6 przysiad wykroczny cc - ciężar dojdzie jak zejdę kolanem do podłogi:-D 3 x 10 szrugsy hantle siedząc 10 3 x 15 prostowanie na triceps guma fioletowa 3 x 20 i coś tam jeszcze z gumami na dupsko 03.07.23 wycisk skos hantle 22,5 3 x 8 ściąganie drążka wyciągu do klatki rest pause 65 x 8,5,4 rdl trap [...]

Np: A/B Martwy/siady 3s Wyc plasko/dipsy 3s Drazek/wioslo 3s Wyc barki 3s zdr.

POMPKI to swietnie cwiczenie ogolnorozwojowe ze wskazaniem na klatei triceps.Na pewno poprawisz wyglad swojej sylwetki.Dorzuc jeszcze drazek, brzuszki i basen i bedzie git!Po pewnym czasie organizm bedzie sie porzyzwyczajal wiec pokombinuj z iloscia powtorzen, serii itp.Mozesz tez nogi polozyc na lozko i wtedy bedzie bardziej pracowala gora [...]

Trening brzucha - nic specjalnego zwykle 6 serii jak mnie coś kopnie to 9 drążek + coś na skosy..

Płeć : Meżczyzna Wiek : 15 Waga : 64 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : siatkowka, czsami rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka, wyciąg gorny, drążek w drzwiach Dieta : jest na mase Przeciwskazania medyczne : brak [...]

zgadza się zapomnialem o bicepsach. niestety drązek mam jedynie w drziwach, a sa one bardzo wąskie i najszerszy chwyt jaki moge zastosowac to mniej niz szerokosc moich barkow wiec odpada. wiosluje sztanga ale tylko do brzucha wiec chcialem wiecej na gore plecow, ale jednak mam wystarczająco ?

W B drążek 3s. Reszta wg. mnie ok. Pzdro

Zgodnie z założeniami PPL, jest 6 dni treningowych i 1 odpoczynku Skąd takie założenia wytrzasnąłeś? Z takim obciążeniem nie poćwiczysz tego typu planem bo obciążenia masz za mało, bardzo szybko skończy się progres. Wiosłowanie 8,5kg sztangielką - nic nie poczujesz, to samo przy przysiadach. Proponuję zaglądnąć do działu Trening w domu i [...]

Kup 1 gryf prosty i drążek i będzie git ;-)

no dokładnie pamiętaj, że na początku warto jak najmniej supli dawać z czasem dopiero gdy już trochę ćwiczymy, i gdy trudniej o efekty wówczas warto sięgać po suple. Daj znać potem wstaw dietkę, trening coś się podpowie zawsze pamiętaj żeby w diecie dużo zielonych warzyw było (sałata, ogórek) buraki też b.zdrowe są podjadaj orzechy włoskie unikaj [...]

rozpisałem to tak. PONIEDZIALEK klatka,barki,tric WL płasko 3x 6-10 Rozpiętki,linki wyciagu 3x 10-12 push-press 3x 8-10 unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x 10-12 francuskie leżac,siedząc 4x WTOREK plecy/nogi/biceps MC x4 6-10 wiosłowanie jednorącz na wyciagu dolnym x3 10-12 uginania nóg x4 10-12 wykroki na jedno kolano x4 10-12 uginanie ramion [...]