Dziennik treningowy bez papierosów.

Wczoraj zacząłem trening po 23 kilka minut...i chyba miało to przełożenie na odczucia :)

Przysiad:
5 x 5 x 95

WL:
5 x 40, 60, 70, 76, 81, 88, 93 (ostatnia seria ciężko)

Wiosłowanie:
5 x 60, 67,5, 75, 80, 85

I tyle, bo zrobił się nowy dzień :)

W drugiej serii przysiadów poczułem w w prawej czwórce takie "pyk"....dokończyłem zaplanowane serie i powt., ale chyba coś naciągnąłem jednak...z dzisiejszej perspektywy to piszę :(

Ajazy - rzuć może te powtórzenia bez 8 z przodu. Wtedy śmiało poszłoby więcej. Może spróbuj (raz - na moją odpowiedzialność ) drabinek?
Zamiast 5 x X zrób sobie 1-2-3-4-5 ze stałym ciężarem, którego dołożysz przy każdej kolejnej drabinie. Warunek: nie sprujesz się na jakichś rozgrzewkowych ciężarach w długich, bezsensownych seriach. Rozgrzewka: tak - trwonienie energii: nie. Rozciągaj się dynamicznie przed każdym wielostawowym ćwiczeniem. Zwłaszcza przy Twoich problemach z miednicą.

Zobacz jak wychodzi porównanie tonażu x5 i drabiny 1-2-3-4-5

Prześpisz się i spojrzysz na to z innej perspektywy!

Czasem gdy wstaję to uginają mi się kolana (takie "pyki" jakby zerwane ścięgna) a potem w czasie dnia funkcjonuję całkiem normalnie.

MaGor - jeszcze kilka lat i zapomnisz, że należy się rozciągać dynamicznie. Przejdziesz na tai-chi .



Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-06-30 08:06:11

Spróbuję, jak skończę obecną rozpiskę..postanowiłem być cierpliwy jak muł, czyli do końca lipca lecę obecnym planem, sprawdzę progres, dwa tygodnie wakacji i wtedy pomyślę :)

Łeb mnie nap...ee boli, a Solpadeiny nie łyknąłem, więc krótko dzisiaj ..

MC:
5 x 85
5 x 105
5 x 120
5 x 130
2 i 3/4 x 140 :)

MaGor, postanowiłem w żołnierskie drabiny wrzucić :)
1-2-3-4-5 x 60 x 2

Na końcu drążek 5 x 5 i chwatit, dzisiaj nie dzień na harce :P :)

15 x 60 x 2 = 30 powtórzeń zrobiłeś jakby ktoś pytał Rób lepiej tak:
Zawsze 5 drabin. Jak nie dajesz rady 1-2-3-4-5, to kończ np. po 3. Ale niech ich będzie 5 Nawet 5 x 1 jak zajdzie taka potrzeba.

Muszę w końcu sięgnąć po więcej niż BB 1 :) Ok, zastosuję się :)

Na szybko:

Przysiad:
5 x 20
5 x 60
5 x 77,5
5 x 85
5 x 90
5 x 96
4 x 102,5 (czas przejść na trójki :P)

WL:
5 x 5 x 86

Wiocło:
5 x 5 x 82,5

Bic. łamana:
3 x 8 x 45 (ostatnie dwa powt. mocno bujnięte :P :D )

Dipsy:
3 x 10

czemu dipsy robisz bez obciążenia?

Chwilowo..od przyszłego treningu dokładam 5 kg :)