Podyskutuj ze mna o planie FBW

wiec tak martwy ciąg 1x15 to 35kg max, przysiady (które mnie zabiły.. nie powinienem tego robić jako 2 ćwiczenia) to 1x15 20kg
dalej wyciskanie na ławce 1x15 40kg, wyciskanie barków na siedząco to 1x15 25kg, wiosłowanie 1x15 30kg i nie podciągałem się.
Dalej robiłem pompki na "poręczach" za poręcze robiły 2 oparcia od krzeseł i 7 powtórzeń zrobiłem i wysiadłem...

Małe te maxy ale bez smiechu prosze XD



Zmieniony przez - xcinek1337 w dniu 2015-12-02 20:04:33

Zmieniony przez - xcinek1337 w dniu 2015-12-02 20:05:24

Nie no, spoko. :) Teraz podziel to na 6 treningów, aby max był na szóstym.

wiem o co chodzi tylko te moje 5 cwiczen wystarczy czy jakies tu dodac? i co z tymia pompkami i podciaganiem sie na drazku...?


EDIT: 2x15
NOGI - przysiady 10kg XD (pierwsze 2 tyg)
KLATA- wyciskanie na lawce 30kg (pierwsze 2 tyg)
PLECY- martwy ciag 25kg (pierwsze 2tyg)
PLECY-Wioslowanie 20kg (pierwsze 2tyg)
BARKI- wyciskanie sztanga sidzac 15kg (pierwsaze 2 tyg)

w (2x10) 3-4 tyg ciezar wrzuce o 5kg wiekszy (2.5kg czy 5kg podzialka jest lepsaz?
5-6 tyg - max ale tylko 2x5powtorzen ? dobrze zroozumilem?




Zmieniony przez - xcinek1337 w dniu 2015-12-02 20:27:46

Zmieniony przez - xcinek1337 w dniu 2015-12-02 20:34:26

Jak dwa ćwiczenia na plecy, to przyda się na klatę robienie pompek na poręczach. NA początku możesz lekko nogami się podpierać.

A treningu twojego nie rozumiem. MAX dla danego zakresu powtórzeń masz tylko na 6 treningu mikrocyklu. Czyli np. na klatę wypychasz 100 kg przy 15 pow., to:

1. trening - 75 kg
2. trening - 80
3. - 85
4. - 90
5. - 95
6. - 100

Później wchodzisz w zakres dwóch serii po 10 powtórzeń i tu też stosujesz progresję. Chodzi o to, aby dokładać ciężaru!
Rozpisz sobie jakoś progresję ciężaru. W "10" będziesz robił na oko.

Aha. Możesz dokładać ciężar co drugi trening, nie musisz w każdym.

aaaa to widocznie złe przeczytałem ze dodajesz x%obciążenia co 6 treningów (2 tygodnie, bo caly trening trwa 6) dobra widocznie teraz kumam
Czyli teraz muszę sobie wcisnąć jedno ćwiczonko na klatę czyli te pompki i obciążenia dawkować od niższej wartości
znaczy sie musze zalatwic sobie krazki 1.25kg -3kg...


Zmieniony przez - xcinek1337 w dniu 2015-12-02 20:45:11

Zmieniony przez - xcinek1337 w dniu 2015-12-02 21:17:36

Ustal tak, aby z krążkami to współgrało. Zaczynaj cykl od 65% maksymalnego obciążenia w danym ćwiczeniu.

Ale Plan legitny ?XD moge wkoncu powiedziec ze zostal wreszcie skompletowany? XD

Jeszce jedno, często przechodząc do kolejnego mikrocyklu schodzi się z ciężaru. Np. 15 pow: 60-70-80-90-100-110 kg, i teraz 10 pow: 90-100-110-120-130-140 kg. Nie da rady dokładać w nieskończoność. :)

Ja nie widzę rozpiski. Zrób całego mikrocyklu "15" na wszystkie ćwiczenia. Później to samo zrobisz dla "10" i "5".

bo te forum jesta kochane wciskam enter i chce zeby przesazkoczylo mi do kolejnej lini a tu mi wysayla i nie moge edytowac pozniej cos... i wlasnie kolejny raz pisze ten plan xD