drązek

Mankamentem jest brak innych uchwytów przy bramie - tylko zwykle raczki - drążek albo warkocz by się przydały. No i sztangi jakiejkolwiek brak. Za to ławeczka i hantle dają dużo możliwości. Hantelki są i dla pan i dla panów:) Wczoraj rdl z 20kg tak ładnie szło, ze obiecałam sobie przed wyjazdem dołożyć. A kręcę się w tych okolicach 18-20kg od pół [...]

Teraz trochę o moich ostatnich treningach. Skupienie oparło się na kulejącym u mnie drążku (Marian jak tak dalej pójdzie, to w końcu z Tobą będę mógł sobie poćwiczyć), brzuszkach i oczywiście BIEGANIU. Nie, nie oznacza to wcale że zmieniłem moje upodobania sportowe. Tak kieruje mną życie, że wiecznie czegoś szukam i trening siłowy jak najbardziej [...]

Teraz pora na krótkie wyjaśnienie. Dokładnie tydzień temu, w poprzedni poniedziałek miałem testy sprawnościowe do służby zawodowej w wojsku. Tak, dokładnie. Chcę być żołnierzĘ. Nie będę. Przynajmniej nie w tym roku ;) Wymagania stawiane kandydatom prezentują się następująco (będę pisał pospolicie): 1. Brzuszki - min. 65 x 2. Podciąganie na drążku [...]

18.04.2019 r. w końcu dobry trening! Pierwszy taki w kwietniu..! WL: 12*40 8*60 8*80 5/4*95 WW: 8*50 8*55 6*55 8*50 biceps + triceps w s.s. 5/4*95 w WL to była po prostu bajka! Wszystkie powtórzenia równe, każde ostatnie zatrzymane i pomimo słabej dynamiki, to jednak z zapasem. Co zrobiłem inaczej niż wcześniej? Po pierwsze trochę dłuższa [...]

19.08.2019 r. Wróciły przysiady, ciężko, ciężko, ciężko :/ FSQ : 5*62.5 5*72.5 9*80 Bułgary: 4/ x12 4+2: 12*30 12*35 12*40 12*45 + 12*20 12*25 12*30 12*35 Roler, bo dzień wcześniej biegałem. Zaliczyłem bieg na pierwszy stadion, tam 5 okrążeń, potem na Street wo, drążek 3/ x5 i dalej biegiem na kolejny stadion, tam ponownie 5 okrążeń + 3 serie na [...]

też racja :) za rok będzie ten "jeden" więcej! póki co wczoraj tj. 18.09.2019 r. drążek: 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,3 (38) plecy hammer: 12*40, 2/12*35, 12*40 wyc. poziomy: 12*37,5 2/12*45 12*52,5 biceps 3 ćw po 3 serie dziś rano drążek: 8,10,8,5*5 (51)

Stąd mój brak skromności :) Chcę biegać, bo uważam że trzeba być w miarę silnym, szybkim i wytrzymałym! Pomimo, że dość często kłóci się to wszystko ze sobą ;) Dlatego dziś 23.10.2019 r. Wejście na obroty i bieg po lesie z przerwą na drążek, i lekkimi interwałami. 7 km śr tempo 5:41 Drążek: 6,8,6,6,8 Potem wizyta na siłowni, na którą nie miałem [...]

Jakze pieknie znow isc na trening ;) Juz chyba nie wyobrazam sobie bez tego zycia, dwa DNT to stanowczo za duzo ! Zrobilem trening wedle zalecen, a poniewaz przerwy nie zostaly zdefiniowane, zrobilem krotkie, takie na zmiane obciazenia i otarcie czola. W przysiadzie przednim mialem zalecenie dokladac ciezar nieznacznie, tak aby kazda serie [...]

Ja myślałam nad marbo, bo ich sprzętu trochę mam i sobie chwalę, ale faktycznie są trochę krótkie te ich gumy. Ale mają też w sprzedaży gumy HMSa, które są już po 208 cm, więc akurat. Do podciągania docelowo pewnie też bym chciała gumy, ale to pewnie jak zrzucę jeszcze trochę kg, bo na razie to niepełne inverted rows to mój maks w podciąganiu. ;-) [...]

Hehe dokladnie moje myslenie. Ja tez do podciagania mam jeszcze dalej niz blizej ale te gumy to tez do najtanszych nie naleza to juz sobie wybieglam w przyszlosc w tym planowaniu. Ja to w ogole mam inny problem, a mianowicie: szybe nad kazdymi drzwiami to taki zdejmowany drazek to chyba nie przejdzie, bo on by sie wlasnie musial opierac na tej [...]

Haha no juz wczoraj slyszalam strzepki rozmowy jak sie kladlam spac, ze robi przysiady z 70kg, gdzie moj mowil ze dla niego na pierwszym miejscu jest technika i narazie zostaje przy 60 (oboje zaczeli mniej wiecej w tym samym czasie). Wczoraj tez bylismy na placu zabaw to widzialam probke podciagania. Tez niedawno zaczal a juz zamierza sobie drazek [...]

konik506- ja trenuje w domu zakupiłem drążek jakiś rok temu ponad , drążek na trzy rodzaje uchwytów i jest załamany bardzo dobry polecam szczególnie do ćwiczeń w zimę gdy i gdy pogoda nie pozwala na podwórku http://allegro.pl/drazek-treningowy-montowany-do-sciany-masiv-i2367942853.html A co do tego konkursu to bardzo ciekawy mógłbyś podać jakiś [...]

Michail : nie chce mi sie dwa razy pisac no ale przeciez pisalem to wg tego szablonu no to o co chodzi dobra napisze to w formie skrotu : 1. trenuje ok.9 miesiecy systematycznie 2. plany są powyżej^^^ powiem tylko ze podczas wakacji byly wręcz spadki z powodu braku diety i slabej techniki a od wrzesnia zaczolem diete i nad techniką pracuje i [...]

Obwodowka 2 z 4 zaliczona Generalnie swiruje że coś jest nie tak jakąś zamglona sylwetka i h** ze lipa jest%-) Może po części fakt że nie mam fot jak zrobić w pozach w domu i czekam tylko do rana jak dojadę na szczecin i będę mógł zrobić kontrolne tam gdzie zwykle to może troszkę się przestanę denerwować %-) Waga dziś 99.6 A1 przyciąganie dolny [...]

Niniejszym postem zamykam dyskusję na temat mojego występu na zawodach w Żelistrzewie. Dziękuję serdecznie wszystkim za wyrażenie swoich opinii. Przygotowałem się tak jak potrafiłem. Ci którzy uważają, że mogłem być w lepszej formie mogą być zawiedzeni gdyż się pomylili. To, że moi rywale byli w lepszej formie niż ja to fakt. Byłem tego świadomy [...]

Znaczy bez chleba i wina? Jaki powód?? Redukcja?Nie. Pan Janek do kościoła nie chodzi ;-)Też prawda. Chleba nie ma a wino co drugi lub trzeci dzień ale w większych ilościach (razem z synem) :-) Lekka redukcja a przynajmniej ograniczenie kaloryczne jest wskazane. Na barki zrobiłem: swój rozruch barków i trochę tego co zaproponował ajazy na proste [...]

Nareszcie było tak jak powinno być już zawsze 8-): 5x biceps na wyciągu z dołu drążek prosty po 8p z pompkami na poręczach po 10p 3x biceps o kolano po 8p z prostowanie łokci na wyciągu z góry drążek prosty po 8p 3x wznos nóg w zwisie na drabince po 10p filmik dla fana z YT zrobiony przed treningiem https://youtu.be/SS8M0vwudKQ

Przeszukałam na allegro i są różne, tzn wygladają podobnie, ale róznią się szerokością i ceną. Czy wszystkie tego typu maja haki mocowane do ściany nad futryną, które przytrzymują ten drążek z jednej strony ? Poza tym albo mamy nietypowe futryny albo ja żle mierzę, bo mi cos nie pasują dostepnę rozmiary. Tak czy tak napisałam do gościa na allegro [...]

Ostatni dzień starego treningu. Trening 3 1a. pompki 23, 18, 17, 16 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3,75 kg 4 x 12 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 19kg 12,12 ,11, 11 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x 20, 3b. triceps dip 20, 17, 17, 16 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 12,12, 12, 12 4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg 4 x 20 4b. MC [...]

DT, dzien 1 1. MC szerokim chwytem 6 x 67kg, 6 x 67kg, 5 x 69,5kg, 4 x 69,5kg nie dałam rady więcej, bo nogi zrobiły się miękkie ..%-) 2a wiosło sztangielka 15 x 13kg, 12 x 14,5kg, 8 x 17kg wiem, zaczęłam od zbyt małego obciążenia, poprawię się .. 2b. wznosy ręki bokiem stojąc w pochyleniu z gumą 26, 25, 23 3. [...]