cwiczenia

Możecie ocenic, czy ten plan będzie dobry? Okno od 16-do póki nie pójdę spać (23-23:30) W czasie postu jakieś aeroby 20-25. W czasie okna 20 min interwały. Ważę ok. 76-77 kg przy wzroście 180. Trenuje piłkę, także w dni które jest trening albo mecz, to ćwiczenia odpadają. A no i co 2 dni, macham coś ciężarami :) [...]

czyli miales od wrzensia przerwe az d oteraz? ja bym walnął ogonorozwoj 3-4 tyg., po nim trening z grupą 2x tydzien a po niej plan z grupa 1x tydzien

ehh.. oznaczalo "walkujemy ten temat nawet w tej chwili w dziale a ty tworzysz nowy post" co do dibencozide: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=102790&forum_id=12&Topic_Title=&forum_title= Suplementacja http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=100808&forum_id=12&Topic_Title=&forum_title= Suplementacja [...]

skróc przerwy miedzy seriami. 1-1,5 min w złożonych, 1 minuta w izolowanych. Spróbuj takiego planu ja na nim mocno rozbudowałem plecy : unoszenie tułowia z cięzarem 3x 15 wiosłowanie jednorącz sztangielką 3x 12 Wiosłowanie sztangą 3x 10 podciąganie na drązku 3x max-jak nie masz siły to podstaw cos pod nogi zwisy na drązku 3x 40 sekund później [...]

Ok. Dzięki. A co do wykonania to wydaje mi sie ze cwiczenia wykonuje dobrze.

ja wlasnie mam ten sam problem z szyja, jestem w 12 dniu 6W i bol szyji bardziej mnie m3czy nisz same cwiczenia brzucha. Czy to jest normalne?? a jesli nie to czy da sie teu jakas zapobiec?

traktor mam pytanie do Ciebie, jako że ćwiczę twoim planem już około 3 miesięcy, w pewnym momencie złapał mnie zastój w dwóch ćwiczeniach, military press i WL, potem był regres( w innych ćwiczeniach oczywiście progres), chłopaki z body-factory polecili mi ażebym zamienił MP na Push Press i WL na pompki na poręczach na klatkę. Jak myślisz to był [...]

mam dostęp do sztangi, hantli, drążka i ławki. Niestety nie wiem co to są kettle i nazwy niektórych cwiczeń które napisałeś. najcięższe talerze mam 15kg. całego obciążenia mam 80kg. da się z tym sprzętem robić te ćwiczenia które napisałeś? Zmieniony przez - tey w dniu 2017-04-18 19:12:47

tak kolego. wszystkie ćwiczenia po sobie. Ukończysz 6 ćwiczeń i robisz dopiero przerwę. Przerwa w zależności od narzuconej sobie intensywności, ciężaru, ciężkości i złożoności ćwiczeń. Jak masz np 12 czy 15 ćwiczeń pod rząd to przerwa może trwać i 5 minut. Robienie siły w obwodach polega na tym, że przystępujesz do kolejnego obwodu dopiero wtedy, [...]

Czyli ćwiczenia takie jak pływanie mogły by pomóc wzmocnić staw?

na to ile jeszcze urośniesz wpływa wiele czynników, głównie genetyka, jeśli masz krzywy kręgosłup to odpowiednie ćwiczenia korekcyjne mogą dodać nieco wzrostu ale cudów się nie spodziewaj

jezeli ci lekarze zabronili cwiczyc to pewnie to tym grozi, więc sie ich posłuchaj jak już to zapytaj czy nie mozesz w ogóle ćwiczyć czy może mniejszą aktywność, czy mniej męczące ćwiczenia. Słuchaj się lekarzy Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-04-28 18:15:15

[...] przyjaciel tez jest w pewnym sensie fenem silowni i ma wrodzona wade serca. Na wizyty chodzi regularnie co miesiac, zeby sprawdzac swoj stan. Lekarz mu zabronil ale on to kocha i dogoadal sie w ostatecznosci. Chodzi i wykonuje cwiczenia ale tylko rekreacyjnie, tak zeby sie nie przeforsowac. Ale to tez jest ryzyko, bo najcenniejsze jest zdrowie.

Z tego co piszesz wnioskuje, że nie masz pojęcia o treningu. Proponuje FBW 3 razy w tyg., same ćwiczenia złożone, bez izolowanych! Pamiętaj, że podstawą jest dieta! Nie baw się w liczenie na razie. Pamiętaj o systematycznym jedzeniu 5-6 posiłków dziennie. Potem możesz ewentualnie dorzucić gainer/biało.

I jeszcze jedno pytanie: Jakie są najlepsze ćwiczenia na spalenie cycków ? Dość poważny to jest problem dla mnie bo brzuch ladnie spada a cycki zostaja :/

To wiem. Ale jakie cwiczenia sa najlepsze na ta konkretna partie miesniowa ?

Tak, to. Te dwa ćwiczenia trudno zamienić na coś podobnego. Na prostowanie możesz zrobić syzyfki. Na drugie możesz robić takie ćwiczenie jak żuraw.

No włąsnie przeczytalem te artykuly i dalej nie uzyskałem odpowiedzi na pytanie czy można w trakcie hst przy nastepnych mikrocyklach dodawac nowe cwiczenia;/ Nie wiem czy to jest dopuszczalne czy moze to bardzo duzy błąd mogący mieć wpływ na efekt całego makrocyklu.

[...] jak u zawodowca wtedy moze ten trening przyniesie rezultaty. Jezeli jestem zwyklym osobnikiem cwiczacym i dbajacym o diete tez mozesz osiagnac duzo ale nie przy tylu cwiczeniach. martwy, podciaganie, wioslowanie, uginanie hantelek to przeciez 4 cwiczenia w ktorych dziala biceps, robiac to 3 razy w tyg napewno sie nei zregeneruje. Chyba [...]

[...] NIE! bo i tak nie poczuje! jak i nie poczuje innych suplementów! dlaczego? bo przez pierwszy miesiac,dwa,rok, moze dwa - kazdy trening,kazdy nowy mikrocykl,czy kazda zmiana cwiczenia bedzie mega zmiana! Przy minimalnej wiedzy na temat diety minimalna tzn. co zrobic aby przytyc - tj. byc na plusie kcal co zrobic aby schudnac - byc na minusie [...]