jakim sprrzetem dysponujesz, czy masz dostęp do normalnej siłowni, to będzie warunkowało co można dodać Domowa siłownia - hantle,sztanga,ławka,obciązenie,gumy oporowe,drążek.
Cześć! Środkowej części pleców czyli masz na myli mięsień czworoboczny. Ściągając drążek wyciągu górnego możemy pracować całymi plecami nawet pracując na jednym chwycie i jednym drążku. Tak będzie gdy pozwolimy pracować łopatce, czyli gdy ręce będziemy mieli nad głową wyprostowane i rozluźnimy plecy. Wtedy ściąganie rozpoczynamy od spięcia łopatek [...]
Od przysiadów zacznij trening bo nogi to większa partia niż biceps . Dlaczego tylko 2 serie ? Daj co najmniej 4 serie na większe partie. W warunkach domowych krzywdy sobie nie zrobisz . Nie widzę ćwiczeń na barki . Jak masz hantle to już można machnąć jakieś arnoldki albo wyciskanie. Nie widzę kolejnej partii jaką są plecy a do dyspozycji masz [...]
Od przysiadów zacznij trening bo nogi to większa partia niż biceps . Dlaczego tylko 2 serie ? Daj co najmniej 4 serie na większe partie. W warunkach domowych krzywdy sobie nie zrobisz . Nie widzę ćwiczeń na barki . Jak masz hantle to już można machnąć jakieś arnoldki albo wyciskanie. Nie widzę kolejnej partii jaką są plecy a do dyspozycji masz [...]
Witaj:-) laczymy sie z Toba w bolu, bo tez u nas w miescie silki pozamykane i trzeba radzic sobie jakos z treningiem w warunkach domowych:-) zerknij na art, jak wykonac trening w domu bez sprzetu, wystarczy nieco wyobrazni i checi i mozna stworzyc sobie calkiem fajny plan [...]
/SFD/2024/3/15/bac0ba0cb2564666b365c390f59b1742.jpg Rozumujesz jak najbardziej prawidłowo choć taki podział ćwiczeń jest nieprecyzyjny. Generalnie jak zerkniesz na jakikolwiek portal dla fizjoterapeutów to wyodrębniają trzy podstawowe fazy ruchu w ćwiczeniu. Po pierwsze faza koncentryczna zwana też pozytywną, w której to podczas ruchu następuje [...]
Z samymi sztangielkami będzie ci ciężko osiągać stały progres jeżeli nie masz wystarczająco obciążenia i z czasem nie będziesz inwestował w sprzęt np. drążek. W dziale Trening w domu w postach podwieszonych znajdziesz przykładowe plany treningowe z wykorzystaniem sztangielek i obciążenia własnego ciała.
Poszperałem trochę po tej stronie i zdecydowałem że spróbuję tego planu http://www.sfd.pl/FBW_z_podzia%C5%82em_na_trening_A_i_B-t1135967.html tylko trochę go zmodyfikowałem, żeby móc go wykonać w warunkach domowych Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 --> tutaj za bardzo nie wiem czym to zastąpić, jakieś propozycje? -Podciąganie na [...]
witaj. brakuje jakiejs wersji ciagów. moze zamiast podciagania na drazku podchwytem daj martwy ciag, rack pull, rdl do wyboru? Zeby gdzies ten ruch ciagów równiez w planie sie znalazł. Ramiona wtedy mozesz sobie rozbic na dwa treningi w A dac bica, a w B dac trica - jako uzupelnienie calosci. Chyba, ze ten drazek podchwytem wlasnie jest glownie [...]
Wyniki siłowe nie powalają, poziom wytrenowania również. Trenowanie samej klaty dwa razy w tygodniu mija się z celem u ciebie. Proponowałbym jakiś plan z każdą 2x w tygodniu rozsądnie rozłożony np. push/pull albo góra/dół. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia czy wyciskanie zza karku to ćwiczenie kontuzjogenne i mogą w dłuższej perspektywie czasu [...]
pamietaj, ze FBW bazuje na cwiczeniach zlozych, jak najwiecje grup miensiowych ma brac udzial w,poszczegolnych cwiczeniach, dlatego tez wykonuje sie nieco mniej cwiczen. A) Przysiad 4x Zginanie podudzi z hantlem 3x10-12 Wspiecia na palce 3x10-12 Drążek 4x10-12 Wyciskanie hantli płasko 4x10-12 OHP 3x10-12 Wyciskanie wąsko sztangi 2s Uginanie ramion [...]
Cześć! Fajnie, że budujesz własną siłownię! Masz 80kg to już całkiem dobry ciężar z którym możesz wykonać bardzo dużo ćwiczeń na plecy. Np: - Martwy ciąg w różnych wersjach (z hantlami lub różnym chwytem sztangi) skupiając się na fazie negatywnej, - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, - Pendlay row, - Wiosłowanie półsztangą, - Meadows Row, - [...]
/SFD/2023/7/26/476a2227a26d481082967646e4ed5da2.jpg To dość popularny temat, ale szczerze mówiąc osobiście nie znam osoby, która by trenowała tylko kalistenikę i wyglądała dobrze. Tzn dobrze z punktu widzenia budowania masy mięśniowej i żeby, któraś z tych osób miała masę mięśniową ponad przeciętną czy wymiary. Sam często w planie treningowym mam [...]
Dzięki za odpowiedzi, no podejrzewam że błędną technika więc postaram się poprawić,w bard dipach jakoś łatwiej mi jest, moja waga to 100kg więc narazie mam co progresowac w powtórzeniach:D robię 5 powtórzeń , ogólnie trenuję pod siłę/wytrzymałość dipy są tylko urozmaiceniem do AMRAPa 10 min dipy, drążek, więc mogę długo progresowac
/SFD/2020/12/11/30f8381503b24d799ddda702425a26e4.jpg Każdy początkujący od czegoś musi zacząć, a należy rozpocząć swoją przygodę na siłowni od dwóch podstawowych kwestii po pierwsze od ogarnięcie sensownego sposobu odżywiania, a po drugie od przemyślanego planu treningowego. O ile kwestia diety to temat rzeka i spokojnie można sobie zaglądnąć do [...]
/SFD/2023/8/18/e261c6a895224744996aedc839d00a03.jpg Nie powinno się podchodzić do treningu w sposób wybiórczy. Oczywiście są dyscypliny, w których dana partia mięśniowa wiedzie prym jak na przykład kolarstwo. Nogi to napęd, a góra ciała nie odgrywa aż tak dużego znaczenia jak dół, choć odgrywa. Natomiast w sportach siłowych i sylwetkowych jeśli [...]
