cwiczenia

2-3 tygodnie powinieneś poświęcić na spokojny trening jakby to nazwać takie połączenie fittnesu z kulturystyką.Ćwiczenia oparte na FBW.Sztangi ,talerze,maszyny,ławeczka,drążek.Tubbing również do rozgrezwki.To przyrządy, na których się ćwiczy. Pamiętaj że sporty walki to nie tylko sama siła więc dorzuć bieganie w strefie tlenowej. Nie na tempo a [...]

odpowiedz na poniższe pytania i wypełnij profil 1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to [...]

Najszerszy grzbietu ja na te mięsnie wykonuje 3 ćwiczenia po 4 serie!!

ja po prostu podałem te ćwiczenia na mięśnie grzbietu które można robić samym gryfem. Plecy powinno się przecież ćwiczyć całe. Ale masz rację że szrugsami to najszerszego grzbietu nie zmusi do wzrostu. Pozdrawiam

Dzięki za odp. Jasne, ćwiczenia robiłbym takie, żeby noga nie miała w tym nawet najmniejszego udziału. Np ławka, hantle, sztanga. Wszystko na leżąco lub siedząco. Nogi to nawet nie mogę zdjąć inaczej niż "manualnie" z kanapy bo boli jak cholera, więc nie ma obaw że z nią poszaleję. Chyba jutro spróbuję, bo mnie nosi jak nie wiem co. Taka [...]

Z leków zwykle biorę Telfast 180, Fanipos, Symbicort 320 raz dziennie, ale o dziwo ostatnio coś mi astma przechodzi i zastanawiam się nad braniem tylko przed treningiem. Trenuję przeważnie 2 razy tygodniu intensywnie po 1h + rozgrzewka +rozciąganie +chłodzenie (przeważnie po 10 do 15min na każdy dodatek), czasem raz bardzo intensywnie. Ćwiczenia [...]

Dziękuję, postaram się wszystko jeszcze raz przeliczyć. Jeśli chodzi o trening siłowy 6 razy w tygodniu robię tak, ze w poniedziałek wykonuję 4 ćwiczenia na tripceps (po 3-4 serie, 8-12 powtórzeń), wtorek biceps 5 ćwiczeń (3-4 serie, 8-12 powtórzeń), potem barki, plecy, klatka, nogi z brzuchem. Rozumiem że jest to złe podejście i powinienem po [...]

I dlatego chciałem dać podciąganie na drążku jako ćwiczenie i na najszerszy i na biceps przy okazji... Skupiaj się na podstawach, prawidłowo wykonane RDL czy przysiad to nie ćwiczenia tylko na dwugłowy uda i prostowniki czy czworogłowy uda tylko na CAŁE ciało.

ale te ćwiczenia to moga być domowe sposoby zrób 10 serii po 10 powtórzeń zwyklych przysadów metodą super slow, z odpoczynkami 2 minuty między seriami i powiedz czy będziesz miał ochotę na izometrie uda wzmocną się bankowo

[...] cialo z naciskiem na przod uda. Z kolei martwy ciag i jego odmiany to dominanty biodrowe, rowniez pracuje cale cialo, ale z naciskiem na prostowniki i tylnia czesc uda. Oba cwiczenia sa niezbedne w kazdym planie, a juz na pewno, kiedy ktos ma do dyspozycji dwa dni w tygodniu. nie zgadzam sie, przy dwoch treningach w tyg mozna notowac normalny [...]

[...] ze autor robi przysiady tylko ze pod katem wytrzymalosci. "ale dlaczego autor mialby rezygnowac z ciezkich przysiadow w drugi dzien treningowy" dlatego zeby robic inne ciezkie i ogolnorozwoje cwiczenia jak pompki na poreczach, wioslowanie, push press itp nikt nie powiedzial ze pozniej moze dodac przysiad jak bedzie mial wiecej czasu

Prawda jest jak zawsze pośrodku. Może na moim przykładzie lat 30+, rodzina, dzieci, praca, w domu nie ma mnie od ca 7 do ca 19. Sen ok 6 godzin. Na siłownię jestem w stanie przeznaczyć ok 70-80 min, 3 razy w tygodniu ok godziny 20.30. Nogi zawsze oddzielnie, ale nie zawsze z przysiadem. Podobnie jak plecy nie zawsze z MC. Dlaczego tak? Ano [...]

Wladek32155, faktycznie, Twoja dieta jest typowo-kanapkowa. Twój trening niestety opiera się w głównej mierze na aerobach, a przydałoby się, żebyś dołączył do tego trening siłowy. Same ćwiczenia na brzuch za wiele tutaj Ci nie pomogą. Poczytaj na forum o wskazówkach dotyczących diety. Spalacze są zbędne dla Ciebie w chwili obecnej. Będziesz miał [...]

ew. można dodać jakoś do tego ćwiczenia z nagiego wojownika? Może pompy na jednej ręce? :P. całą kase wywaliłem na ławeczke i gryf, narazie brak floty na obciązenie. ps. jak zamienić unoszenie tułowia z opadu i uginanie nóg w leżeniu na ćwiczenie które moge wykonać z moim sprzętem? Zmieniony przez - cichy72 w dniu 2010-03-08 17:30:21

Ej a dwie hantle po 5kg lub trochę więcej mogą starczyć na początkowe ćwiczenia?

Ej a hantle itp. z firmy HERTZ są dobre? I jakie najlepsze ćwiczenia są hantlami i jak je wykonywać.

"3 razy w tygodniu pompki i brzuszki - żeby zmniejszyć przyrost tkanki tłuszczowej na brzuchu" - abstrakcja i nieporozumienie - klatka 2x - biceps 2/1x - triceps 1x - plecy 2/1x - barki 1x - łydki 1x - uda 1x Mam nadzieje że to nie będzie kolejność w trakcie treningu Dlaczego chesz robić 2 ćwiczenia na bicepsy w trakcie HST?Skup się na podstawach [...]

"3 razy w tygodniu pompki i brzuszki - żeby zmniejszyć przyrost tkanki tłuszczowej na brzuchu" - abstrakcja i nieporozumienie Chodzi mi przy diecie na masę, żeby nie łapać tyle tłuszczu na brzuszku to robić 2/3 serie brzuszków. Co do pompek, by wspomóc rozwój klatki. Chyba, że to się mija z celem ? Mam nadzieje że to nie będzie kolejność w trakcie [...]

Martwy lub przysiad - nie razem (chyba że martwy na prostych nogach) - i na początku treningu bo to najcięższe ćwiczenia w planie.Biceps i triceps absolutnie na sam koniec- brakuje wiosłowania i podciągania

Czego nie przejrzyście ? No a ten sposób ćwiczenia do zmęczenia jest dobry? Jak dobrać ciężar ?