to w tricu jednego wywale i dodam moze PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/10 Plecy zmienie tak jak mowisz nogi takze :) A to sciaganie drazka ciezko opisac ale postaram sie :P Siedzisz na atlasie lapiesz gorny wyciag i sciagasz drążek waskim uchwytem w dol , jak najnizej czuje sie wtedy jakby cala klatka pracowala ;) Rece [...]
Traktor71 dzięki bardzo za odpowiedź. Jak dobrze rozumiem podany przez Ciebie trening to należy dla ćwiczeń bazowych robić 5 serii ze stałym ciężarem, umożliwiającym wykonanie 5 powtórzeń. Kilka pytań, które mi się nasunęło, aby wszystko dobrze zrozumieć: - czy te 5 powtórzeń mam liczyć dla pierwszej czy ostatniej serii (czyli w pierwszej serii w [...]
fakinek wydaje mi sie,ze odpowiedzi sa w moim poscie zaczynasz od takich obciazen,aby na luzaka wykonac wszystkie serie i powtorzenia. oczywiscie,ze w miare jak bedziesz wchodzil na wyzsze obroty...kolejne serie z uwagi na kumulacje zmeczenia,beda coraz trufdniejsze do wykonania-no i ok-na kolejnym treningu(ach) pojdzie lepiej. mozesz zrobic baze [...]
mrCROSS podzial planu wynika z tego ze tak poprstu jest mi wygodniej i nie koliduje to z moimi obowiazkami , dodatkowo zostalo mi pod tym katem doradzone to tutaj na forum wiec sie trzymam tego jak narazie gdzy nie mam innej mozliwosci. Co do diety to w sumie bede musial dopracowac to dokladniej ... jakies propozycje?? odrazu skoczyc o 500 czy [...]
Triceps: -???? 3x 10-8 daj francuza leżąc, sztanga łamana -prostowanie na wyciagu 3x 6-8 , Tak o to mi chodzilo. -narciarz (czyli to porpstu prostowanie tylko ze z lina??? brama, lina od dołu, ty pochylony. Analogicznie jak prostowanie w opadzie, jednorącz, hantlami PON: Nogi + przedramie -prostowanie w siadzie 3x10-na karku przodu 4x8-10 -martwy [...]
Corvette19 w planie urwalo ci jedno bazowe cwiczenie - rdl (lub jakies z tej grupy) - rumunski MC (RomanianDeadLift) (wspomniany powyzej) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) ...a co do pytan. zgadza sie-split jest "bardziej [...]
Corvette19 cwiczenia z grupy "posterior chain" znowu! to nie jest kwestia lepsze-gorsze. rob takie,ktore wychodzi najlepiej technicznie. z czasem bedziesz stosowal rowniez inne. drazek. skoro jestes taki niezly i juz w pierwszej serii wykonasz swoj plan(TOTAL=15p),to tylko znak,ze wybrales sobie zbyt niski prog. 15 zostala [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oto trening na dzisiaj. Plecy,kaptury Podciąganie na drążku 4xmax Martwy ciąg 1x12 3x8-6 91kg Wiosłowanie sztangą 1x10 52kg 2x8-6 64-72kg Wiosłowanie sztangielką 1x12 37kg 2x8 43kg Szrugsy ze sztangą z tyłu 3x12 75kg Podsumowanie. Witam wszystkich:) Dzisiaj dodaję 1 relację w tym dzienniki mam nadzieję,że pozostanę w tym dziale,na tym forum na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening split 02.12.2011 Plecy,biceps Podciąganie na drążku 4x max Martwy ciąg 4x10-6 80-91kg Wiosłowanie sztangą 3x10-6 57-75kg Wiosłowanie sztangielką 2x10-8 42kg Uginanie hantli na ławce podchwytem 3x10-8 Wnioski: Drążek na początku treningu podbudował mnie.Udało się podciąnąć 10 razy;d Może to nie dużo,jednak jest to dla mnie dobry wynik. [...]
Wiosłowanie sztangielką w opadzie (jedna ręka wiosłuje, drugą się opierasz o ławeczkę), drążek też byś mógł dodać. Co do reszty to proponuje klate + biceps/triceps, nogi + barki, plecy + biceps/triceps. Nie wiem jak chcesz
Z twojego profilu to dużo się nie dowiedziałem więc ja bym zmienił klata bardzo słabo jedynie 11 serii i dodałeś jeszcze pompki na klate to od 14-16 serii powinieneś robić ja osobiście to pompki robie codziennie jedna serie 10 powt ale dobra mam wątpliwości co do pleców drążek jedynie 3 serie i jeszcze tylko z nachwytem powinienieś zrobić 3 serie [...]
siema, na początek dzięki za zainteresowanie miesnie bez bodzca w postaci treningu silowego, poprostu znikna. nie strasz, że tak zaraz po prostu znikną wiem że poleci troche mięsa i siły, ale aż tak drastyczne to będzie? Pompki, brzuszki, drążek, klincz na treningach jest, to może aż tak szybko nie polecą? no ale chyba nie będe po pół roku bez [...]
Jutrzejszy trening chciałem zrobić we wtorek ale regeneracji nie będzie, więc odpuszczę sobie. Nic mi się nie stanie, w środę zrobię za to progres 2,5kg we wszystkich ćwiczeniach żeby nadrobić NEWS: Przed następnym cyklem pomierzę obwody i zobaczę wagę, bo przed tym nawet nie pomierzyłem i nie wiem jakie będą przyrosty. Niby zdjęcia są, ale na [...]
Dzisiaj dokupiłem sobie drugi hantel. Waga jednego 10kg z możliwością dorzucenia ciężaru. Także dzisiaj sobie poczarowałem hantlami %-) Drążek 3x10powt nachwytem Unoszenie ramion bokiem stojąc 3x10powt Wyciskanie hantli stojąc 3x12powt Uginanie ramion stojąc 3x12 powt ABS 8minut Jak najszybciej postaram sobie jakąś ławkę samemu zrobić, żeby móc [...]
01.09. Dzisiaj lekko nadprogramowo poszło :D ale od 50kcal jeszcze nikt nie umarł. Przed trenem dużo węgli wjechało. Jakoś tak wyszło. Trening: Przysiad 3x10 MC na prostych nogach 3x10 Wykroki ze sztangielkami 3x10 Martwy Ciąg 3x10 Drążek nachwytem 3x max Szrugsy 3x10 Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3x10 Nogi jeszcze czuję ;D zobaczymy co będzie [...]
ułóż partie od największej. tj: nogi-plecy-klatka-barki-triko-biko A - z tych ćwiczeń co dałeś MC 3-4 s drążek wyciskanie hantli na skosie wyciskanie hantli pompki na poręczach uginanie sztanga B Przysiady 3-4s Wiosłowanie Wyciskanie płasko Millitary press tu proponuje francuza leżąc młotki
Witamy na plaży ;)
