drązek

nie boj zaby, ja na Twoim miejscu i tak bym bazowal na SAMYCH PODSTAWOWYCH CWICZENIACH, bez zadnych dupereli.. na klate np. 5-6 serii plaskiej i 5-6 serii na skosie i starczy, bez ******ol typu rozpietki.. ramiona maksymalnie przeladowane, jedno cwiczenie w zueplnosci wystarczy, plecy - masakra, daj wioslo + drazek + prostowniki (mc, dzien dobry, [...]

poćwicze 2 -3 tygodnie jak nie będzie efektów to zakupie drążek ,tylko że ja mam niski pokój a ja jestem wysoki i troche lipnie będzie no ale coś pomyślę

nie kupuj obciazen, mozna robic progresje cwiczen. kup jedynie drazek, reszte sobie odpusc.

lowraider, ja po wielu przemyśleniach dokupuje tylko do hantli jeszcze z 10kg obciążenia... + mam poręcze do pompek / drążek / krzesła i tyle mi w zasadzie starczy :-)) Proteo System witam ponownie :-D Z Twojej str również zainwestował bym w sprzęt do domu ! ;-) opłacalna inwestycja Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-05-15 19:39:19

przede wszystkim jesli chcesz zgubic tluszcz z nog-zalecam bieganie(kurde czuje sie jak doktor ) nie wiem czy ci to pisalem ale powtorze-drazek w ramudze drzwi jest na serio git a kosztuje mala kase wiec na pewno zakup sobie taki sprzecik..polecam jeszcze od razu-kółko-sluzy do rozciagania oraz pracuje wiele partii miesniowych przy tej zabawce [...]

tak ale w nieznacznym stopniu na pewno musisz jesc te weglowodany ktore sa w produktach roslinnych-warzywa owoce-daja sile i witalnosc plus zdrowie.. jedz 5-6 malych posilkow dziennie aby utrzymac staly poziom gluzkozy..wtedy twoj metabolizm na pewno bedzie dzialal jak nalezy..po 2 tygodniach na pewno sie przyzwyczai i bedzie oki..tylko ty musisz [...]

Chyba ze ten bedzie dobry : 1. Przysiad 3s 2. Rumuński MC 3s 3. Wiosłowanie 3s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie na drążku - podchwyt 3s Tylko ze drazek bede musial zastpic cwiczeniami na biceps i triceps poniewaz nie posiadam drazka :<

Mam taki dylemat. Robie pompki codziennie z wieczora 2 serie po 50 pompek i potem jeszcze jedna serie na maksa czyli okolo jakies 80.Pomiedzy tymi 2 seriami po 50 robie przerwe 1 min a potem 5 min pomiedzy 50 a 80. Czy moj trening jest dobry. Poradzcie mi jakie pompki robic. Dotychczas robilem na roztawie rak ok. 20 cm. Czy to dobre czy moze [...]

mam drążek... mógł byś podpowiedzieć jak sie podciągać (nadchwyt czy pod chwyt do jakiej pozycji i czy robic to seriami)

1. Używaj wyszukiwarki. Jest kilka artów na ten temat. 2. Podciągaj się seriami. 4 - 6 serii. 3. Ustalasz sobie ile razy się podciągniesz. Nie podciągaj się na maksa. Lepiej jest zrobić 6 serii po 3 podciągnięcia. I na następnym treningu zwiększasz. 4. Chwyt. Lepszy rezultat daje ćwiczenie jednym chwytem przez cykl treningowy. I potem zmiana. Niż [...]

Jeszcze jedno pytanie odnosnie treningow pilki, o ktorych byla mowa w pierwszym poscie. To, ze w srode i piatek bede chodzil na silownie przed treningiem pilki noznej nie zakloci budowaniu miesni ? A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + [...]

Heh, te 3kg to pewnie przytyles bo minelo 4miechy, a nie dlatego, ze cwiczyles. Trzeba bylo zaczac wczesniej pisac i pytac, to by ktos ci pomogl :), przeczytales artykul KEJT? Wracaja do planu, to rob wiecej cwiczen z progresja i pamietaj nie dawaj za duzych ciezarow jak masz takie problemy i jestes w takim wieku. Do 18 roku zycia wystarcza [...]

Drazek zastap wioslem hantla w podporze, a dipsy jedz na krzeslach lub stojaki maks w gore i jedziesz... zdr.

Ujmę to tak: Jeśli niby trzymasz tę wspaniałą cudowną dietę zgodną z grupą krwi i biegasz kilkadziesiąt km a mimo to nadal nadwaga to coś jest nie tak. Ciekawe jak tu by pomógł zwykły low carb, unormowanie planu dnia, spanie o przyzwoitych porach itd.. Co do treningu: interwały, act, obwodówki z ciężarem własnego ciała i obciążeniem - zamiast tego [...]

Oto rozpisany plan treningowy na siłę. Najprawdopodobniej będzie realizowany już za tydzień do połowy kwietnia. 1 dzień Klatka 2 ćwiczenia po 3 serie 10,8, 6 np. ławka prosta, rozpietki skos Przedr nachwyt, uchwyt po 4 serie 14,12,10,8 2 dzień Plecy 2 ćwiczenia po 3 serie 10,8,6 np, drążek szeroko do klatki, sztangielka w opadzie biceps 2 ćwicz [...]

czesc. ja to zaczelem robic pompki jak mialem jakies 11 lat- teraz mam 13... robie co wieczor 1 serie do upadlego:) ostatnio to wychodzi mi jakies 40-50.. potem przerwa jakies 60s i podnosze sie na drazku:) jakies 10 podniose sie(tylko to jest gruba rura a nie drazek.. strasznie ciezko sie podnosic..w szkole podnosze sie az do znudzenia..mysle ze [...]

[...] najtańszych w necie Do tego pokusiłbym się jeszcze o stojaki pod sztange do przysiadów : http://www.allegro.pl/item171023140__kelton_stojaki_na_sztange_duze_f_vat_raty.html drązek: http://www.allegro.pl/item171023152__kelton_drazek_do_sciany_f_vat_raty.html poręcze : mogą być takie przykrecane do ściany, albo stacjonarne. Poza tym dałbym jeszcze [...]

rzeczywiscie drazek i porecze sie przydadza nie ejst to duzy wydatek

..drązek i poręcze faktyczznie to podstawa, atlas wygląda good,generalnie sprzet bdb, lawa rowniez dobry wybor pzdr

możesz. Ja bym to zrobił tak : PN klata,triceps Klatka :wyciskanie na ławce płaskiej 3x8 progreja Wyciskanie w skosie 3x8 progresja Rozpiętki 3x10 na skosie TRICEPS Wycikanie francuskie leżac 3x8 progresja Unoszenie hantelki zaa głowy 3x8 Pompki na poręczach 3 x max ŚRODA : PLECY BICEPS Plecy: drążek 4x max (chwyt szeroki) Przyciaganie [...]