Mam full osprzęt siłownię, więc z tym nie ma problemu. Generalnie to prosiłbym o jakiś zamienny trening na nogi, jak te ćwiczenia dobrze zastąpić, bo jak już pisałem, wyżej wymienione ćwiczenia już mnie męczą. Co do barków i klatki, to nigdy nie próbowałem trenować barków po klatce, więc nie wiem jak by było z siłą po ćwiczeniu mięśni piersiowych, [...]
myśle, ze w kwestii masowej te ćwiczenia niewiele wniosą- nawet z dropsetami przy przesunięciu- lub nawet dodaniu- tychże dropsetow do wspomnianych najciezszych ćwiczeń, układ treningu móglby nawet pozostać bo wprowadzanie wielu ćwiczeń wielostawowych w takicj konfiguracji zakończyłoby sied na pewno szybkim przetrenowaniem- ew. możesz wprowadzic [...]
czy zamiast cwiczenia pierwszego moge robic waskie podciaganie podchwytem, a zamiast trzeciego hantla na kolanie? Mozesz tak robic. nastepne pytanie dotyczy klaty, czy jesli szczegolnie zalezy mi na klacie(bo jest mala w stosunku do reszty ciala), to czy moge gdzies wstawic dodatkowo jeden trening dla niej? np lekkie izolowane cwiczenia? jesli [...]
mam pytanie te ćwiczenia które podajesz to w treningu są wszystkie do zrobienia? Czy należy wybrać kilka na jeden cykl treningowy? np: Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Krzyżowanie linek [...]
[...] minut, w ćwiczeniach asystujących około dwóch minut, w izolacjach natomiast około minuty. W treningach partii takich jak łydki czy brzuch proponuję zastosować przerwy rzędu 30-60 sekund." I leci pytanie z mojej strony które cwiczenia to są najciężejsze,asystujące i izolacyjne bo tego nie rozumiem ;] Z góry dzięki za odpowiedz a za art leci sog ;]
dobry artykuł, dziwne że nie doczekał się odzewu, a może po prostu jest tak dobry że nikt nie ma wątpliwości odnośnie układania treningu... Panowie mam trening takim rozkładem: D1: barki i triceps D2: czwórki, dwójki i łydki D3: D4: klata i biceps D5: plecy i brzuch D6: D7: rozkład ćwiczeń D1: Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 5x8-6 + 2 serie [...]
Mam pytanie odnośnie doboru ćwiczeń na tył uda w schemacie Push/Pull na 4 dni. - Pull 1: Ćw. główne jednostawowe - tył uda - Pull 2: Ćw. asystujące - tył uda Jak rozumiem w Pull 2 powinno znaleźć się ćwiczenie wielostawowe na tył uda, czyli odpowiednia wersja martwego ciągu. Jednocześnie w Pull 2 znaleźć ma się ćwiczenie główne na dół pleców, [...]
[...] nie prezciazy go, doda jakiś inny bodziec, a rozwinie wczesniej wymieniony miesień. Trudno go rozwinac klasycnzym podchwytem ;). Mlotki pominałem bo mi one osobiscie mocno w bica wchodza, no tak poł na pol z ramieniowy, ale też dobre cwiczenie. No i brak cwiczenia na hantlach, no ale cóż. albo rybki albo akwarium. Trzeba wiec zmieniac cwiczena ;)
mhm czyli od nast tygodnia przydałoby sie zmienic cwiczenia jak bede mial czas wypisalbym ci je co teraz robie zaproponowal bys inne? Niewatpliwie latwiej byloby, gdybys to Ty zaproponowal zmiany. Oczywiscie szkielet pozostanie bez zmian, jednak co do asyst i izolacji masz spore pole manewru - dobierz swoje ulubione cwiczenia. uprzedzam ze nie mam [...]
Mam full osprzęt siłownię, więc z tym nie ma problemu. Generalnie to prosiłbym o jakiś zamienny trening na nogi, jak te ćwiczenia dobrze zastąpić, bo jak już pisałem, wyżej wymienione ćwiczenia już mnie męczą. Szczerze mowiac nie wiem co Ci teraz powiedziec, bo przeciez napisalem juz jak to mogloby mniej wiecej wygladac na gorze. Niestety dalej [...]
[...] 1. Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 2. Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 3. Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 czy zamiast cwiczenia pierwszego moge robic waskie podciaganie podchwytem, a zamiast trzeciego hantla na kolanie? nastepne pytanie dotyczy klaty, czy jesli szczegolnie zalezy mi na [...]
układ taki nogi - klatka - plecy - wolne -bray - łapy - wolne nogi - ok - tyle że wątpię bys był w stanie po porządnych siadach, niszczycielskich wykrokach i dobiciu prostowaniami zrobić solidnie dwugłowe (zwłaszcza żurawia) klata - porażka, przeładowany kompletnie plecy - ciągi ok -osobiście dałbym z podstawek by mocniej uderzyć w prostowniki lub [...]
[...] sobie, bez deloadu). Mikrocykl 1 Glowne cwiczenie na 10 powtorzen - niezmienne przez caly makrocykl, mikrocykl numer 1 konczy sie w momencie, gdy do ostatniej serii glownego cwiczenia nie bedziesz w stanie dolozyc 2,5 kg. Sposob dodawania obciazenia bedzie wygladal analogicznie jak w pierwszej metodzie. Cwiczenie asystujace i konczace [...]
[...] w wyciskaniu) rozklad byl taki: pon -klatka(trening ciezszy), tric sr-plecy,bic, brzuch pt-barki, klatka (trening lzejszy) sob - nogi zaczynało sie podobnie, w podstawowych cwiczeniach od 70 procent CM ( i tym 4 s po 6powt) i z tyg na tydzien zwiekszalo o 2,5kg. cwiczenia dodatkowe z lzejszym obciazeniem tzn nie do upadku. Z efektóe siłowych [...]
sprawa jest bardzej skomplikowana- zauważ, ze ów wąski chwyt- na filmiku- to chwyt w rzeczywistości bardzo wąski co właśnie przenosi pracę zdecydowanie na m. ramion. z tą szerokością oczywiście też są pewne limity... ogolnie mógłbym się zgodzić, ze perfekcyjnie wykonane podciąganie szeroko lepiej zadziała na najszersze niżli wąsko oczywiście że [...]
To moja pierwsza wypowiedź i może jedyna jeśli będzie zła i zostanie skasowana. Czytałam regulamin i nie wiem jak inaczej to podać ale skoro nie można linków i stron podawać poniżej przytaczam tekst z innego forum. Chcę Wam w ten sposób podziękować bo wiele tu przeczytałam ciekawych informacji a od ponad 2 lat się uczę. Nie zjmuję się sportem nie [...]
jeśli masz 172cm i 54kg i chcesz się odchudzać to bardzo mnie dziwi moja siostra ma 162cm i 53kg i wyglada bardo ładnie, bruch ma płaski i ogólnie super figurę sądze że nie o dietę ci powinno chodzić ale o ćwiczenia i aeroby
a ja myślałem ze tylko to moja mama zauważyła bo powtarza mi to od dzieciństwa a przy okazji pięknie wyszłeś na zdjęciu polecam wklejić jakoś laske to mi życie umili i co słychać w wielkim świecie i tak przy okazji do wypowiedzi wcześniej moim zdaniem pomogły by tobie ćwiczenia bo masz pewno mało procent tkanki mięśniowej i przy tak małej [...]
[...] do okresu treningowego. Np jezeli zblizaja sie zawody w ogole nie jest wskazany trening silowy. Mysle jednak, ze w dalekiej odleglosci od walk jak najbardziej 6-8 tygodni cwiczenia sily moze bardzo pomoc. Inna rzecz, ze jezeli nie cwiczyles dotad silowo z wiekszymi ciezarami, to nie jest zbytnio wskazane, zebys odrazu zaczynal od treningu na [...]
[ART] MASA - wersja z roku 2014
