drązek

Ja sam nie wiem czy dam radę. Dzisiaj spróbuje przysiady zrobić i drążek jak go naprawie ;-)

Płakał nie będę jak Masti nie zaliczy. Może poprawie ale dopiero jak wrzucicie swoje próby. a gdzie drazek i 50 podciagniec ?

Ok, pierwszy trening....bazuję na tzw. maksie treningowy, który powinien byc obniżony o 10% od rzeczywistego w danej chwili...niestety, czuję, że to szybko skończyłoby się u mnie stagnacją, tym bardziej, że czas na trening mam między 22 a 24 :P :) (cóż, staruszkom się przytrafił malec 4 lata temu) więc wartości wyjściowe są bardziej w dół: [...]

Wczorajszy trening: Drążek chwyt neutralny: cc x 3,4,2,2,5 WL: 5 x 40/47,5/57,5, potem: 5 x 62,5 5 x 71 5 x 80 /2 min.przerwy/ WS: 5 x 5 x 52,5 /60 sek/ Wiosł.jedn:45 x 9,8,7,6,5 Uginanie szt.łamaną: 42 x 12/6/3 /15 sek.przerwy-rest pause/

Z dzisiaj: Drążek: cc x 5,4,3,3,2 (planowo) Przysiad: 2 x 5 x 20 5 x 36 3 x 55 2 x 72,5 3 x 5 x 90 Wyciskanie stojąc: 2 x 5 x 20 5 x 36 3 x 38 2 x 46 3 x 5 x 55 (przysiad 90, a ws 55...) wiosłowanie Yates'a sztangą łamaną 10 x 10 26 x 10 50 x 10 70 x 10 80 x 10, 8,7 (a przysiad dalej 3 x 5 x 90)

Wczoraj: Przysiad: 6 x 6 x 70 WL 6 x 6 x 70 MC: 2 x 5 x 45 5 x 65 3 x 77,5 2 x 94 5 x 110 Drążek:5,4,4,3,2 Barki rehabilitacyjnie https://www.youtube.com/watch?v=DJ3T5V_Etnc

Przeorganizowałem się trochę treningowo.Właściwie to ułożyłem sobie taki mix...i wczoraj zacząłem. Stwierdziłem, że potrzebuję chyba większejj objętości treningu.. Drążek:cc x 6,5,4,3,3 WL:20 x 5 40 x 5 60 x 3 80 x 5 82,5 x 4 85 x 3 87,5 x 2 90 x 1 5 x 5 x 70 .Przerwy w 54321 2 min, pozostałe ok. 60sek SQ: 20 x 10 40 x 5 60 x 3 80 x 2 90 x 5 92,5 [...]

Donoszę, że u mne bez wiekszych zmian, czyli progresja w głównych ćwiczeniach o 2,5kg przy zachowaniu ilości powtórzeń (10) w serii. Swoją drogą nie mogę sie doczekać, kiedy zejdę z 10...jeszcze minimum 2 tygodnie tak polecę.. SQ" /kg-powt/ 20 x 10 45 x 10 65 x 6 75 x 10,10,10,10 W piątek kilka razy rozluźniłem plecy na dole, żeby głębiej zejść i [...]

P.S. Poglądowo wklejam poniedziałkowy: Przysiad: 95 x 5,5,5,5,5 Żołnierskie: 52,5 10 serii x 4 powt. Drążek podchwyt: 4,4,4,4,3,3,3,3,3,3 i ze środy MC: 60 x 5 60 x 5 (takie niby sumo) 80 x 5 80 x 5 (s) 90 x 3 90 x 3((s) 105 x 5(dramat, poza tym jeszcze ręka nie trzyma jak przed zabiegiem) 105 x 5,4,4,5,5 (s) (s znaczy sumo...no prawie sumo :P :D [...]

To tak...w sumie racja. A jak pobłądzę, to też może ktoś skorzysta..albo i nie. Przysiad: 100 x 5,5,5,5 Zołnierskie: 52,5 x 10s x 5p. (w pon. dodaję 2,5 i schodzę na 3 powt) Drążek podchw: cc x 4,4,4,4,4,3,3,3,3,3 Próba wycisk.leżąc...ch**nia z grzybnią, za przeproszeniem, 40kg sztangę wytrzymuje dłoń, wszystko co wyżej ciśnie jak [...]

Dzisiaj: MC: 5 x 65, 85, 115 3 x 5 x 130 Żołnierskie: 5 x 5 x 50 Dzień Dobry: 5 x 5 x 50 Drążek I to by było na tyle :)

Łeb mnie nap...ee boli, a Solpadeiny nie łyknąłem, więc krótko dzisiaj .. MC: 5 x 85 5 x 105 5 x 120 5 x 130 2 i 3/4 x 140 :) MaGor, postanowiłem w żołnierskie drabiny wrzucić :) 1-2-3-4-5 x 60 x 2 Na końcu drążek 5 x 5 i chwatit, dzisiaj nie dzień na harce :P :)

22.08.15 WL: 85 x 3p x 10s Drążek podchwytem cc: 5, 5, 5, 4 (coś sobie przypomniałem i zacząłem rechotać na drążku, stąd 4 :P :) ) Ab Wheel:3 x 10

24.08.15 W sumie cardio mi wyszło :P :) WL: 72,5 x 6 x 6 (1min.przerwy) Przysiad: 55 (:P) x 5p x 10s (30s. przerwy) hip trust jednonóż, próba swingu 10kg, późno już..w ciągu dnia 4 x 7 drążek.

Dramat, tak można opisać dzisiejszy trening. Otóż co nastąpiło...przez telefon pan powiedział mi, że siedzi 18 lat w wyciskaniu leżąc, i wie wszystko na temat techniki i treningu...to poszedłem. Przywitał mnie Adonis z pięknie zbudowaną klatką, ramiona również robiły wrażenie..plecy i nogi niekoniecznie. Taki w typie latynosa z urody. No to, mówi, [...]

26.09.15 Jednak się wybrałem na siłownię :P :) Przysiad: 20 x 5,5 40 x 5 60 x 5 90 x 5,5,5 MP: 60 x 3,3,3 (dawno nie robiłem, trzeba w tył pójść :P ) MC: 100x 5 110 x 4 120 x 3 130 x 2 140 x 1 Drązek/dipsy Trochę boksu na worku (dawne czasy się przypomniały :D )

ajazy jesteś trochę przemęczony tak myślę dlatego radziłbym ci na kilka miesięcy wejść na trening dzielony i pojechać na 10p.Najlepiej w 5sx10p z falującym obciążeniem coś w stylu 10px50%(cęż.max),10px70%,10x50%,10px60%,10px40% jedna partia raz w tygodniu. Pon.-Plecy -mc,wiosło lub drążek jak kto lubi i mu pasuje,kaptury Wtorek-Klatka piersiowa [...]

09.11.15 Coś schrzaniłem dzisiaj :) Ale do rzeczy: Przysiad: 20 x 6,6 60 x 6 82,5 x 3,3 95 x 3 100 x 3 105 x 2,2,2,2,2 92,5 x 5 Wl: 20 x 8,8 60 x 6,6 75 x 6 85 x 5 87,5 x 3,3,3,3,3,3 Wiosło: 20 x 10 40 x 10 60 x 10 82,5 x 6,6,6,6 Dipsy: cc x 10,10,10,10 Drążek i...2 godziny minęły :P No bez jaj, nie w tym wieku takie treningi :P :) I chyba mam [...]

Ale śmieszne :P :))) Ale do rzeczy: WL: 80 x 2,2,2,2 MC: 80 x 8 100 x 6 120 x 5 130 x 1 x 10 (10 singli, co minuta) Żołnierskie: 20 x 6,6 40 x 6 50 x 6 60 x 4,4,4,4 MC chwytem rwaniowym (deficyt 5 cm) 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 Drążek nachwyt. Tak jakby wszystko na dzisiaj :) Dzisiejsza płyta (coś starocie z półek wygrzebuję ostatnio, i o [...]

Np. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), 4. biceps 2-3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: 1. martwy ciąg 5 serii, 2. podciąganie [...]