drązek

W końcu zakończyłem remont, który rozpocząłem w okolicach walentynek (!) i efekty są zadowalające. Może na początek zmiany, które wprowadziłem. Pomijam kolor ścian, meble itd, skupię się na samej siłowni: - stojaki, które wcześniej posiadałem zostały sprzedane. Zastąpiły je solidniejsze, łączone stojaki z asekuracją, - dokupiłem 2 talerze po 20 [...]

Lecimy dalej-pierwsza częśc treningu-to podciąganie na drażku-parę krótkich uwag i myśłę,że bardzo pomogą w lepszych wynikach Ania z Pauliną dawały radę z niewielką pomocą przyjaciół .:) https://scontent-frx5-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/19248131_10211595130612027_8331567210752676528_n.jpg?oh=7d62ec20a41db1ea0ad6954235477f61&oe=59E41481 [...]

rano 60g owisanki z 30g izolatu zalane wczoraj wrzatkiem :) przed treningiem 1/2loader shot oraz citrumal i aakg3g po treningu 40g izolatu w domu po treningu 80g ryzu i 30g izolatu po godzinie śląski obiad kluski i miesko z salatka (wczoraj cheat mela na dzis bo wczoraj nikt niechcial jesc niczego :-%) o 18 150g makaronu durum i kurczak 200g o [...]

dzis poszło tak -drazek do brody 4x12 -sciaganie wasko wyciagu gornego do klatki 4x12 -wisolowanie sztanga chwyt waski (koniec sztangi w rogu a przod wlozony w chwyt waski) takie wioslowanie 5x12 -sciagnie lopatek do tyulu z linkami wyciagu ustawionego na wprost glowy + narciaz oburacz 4x15 + 4x15 -szrugsy sztanga + prostowniki 5x12 + 5x15 cardio [...]

Poniedziałek (bieganie - 6 km w 30 min) Wtorek (Klata +Biceps) -Pompki spidermana 4s 8/6/4/2 -Wyciskanie sztangi leżąc -skos 4s 8/6/4/2 -Wyciskanie sztangielek leżąc –skos 4s 8/6/4/2 -Rozpiętki 4s 8/6/4/2 -Uginanie ramion ze sztangą [...]

Zwiększ liczbę powtórzeni nie ma po co schodzić do 2 Na duże daj 16 na małe 12 serii W plecach daj drążek jak masz Na nogi dodaj coś bo za mało Na barki dodaj na unoszenie hantli w opadzie tułowia

Posiadasz drążek, a w treningu na grzbiet nie ma podciągania na drążku ?

Lekcja Pierwsza Niezmiernie istotną sprawą w dążeniu do osiągnięcia sukcesów w sporcie, jest właściwa i odpowiednio silna motywacja. Dotyczy to zarówno formy czysto rekreacyjnej, jak i wyczynowej (tej w szczególności). Musimy kontynuować treningi w atmosferze satysfakcji i zadowolenia ze swoich poczynań. Tylko wtedy będziemy przystępować do [...]

stranger54 stosuje taki podział Poniedziałek, Czwartek Czworogłowe 5 serii OK , ALE W CZWARTEK MASZ 1 DZIEN PO PLECACH.. MOGLOBY BYC LEPIEJ.. Klata 8 serii OK Barki 6 seri BARY MASZ ZARAZ PO KLACIE, DLA WIEKSZOSCI OSOB OZNACZA TO NIEDOTRENOWANIE WLOKIEN SZYBKICH W MIESNIACH NARAMIENNYCH Triceps 6 serii OK Wtorek, piątek Dwugłowe 5 serii [...]

15.04.2015 • Klatka, triceps Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12-10-8-6 24 kg x 12 26 kg x 10 28 kg x 8 30 kg x 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8-6 45 kg x 15 50 kg x 12 55kg x 10 60kg x 8 65kg x 6 Ściąganie uchwytów w wyciągu bramowym (z góry) 15-12-10 --- ciężar podany na jedną rękę 20 kg x 15 30 kg x 12/10 Wyciskanie [...]

@Freed85 - ekspander kupiłem metalowy z sprężynami. Jedną już wywaliłem bo się za bardzo rozciągnęła. Całkowicie mnie zaskoczyłeś swoją propozycją porzucenia dotychczasowego treningu, bo na prawdę trudno się połapać żółtodziobowi w tym który trening (zestaw) jest dobry. A podciąganie czym można zastąpić ? Chyba że zakupię drążek, tylko tu już [...]

Najtańszy drążek rozporowy z marketu za 30PLN będzie odpowiedni sam takowego używam. Proponuje wybrać co ni najbardziej odpowiada. Po trzy serie podciągania, pompek, brzuszków i przysiadów czy może po trzy obwody treningu widocznego na filmiku. Obydwa są dobre.

do mnie też nie ale zrobiłem dla odmiany bo drążek był zajęty i nie było gdzie zrobić unoszeń nóg;-)

witam, mam pare pytan co do mojego obecnego treningu. trenuje tak jak mowilem tym planem brzuszki(brzuch) (na brzuch i tak robie abs II) przysiad ze sztanga (nogi) wyciskanie na lawce (klata) wyciskanie sztangi zza glowy (barki) unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu (barki) podciaganie na drazku szerokim nachwytem (plecy) [...]

MC nie chce, jak dla mnie zbyt mocno obciaza kregoslup a ja nie wiem jak go poprawnie wykonac :p przysiad robie. zauwaz adzik123 jakim sprzetem dysponuje. lawka, sztanga max 38kg ktore i tak nie wezme na klate calego, ba nawet 28 nie wezme, hantle 2x5 kg i 2x3 kg, drazek ;p

1.Tak. 2. ~90-150s. 3. Jak najwięcej. Załatw drażek, MC daj do B, to "dzień dobry" to wywal a w A na plecy podciąganie albo wiosłowanie. Na barki B coś innego np. wyciskanie zolnierskie. Pzdro

http://www.marbo-sport.pl/stacjonarne-porecze-do-cwiczen-ms-u010.html Cena nieźle skoczyła. Teraz żałuję, że czekałem na nową wersję. Droższa o 150zł przy zachowaniu mniejszej funkcjonalności - do starszych poręczy można było dokupić świetną ławeczkę do brzuszków za 200zł montowaną do całości. Wtedy za zestaw wychodziło 799zł. A tutaj 749zł za sam [...]

Ok to pozostaje tylko wymienić zębatkę w rowerze,kupić drążek do podciągania,jakieś hantelki i słuchawki,które nie spadną z głowy podczas jazdy.... Dzięki wszystkim. Jeszcze mógłby kto używając ctrl+c i ctrl+v wkleić listę wszystkich możliwych ćwiczeń siłowych i byłbym w pełni usatysfakcjonowany. Spadam,może będę jutro. Trzymajcie się koksy ;d [...]

ściąganie drążka wyciągu siedząc za kark? drażek to podstawa wiec staraj sie jak najszybciej zakupić ;)

Krwinki białe (WBC) 6,80 G/l 3,50 - 10,00 Krwinki czerwone (RBC) 5,73 T/l 4,50 - 5,70 Hemoglobina 16,5 g/dl 12,0 - 16,8 Hematokryt 49,2 % 40,0 - 49,5 MCV 85,9 fl 83,0 - 103,0 MCH 28,8 pg 28,0 - 34,0 MCHC 33,5 g/dl 32,0 - 36,0 Płytki krwi 202 G/l 125 - 400 RDW-CV 13,0 % 11,5 - 14,5 MPV 12,6 fl 9,0 - 12,6 % neutrocytów 50,6 % 45 - 70 % limfocytów [...]