Drążek tylko wąski chwyt (a i tak ciężko idzie podciąganie). Jedna hantla. To cały sprzęt, który mam. Francuzów próbowałem i nawet jak na siłowni trener technikę zobaczył, powiedział, że dobra, to i tak mi strzelało. Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-06-16 17:41:27
Sprzęt: drążek, 3 hantle po 5 kg ( nie wiem po co ta trzecia, tak jakoś wyszło), planuję sobie jeszcze obręcze do dipsów zrobić, podwieszane do drążka.
Witam. Chciałbym rozpocząć jakiś trening w domowych warunkach ... nie chodzi mi o to żeby być przypakowanym czy coś tylko po prostu dobrze wyglądać. No i mam problem, przeglądam forum i nie wiem który trening/plan treningowy wybrać. Chodzi mi o trening ogólnorozwojowy/dla całego ciała. Mój wzrost to 182cm i waga 70kg. Do dyspozycji mam dwie [...]
15-10-5 to zakres powtórzeń np 1seria15, 2seria 10, 3seria 5 albo 1tydzień 15, 2tydzień 10, 3tydzień 5 a zostawił bym drążek. b barki:Podciąganie sztangi do brody w szerokim uchwycie do klatki c nogi:jak możesz to żuraw a jak nie to zostaw uginanie barki:unoszenie sztangielek w opadzie tułowia tric:wyciskanie wąsko
plan dość obładowany ile masz obciążenia? PS: Drążek skołuj, bo ściąganie nie jest tak efektywnym ćwiczeniem, a ani ciągiem ani wiosłem wyniku w tym boju znacznie nie poprawisz
gandi87 mówisz że za dużo ćwiczeń. Obawiałem się takich postów. Kiedyś miałem trening np na klatę 3 ćwiczenia a każde 3 serie po 12,10,8,8 powt. Małe efekty, postanowiłem teraz pójść w taką stronę żeby było więcej ćwiczeń a mniej serii. Ogólnie jest wg zasad: duże partie 9-12 serii a małe 6-9.Czasem może wykracza. Nie chcę też ćwiczyć więcej niż [...]
O w życiu ! Stary, to tak przeciąża lędzwie, że sobie nie wyobrażasz - nie czujesz wtedy bólu? jak coś to już lepiej rób to tak : Kładziesz się na brzuchu, ręce wzdłuż ciała i podnosisz w górę raz jedną, raz drugą nogę z palcami maksymalnie przyciągniętymi do goleni (wiadomo, że się ich nie dotknie, chodzi o rozciągnięcie łydki) Kurde ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam drążek jednak problem w tym że jestem na tyle słaby że ani razu się nie podciągnę. Wydaje mi się że się nie znudzi ponieważ trening domatora robiłem około 2 miesiące (ABS,pompki),ćwiczyłem też bezsensownie kilka miesięcy z ciężarami i nabawiłem się wtedy kontuzji brzucha dlatego nie wpisywałem tego w staż. W ławeczkę i stojaki oraz inne [...]
Rozumiem że chodzi o podciąganie?!,wpis w regulaminie nie jest zbyt "życiowy",fakt nikt nie zwrócił na to wcześniej uwagi ale chyba Mastiemu nie chodziło o fizyczne i dosłowne dotknięcie brodą do drążka b) podciąganie na drążku nachwytem na maksymalną ilość powtórzeń-zaliczone powtórzenie -od pełnego zwisu do dotkniecia brodą drążka-drążek [...]
Nie stresujcie drazekm bo kortyzol mu skoczy. Dla mnie takie podciągniecia jak pod koniec też są spokojnie do zaliczenia. No i skoczył,zaraz wskoczyłem na drążek Proszę nowy filmik gdyby maksy nie były uznane,już wyżej nie dałem rady :),a i tak nie dotykałem brodą do drążka wiec pewnie taż nie będzie uznane :),Masti nie raz w przeszłości [...]
spoko spoko :) tak dla poprawki, drążek mam opanowany dość dobrze podciągam się 30 razy nachwytem sam, a + 25 kg na 6 razy więc z tym nie ma problemu mam dość mocne ręce. Znalazłem jeszcze jeden plan Admina: 15stki Martwy ciąg 2s Przysiad (zamiennie z MC) 2s Wyciskanie sztangi płasko 1s Wiosłowanie 1s Pompki 1s Podciąganie nachwytem [...]
Wklej poprawiony plan bo trochę jest przeładowany... Nogi: Zostaw jeden rodzaj przysiadów 5s. Daj jakąś asyste jako 2 ćwiczenie na czworogłowy 4s, mogą być np. wykroki, syzyfki... 3 ćwiczenie żuraw na dwugłowy 4-5s. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Wspięcia na koniec. Klata: Tutaj chyba najlepsza opcja: Dipsy z obciązeniem [...]
Zrób sobie proste FBW 6-8 tygodniu A/B np A: Przysiady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: MC 3s Drazek 3s Wyciskanie leżąc 3s Wycisiskanie francuskie 2s Ten plan na 3 dni pon,śr,pt albo wt,czw,sob A/B/A, B/A/B, A/B/A itd. Trzuch możesz dać 1-2x w tygodniu po treningu. Jak zrobisz to FBW to mozesz splita [...]
niby dobry ale jak masz ochotę na masę i siłę. to wiosłowanie,drążek,MC,przysiady itd.ile się da to na wolnym. takie są podstawy ... o i poczytaj o diecie bo jak będziesz jechał na magdonaldzie czy cus to powodzenia Zmieniony przez - HULK007 w dniu 2010-10-12 18:01:37
Pompki, podciąganie, przysiady, dipy, takie standardy, jeżeli nie trenowałeś regularnie to ciężko mieć braki w 1 partii...Trening jest ok, tylko odnośnie pleców to dodaj jeszcze podciąganie wąskie nachwytem, a szeorkie rób też nachwytem, napisz jak wyniki po miesiącu, a i serio potrafisz robić ładne pompki na rękach? A no wyniki nie są najlepsze, [...]
francuz 4x12 5kg 12/12 + aero dzień 4 HIIT dzień 5 Mc 5x6-8 drążek 5x6-8 wiosło 4x8-10 hp 4x8-10 uginanie stojąc 4x8-10 młotki 4x12 + aero Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-04-15 16:58:23 Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-04-15 16:58:47 Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-04-15 16:59:06
Ale wracając do sedna... Chciałem Was zapytać, jakie są ogólne zasady do układania planów? - Zaczynamy od ćwiczeń aktywacyjnych - u mnie must have w wielostawach - u mnie tez, ostatnio jest na to moda i duzy nacisk i dobrze - ćwiczenia wilelostawowe, ława, martwy, siady, drążek, potem ćwiczenia lżejsze OHP, wiosło itd.. dokladnie tak, na poczatek [...]
Pojedyncze pytania odnosnie treningu - TUTAJ
