Martucca mam zasady, nie jem na treningu \-) Dont ja jeszcze nie ten poziom żeby rzygać @@-) ale może kiedyś :-D Z 40 kg proszę nie szydzić, dla mnie to wyczyn na razie ale mam nadzieję, że będzie progres /-) Lejdi jak Ci juz pisałam nie ma co porównywać no i z tymi 9kg to juz tracę równowagę trochu wczoraj byłam cały dzien wyrypana po nogach, [...]
Ja tym pytał i pytał, ale skoro ma być krótko, to może: 1. Wykorzystanie drabin w treningu na siłę - ile drabin, ile szczebli ile powt, ile razy w tyg. i z jakim RM? Na przykładzie MP, drążek z obciążeniem, przysiadów itd.. Dosyć ogólne i konkretne pytanie zarazem. Widać na filmikach, że na zajęciach grupowych robią drabiny z kompleksów - MP, [...]
Wczorajszy dzień. Z rana nogi, potem cały dzień jedzenia, bo byłem na chrzcinach. Także będę miał odniesienie w najblizszym czasie co lepiej działa. Ale już teraz mogę powiedzieć, że najprawdopodobniej chyba nie będę robił całodniowych ładowań, ani czit day'ów. Myśle, że ciekawym rozwiązaniem byłoby wplecenie raz lub 2 czit mile na tydzień. Tzn [...]
zawsze na sieciowkach widac troche tylko krosfiterow i zawsze nie wiem co oni robia %-) jakies skoki na lawki, zarzuty na drazek itd. przyznam sie ze sie nie znam na tym, sam juz cwicze dobre lata i dla mnie wyglada to tak jak by wpuscic male dzieci do nowej piaskownicy/ na nowy plac zabaw %-)
no ja to dopiero się zapisałem na wieksza silownie a już mam polewe z niektórych , ostatnio koles wleciał i zaczal robic pompki tylko zamiast na poręczach to na maszynie gdzie drążek jest do podciągania która stoi na srodku sali i tak wysoko wskoczyl , ze z całej siłowni było go widać , oczywiście w malej salce w rogu sa poręcze do pompek no ale [...]
Nasuwaja mi sie takie pytania: cw. 1 i 3 - czy mam obnizac rece tylko rownolegle do podloza, czy tez mam schodzic tak nisko jak sie da ? cw. 6 - czy powinnam schodzic w przysiadzie tylko do kata 90 st. czy tak zeby prawie dotknac tylkiem do ziemi ? Poza tym, zrobilam 5 przysiadow - tak z boku przylaczam sie do ATG challenge Aha, jeszcze jedno [...]
@diablos666: Poniedziałek: 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej wywal całkiem 12/10/8/6 zgadzam się z tym, nie potrzebne 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej ustawionej do góry 12/10/8/6 \6 jako podstawa i pod warunkiem że ciężko jak cholera, można wtedy zrezygnować z militarnego z przodu. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12\12\8\8 ehh, [...]
hmm padło pytanie czemu klata i bic,a no dlatego że słyszałem że lepiej tak,bo podczas robienia klaty męcze trica wiadomo,a bic jest prawie nienaruszony,a w środe idzie mi z nim lekko. Ostatnio po klatce własnie do superserii w ten sam dzień dałem pomki na poręczach no i było strasznie ciężko,mięśnie były tak napompowane że nie dawałem rady.A [...]
1. Zginanie jest w lezeniu a prostowanie jest w siadzie. Jak nie maz takich przyrzadow to mozesz zrobic przysiad bulgarski po zwyklym, zurawia albo glute ham raise na wewnetrzne ud. 2. Nie bedzie malo 3 cwiczenia, skosu robisz 5 serii, potem 4 serie hantlami i 3 rozpietek. Bedziesz mial dosyc po takim zabiegu. Hantlami robi sie bo inaczej miesnie [...]
odpowiedziałeś na pewno na sporo,za co niezmiernie jestem wdzięczny:) wiele rzeczy po chwili do mnie dochodzi więc nie zadam takiego pytania"dlaczego tylko 2 ćwiczenia na bary" ,faktycznie po klacie już je mogę czuć...ale... "ściąganie linki za kark na maszynie"-drążka znam,tego niestety nie,mam możliwość zamieszczenia [...]
Nie ma tragedii, jest ok. Sztange prowadzisz nad udami do podbrzusza, żeby dotknęła kości biodrowej. Łokcie w tył i mocne spięcie łopatek. Jeżeli chodzi o szrugsy to pochyl sie bardziej i przytrzymuj w maksymalnym spięciu sekundę. I w wiosle i w szrugsach dowal ciężaru. Swoja waga powinieneś na starcie wykonywać serie. Drążek łapiesz chyba [...]
uber_kox Zrób sobie narazie 2 zestawy FBW tego typu zakres powtórzeń 10-12 jeśli wykonasz 12 pełne technicznie ( co zaznaczam że technika jest bardzo wazna a nie cięzar , w ćwiczeniach typu martwy, wyciskanie , przysiad) przysiad nie kucanie ma być pełen jak najniżej , martwy to nie ciag GARBEM itd.... w wyciskaniu wykonujesz mostek nie [...]
Ja mam wrażenie, że najbardziej po dupie dostaje łokieć przy plecach, czyli wszelkie przyciąganie (drążek, MC, itp.). Jak trzeba piąchę zacisnąć, palcami utrzymać. Paski muszę kupić i spróbować.
wiosło sztangą praktycznie jak u mnie ,moze wrzuc drążek i po nim wiosluj?,przynajmniej przetestuj (sporo cieżej idzie wioslo), szkoda tej klaty,a mogl byc taki ladny pelny trening sądząc po wyciskaniu,nie martw sie mi wyszedl jakis krwiak pod uchem (chyba krwiak),ale nie przeszkadza trenować ...
Dawido teraz to cie wql nie kumam , mam same wolne cięzary do dyspozycji wiec ne wiem jak moge dać sciąganie drążka ;], dziku na świeta planuje również zakupić drążek jako że bedzie to jeden z moich testów sprawnościowych po skończeniu szkoły ;p;] , no aero to 2h samoobrony i 4h w-f ;p ,na drążku tak jak mówisz serii bym pewnie nie wlanoł a trzeba [...]
TEST niesponsorowany: Mniej tłuszczu więcej mięśni / REKOMP by Dabadu - pods.str.13!
