cwiczenia

Oba ćwiczenia są skuteczne. Osobiście podczas wyciskania francuskiego lepiej czuję triceps, a wyciskanie wąsko angażuje również środek klaty.

Dla mnie skuteczniejsze od wycisku wąsko są dipy z obciążeniem . Na każdego działa co innego . Napisałem , że ja zamieniłbym wyciskanie wąsko na francuza bo tak też ćwiczyłem i odnotowałem lepszy progres niż przy typowym wyciskaniu . Wynikało to myślę głównie , że nie potrafiłem wystarczająco zaangażować głowy tricepsu a skupienie ćwiczenia [...]

Z planu B zamieniłbym również wyciskanie wąsko na tricka z innym ćwiczeniem jak np. francuskie :) Powodzenia . To ja tak zapytam przy okazji...jest skuteczniejsze? Bo np w wąskim mogę powiedzmy 80 x 8, a we francuskim hantlami powiedzmy 15 x 8...wydawałoby się, że francuz powinien być jako ćwiczenie suplementacyjne, a wąsko raczej jako główne na [...]

no ale taka ilosc cwiczen to chyba jest takie minimum, nie? na kazda partie miesni po cwiczeniu, tak jak zreszta bylo w treningu przykladowym w jednym z podpietych tematow. A co do izolowek, to ktore cwiczenia powinienem wyrzucic..?

Chyba przez stołek, pufę, to jak najbardziej Tak, to miałem na myśli. Do tego ćwiczenia i do rozpiętek, nie trzeba super wytrzymałej ławy. Wystarczy pierwsza lepsza deska :)

Osobie początkującej zalecałbym jak najprostsze i najstabilniejsze ćwiczenia. Należy pamiętać, że jeśli ktoś rozpoczyna treningi, to ma słabe mięśnie posturalne, w szczególności głębokie grzbietu. Pompki na taboretach, ze względu na wysokość wykonania mogą powodować nie potrzebne pogłębianie lordozy i to mimowolnie, bo się tego nie kontroluje. Z [...]

FBW bodyweight;-) Trzeba gdzieś zapisać. A jak z progresją? Ponieważ to cherlawy młodzieniec %-) to zaczął od: - przysiady klasyczne 10 - wykroki chodzone po 10 kroków na nogę - drążek podchwytem 5 - pompki 5 - planck do oporu (15 sek za pierwszym razem) - back side planck do oporu na stronę (coś koło 5 sek) Ponieważ robił 2 treningi w tygodniu [...]

Triceps: Hantel zza głowy 4x12 Ściąganie drążka z góry (atlas podchwytem)4x12 Przysiady francuskie(czy jakoś tak) 4x12 wyciąg dolny linka pojedyńczo na rekę 4x12 Biceps: Wyciąg dolny atlas 4x12 sztanga łamana 4x12 linka atlas (młotkowy) 4x12 Hantle z rotacją 4x12 ja tam widzę 4 ćwiczenia po 4 serie ale już mniejsza o to. Wypełnij [...]

Co myślisz o tym planie (kolejność ćwiczeń może być?) Klata: wyciskanie sztangi na płasko 12x10x8x8 Barki: szrugsy 20x20 Triceps: wyciskanie francuskie leżąc, or wyciskanie hantli francuskie na skośnej ławce Plecy: wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12x10x8x8 Nogi: przysiady z sztanga 10x8x8 Biceps: uginanie ramion z sztanga stojąc [...]

Generalnie na początek daj najcięższe ćwiczenia. Wstaw wyciskanie żołnierskie. Wiosła zawsze rób, a podciąganie działa na inną partię, więc znajdź gdzieś jakaś gałąź. Siady i MC naprzemiennie co drugi trening. Plan i tak jest do kitu, bo nic nie wiem o objętości i intensywności. Nie ma też progresji ciężaru etc. Stagnacja po tygodniu. XD Możesz [...]

wiec tak martwy ciąg 1x15 to 35kg max, przysiady (które mnie zabiły.. nie powinienem tego robić jako 2 ćwiczenia) to 1x15 20kg dalej wyciskanie na ławce 1x15 40kg, wyciskanie barków na siedząco to 1x15 25kg, wiosłowanie 1x15 30kg i nie podciągałem się. Dalej robiłem pompki na "poręczach" za poręcze robiły 2 oparcia od krzeseł i 7 powtórzeń [...]

Jak dwa ćwiczenia na plecy, to przyda się na klatę robienie pompek na poręczach. NA początku możesz lekko nogami się podpierać. A treningu twojego nie rozumiem. MAX dla danego zakresu powtórzeń masz tylko na 6 treningu mikrocyklu. Czyli np. na klatę wypychasz 100 kg przy 15 pow., to: 1. trening - 75 kg 2. trening - 80 3. - 85 4. - 90 5. - 95 6. [...]

[...] kregoslup to jeszcze skorygowal wade postawy..dobry trening? mial szczescie? moze ja cos robilem zle? nie wazne! moim zdanem wzmocnic kregoslup wystarczajaco moga te cwiczenia co wyzej rozpisalem, a gdy za pare lat teraz 15letni czlowiek zechce np przestawic sie na 3boj to poprostu bedzie musial dlugo i mozolnie zmieniac trening i bedzie [...]

...bo marnujesz czas i energie na cwiczenia,ktore na Twoim niskim poziomie-na niewiele sie zdadza. dowiem sie,co sie stalo z ta calosciowka,ktora robiles poprzednio?

Czyli wyciskam na ławce 5 serii po 10 powtórzeń,Wiosłowanie 5x10p i przy każdej serii większy ciężar, licząc że pierwsza seria to rozgrzewka? Bo gdzieś czytałem żeby robić po serii każdego i dopiero zwiększać i druga seria wszystkich i zwiększyć ciężar ćwiczeń itd.. A co do tych ćwiczeń z zestawu A i B to na każdym z tych trzech dni mam robić [...]

Można by było troszke pozmieniać to i dać 4 serie do każdego ćwiczenia??

kilka treningów za mną.. póki co, robię drugi poziom po 20 powt: wznosy bioder z ugiętymi nogami wznosy bioder z wyprostowanymi nogami łokieć do przeciwległego kolana spięcia "skośne" - prawie jak boczne spięcia do prostych nóg trzymanych pionowo spięcia ze stopami na podłodze (nogi w kolanach ugięte) wychodzi po 2 serie po 20 powt na [...]

[...] na podciaganie i pompki. zalozmy ze na poreczach zrobie 10 powtorzen to jak mam wykonac 15 ?? a jak 5 ? rozumiem ze przywiesic mam sobie jakies odwazniki ?? z tego wynika ze cwiczenia typu podciaganie i porecze mozna robic w HST pod warunkiem ze robi sie samodzielnie minimum 15 ruchow. mi jednak chodzilo czy mozna zrobic jakas progresje nie [...]

A6W nie robi się na redukcji. Rower przy takim kolanie OK. Możesz jeszcze wprowadzić nordic walking, ćwiczenia siłowe na górne partie ciała, takie które nie obciążają kolan, możesz w domu zamontować drążek. Ciągle masz trochę możliwości.

ale po co tego aż tyle? 3 ćwiczenia dobrze dobrane na każdą "część" brzucha i po 3 serie i brzuch załatwiony