cwiczenia

Ok to na klatkę dorzucę jeszcze 1 w bramie. Barków w żadnym przypdku nie czuje zakatowanych, jest ideanie. A na plecy mam już 2 ćwiczenia angażujące całkiem sporo mięśni (dipy) i podciaganie + 2 rzeczywiście kosmetyczne.

Maluczki jak organizm się przyzwyczai do tych interwałów rób jakieś urozmaicenia np. co jeden schodek , co dwa schodki , jakieś wymachy , albo pajacyka w domu bo jeśłi organizm się przyzwyczai do jakiegoś ćwiczenia to trudniej o zamierzony efekt zresztą powinieneś wiedzieć to z siłowni (nie cwiczy się ciągle jednym planem - Stagnacja) pozdro !

o JENYSIU TROSZKĘ MNIE NIE BŁO I TU TAKIE JAZDY DO AUTORA Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to [...]

napisz jak masz rozłożone te ćwiczenia w tygodniu. I nie widzę nóg.

Przychylam się do oceny Maćka, ale: -na biceps i triceps dałbym 2 ćwiczenia po 4 serie, -przy barkach wywaliłbym unoszenie w przód, -dodałbym zaś jedno unoszenie bokiem w opadzie, -koniecznie dodałbym nogi! POZDRO

popraw plan bo jest do niczego 3 cwiczenia na barki, 1 na nogi bez komenatarza... do tego brak mc

no cóż nie będę ukrywał nogi trochę olewam, tzn. chce tylko bo one "były" by zachować proporcje. Sporo słyszałem ze na mase ćwiczenie nóg jest polecane ale zazwyczaj omijałem je szerokim łukiem. Może i masz racje martwy ciąg powinienem dorzucić, ale nic po za tym. Po 4 serie przysiadu, martwego ciągu i wspięć na palcach. heh a co do [...]

[...] płaska 5x8-10 Barki przód -wyciskanie sztangielek siedząc 3x8 -unoszenie sztangielek bokiem stojąc/siedząc 3x8 Biceps triceps + brzuch przedramie Serie łączone 2 cwiczenia Nogi -wyprost na maszynie 3x15 + dropset -siady ze sztanga z przodu / z tylu 5x8-10 -wykroki chodzone + syzyfki 3x15 -uginanie nóg w leczeniu 4x10-15 -żuraw 3x10 [...]

[...] robić 5xtygodniu rotacyjnie Czy odpuścić takie kombinacje i zrobic push&pull 4x Pon-PULL Wt-PUSH Sr-wolne Cz-PULL Pt-PUSH So-wolne Nd-wolne I robić na większe partie po 2-3 cwiczenia a na mniejsze 1-2 Po3-4 serie 10 powtórzeń Czy jak polecasz Sory ze tak mecze ale chce konkretnie sie zając swoją sylwetka i nie mam niestety możliwości doradzić [...]

Raczej bym go robił do momentu wyraźnego zwolnienia postępów lub ich całkowitego braku. A ile to będzie to już indywidualna kwestia. Można oczywiście w międzyczasie korygować plan, zamieniać jakieś ćwiczenia itp. To Spokojnie możesz robić na bieżąco w ramach potrzeb wynikających z obserwacji swojego organizmu.

Na cholere tyle ćwiczeń ? teraz min. tydzien odpoczynku potem cwiczysz biceps RAZ , podkreslam RAZ w tygodniu wybierz 2 lub 3 ćwiczenia po 4 lub 3 serie i nie wiecej

widze ze jest cel;) ale forum jest od tego zeby sie wymieniac doswiadczeniami i czegos nauczyc;) trzeba wymusic troche inicjatywy:P 2h to kupa czasu. spokojnie mozna w to zmiescic trening silowy i areobowy i jeszcze zostanie czas na prysznic hehe:P co do treningow 4-5h w pozniejszym okresie to nie widze zbytniego sensu, rowniez narazie pozostal [...]

brzuch na koniec, a na początek najcięższe i najbardziej złożone ćwiczenia (NOGI, PLECY, WYCISKANIE, BARKI, RĘCE, łydki i brzuch), ale trochę za dużo tych wspięć, rób tylko w jeden dzień, podciąganie na drążku dodaj... apotem się zobaczy dalej, bo galimatias ogólny

Dzięki. Czyli, które ćwiczenia są najbardziej złożone? Co zostawić? Maszyny w odstawkę - ok. Mam słabe ręce - myślałem że na nich trochę nabiorę siły.

Rozumiem ;) takie wskazówki wystarczą. Teraz konkrety: TRENING A Ćwiczenie 1 Przysiady ze sztangą 2 Unoszenie/Wiosławanie w oparciu o ławkę skośną 3 Podciąganie szeroki uchwyt 4 Rozpietki 5 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej skośnej 6 Allahy 7 Brzuszki na ławce skośnej TRENING B Ćwiczenie 1 Martwy ciąg 2 Wyciskanie [...]

ale czy ten POLAN JEST DOBRY ?? JESLI CHODZI O MNIE...? kazdy ma inny organizm i inaczej cwiczenia działają mnie taki plan ułożyli i pytam czy dobry Ps co lepsze pompki na poręczach czy ławka do dołu ? na dolną czesc klaty ? mówili mi ze pompki sie robi na końcu zeby tylko trica dopompowac i ze na klate jest do dupy

Bardziej temat pasuje do treningow w domowych warunkach, ale pierwsze co sie rzuca w oczy to polaczenie plecy i nogi oraz zwrot: "przysiady albo wykroki" jak mozna te 2 cwiczenia robic zamiennie? Rob jedno i drugie a nie raz to a raz to

Zdecydowałem się na ćwiczenia w domu, przynajmniej na początku. A co do sprzętu to będzie to: - ławka regulowana (możliwość ustawienia skośnej i poziomej) - gryfy 2 małe - sztanga - obciążenia

1.Cwiczenia do dupy 2.Dieta 3...BA SUPLE ZA WCZESNIE..

W b coś na barki mozna dać jeszcze, same podstawowe ćwiczenia, jak chcesz to mozesz dać też np hip trusta na poslady.