Chcę przed startem rozwiać jeszcze kilka niejasności. Będę jechał planem: nogi klata wolne plecy barki i całe ramiona choć szczerze korci mnie zbicie tego w 3 dni i robienie klatki z plecami( górą), ale sam tego nie wiem. Jest dobrze. Jesli mozesz cwiczyc 4 dni w tygodniu to tylko lepiej. Jesli 5- jeszcze lepiej. Bylbym sklonny nawet dac [...]
http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 5/dzień 35 Trening na czczo + pierwszy czit od 3,5 miesiąca :-D Trening: Plecy 1.drążek podchwytem/neutral cc x 19p/cc x 11p/cc x 8p - podchwyt cc x 18p/cc x 10p/cc x 8p - neutral (pierwszy raz w życiu chyba robiłem) cc x 19p/cc x 10p/5kg x 8p - neutral cc x 20p/5kg x 9p/10kg x 5p - neutral [...]
Dieta na 80%, treningi w domu, klatę, barki się zrobi okej + drążek Lekko nogi. Ale już rzygam tym. Porozkminiaj treningi w izometri i z uzyciem lin .Zeby to mialo jakis sens musi za kazdym razem leciec to bólu,plus taki ze wiele rzeczy wzmacnia core. Ogółem hoojnia tak czy siak.
Jak radzicie sobie z odciskami na dłoniach? Ktoś poleca dobre rękawice? Przyzwyczaj się ;) chyba że powdijasz skórę przy chwycie to wtedy trzeba nauczyć się dobrze łapać sztange/drazek Zwykle gąbki. Przekroj sobie wzdłuż, a odciski o połowę będą mniejsze, a jak nie to młotek i dłuto. I będziesz acidm dżepetto. }:-( Są skórki specjalne do [...]
Mi w dupę dawały łokcie od niepełngo chwytu przy ciagach, gdy uscick puszczał i już na końcach palców się trzymało drążek/sztangę. Odkąd wleciały paski na poprawę chwytu to problem minął
Ja wp*****lam słodycze i pije piwo %)od jutra czas się ogarnąć i odstawić słodycze %) To samo. Jutro planuje zejść do piwnicy po jakieś hantle i w końcu zamontować drążek. Żona zamówiła gumy, rollery, kulki i chooy wie co i jutro zaczynamy ćwiczyć.
Dzis panowie byłem w Szwecji normalne życie. I będę tam jeździł trenować bo w Dani silni do sierpnia zamknięte. Ja sobie skompletowałem sprzęt w domu. Poszedłem w koszta ale teraz się cieszę. Stojaki , ława , drążek , Gryfy , hantle i koła do 200kg. I powiem szczerze że mi z tym bardzo wygodnie. Dokupię poręcze do pompek i jakieś urządzenie na [...]
Dieta na 80%, treningi w domu, klatę, barki się zrobi okej + drążek Lekko nogi. Ale już rzygam tym. Porozkminiaj treningi w izometri i z uzyciem lin .Zeby to mialo jakis sens musi za kazdym razem leciec to bólu,plus taki ze wiele rzeczy wzmacnia core. Ogółem hoojnia tak czy siak. Acidm chyba udostępnił konto bratu pod swoją nieobecność bo od [...]
Jak radzicie sobie z odciskami na dłoniach? Ktoś poleca dobre rękawice? Przyzwyczaj się ;) chyba że powdijasz skórę przy chwycie to wtedy trzeba nauczyć się dobrze łapać sztange/drazek Zwykle gąbki. Przekroj sobie wzdłuż, a odciski o połowę będą mniejsze, a jak nie to młotek i dłuto. I będziesz acidm dżepetto. }:-(
Ja wp*****lam słodycze i pije piwo %)od jutra czas się ogarnąć i odstawić słodycze %) To samo. Jutro planuje zejść do piwnicy po jakieś hantle i w końcu zamontować drążek. Żona zamówiła gumy, rollery, kulki i chooy wie co i jutro zaczynamy ćwiczyć. Liny,kiedyś kiedyś fhoooj daleko tak się cwiczylo silowo.Lina dluga mocowana do sufitu na haku i [...]
Dzis panowie byłem w Szwecji normalne życie. I będę tam jeździł trenować bo w Dani silni do sierpnia zamknięte. Ja sobie skompletowałem sprzęt w domu. Poszedłem w koszta ale teraz się cieszę. Stojaki , ława , drążek , Gryfy , hantle i koła do 200kg. I powiem szczerze że mi z tym bardzo wygodnie. Dokupię poręcze do pompek i jakieś urządzenie na [...]
Dieta na 80%, treningi w domu, klatę, barki się zrobi okej + drążek Lekko nogi. Ale już rzygam tym. Porozkminiaj treningi w izometri i z uzyciem lin .Zeby to mialo jakis sens musi za kazdym razem leciec to bólu,plus taki ze wiele rzeczy wzmacnia core. Ogółem hoojnia tak czy siak. Acidm chyba udostępnił konto bratu pod swoją nieobecność bo od [...]
Ja tam zostaje na bombce hantle poręcze drążek komplet gum jakos to będzie plecak na plecy do plecaka ciężar z hantli i pompki na uchwytach też będą wchodzić skos płasko masa opcji Gorzej z ćwiczeniami typu martwy ciąg przysiady wiosłowanie ...
Woj no właśnie to jest tak że ćwiczeń typu wiosłowania ciągi i siady nie zrobię mam poręcze do dipów drążek 2x 20,kg rozkręcane hantle uchwyty do pompek ławkę (prowizorka) komplet gum ( 2x 38kg 1x 20 1x 12) rurę 7kg średnica jak mój nakład to leci np bicek Ciężar np na klatę to zakładanie plecaka tam wrzucanie nakładów i robienie pompek mam [...]
Jak radzicie sobie z odciskami na dłoniach? Ktoś poleca dobre rękawice? Przyzwyczaj się ;) chyba że powdijasz skórę przy chwycie to wtedy trzeba nauczyć się dobrze łapać sztange/drazek
GRUPA II CYKL IV CZAS TRWANIA: 4 TYGODNIE (24.11.-24.12. 2003) CEL: BUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ ------------------------------------------------- STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez [...]
Kolejne pytanie ode mnie, które nasunęło mi się dzisiaj na treningu :). Dotyczy podciągania na drążku. Chciałbym zapytać o prawidłową technikę wykonywania tego ćwiczenia. Po pierwsze czy podciągamy się "do oporu" tj. aż broda będzie powyżej drążka, czy do momentu w którym ręce w łokciu tworzą kąt 90'?? Po drugie, opadamy do pełnego [...]
To ja mam takie pytanie. Czy robienie tego rack pulla to koniecznosć? Czy nie wystarczy zwykly RDL żeby prostowniki popracowaly? Ewentualnie czy nie można by zrobic np mc a potem drążęk w dzien RackPull to przyjemnosc. Jak raz sprubujesz w dzien plecow i zobaczysz efekty to juz nie przestaniesz. Nie widze miejsca dla RDL w dniu grzbietu, to [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
