Szacuny
0
Napisanych postów
52
Wiek
25 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
305
wiec tak martwy ciąg 1x15 to 35kg max, przysiady (które mnie zabiły.. nie powinienem tego robić jako 2 ćwiczenia) to 1x15 20kg
dalej wyciskanie na ławce 1x15 40kg, wyciskanie barków na siedząco to 1x15 25kg, wiosłowanie 1x15 30kg i nie podciągałem się.
Dalej robiłem pompki na "poręczach" za poręcze robiły 2 oparcia od krzeseł i 7 powtórzeń zrobiłem i wysiadłem...
Małe te maxy ale bez smiechu prosze XD
Zmieniony przez - xcinek1337 w dniu 2015-12-02 20:04:33
Zmieniony przez - xcinek1337 w dniu 2015-12-02 20:05:24
Szacuny
307
Napisanych postów
3118
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
69220
Jak dwa ćwiczenia na plecy, to przyda się na klatę robienie pompek na poręczach. NA początku możesz lekko nogami się podpierać.
A treningu twojego nie rozumiem. MAX dla danego zakresu powtórzeń masz tylko na 6 treningu mikrocyklu. Czyli np. na klatę wypychasz 100 kg przy 15 pow., to:
Później wchodzisz w zakres dwóch serii po 10 powtórzeń i tu też stosujesz progresję. Chodzi o to, aby dokładać ciężaru!
Rozpisz sobie jakoś progresję ciężaru. W "10" będziesz robił na oko.
Aha. Możesz dokładać ciężar co drugi trening, nie musisz w każdym.
Szacuny
0
Napisanych postów
52
Wiek
25 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
305
aaaa to widocznie złe przeczytałem ze dodajesz x%obciążenia co 6 treningów (2 tygodnie, bo caly trening trwa 6) dobra widocznie teraz kumam
Czyli teraz muszę sobie wcisnąć jedno ćwiczonko na klatę czyli te pompki i obciążenia dawkować od niższej wartości
znaczy sie musze zalatwic sobie krazki 1.25kg -3kg...
Zmieniony przez - xcinek1337 w dniu 2015-12-02 20:45:11
Zmieniony przez - xcinek1337 w dniu 2015-12-02 21:17:36
Szacuny
307
Napisanych postów
3118
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
69220
Jeszce jedno, często przechodząc do kolejnego mikrocyklu schodzi się z ciężaru. Np. 15 pow: 60-70-80-90-100-110 kg, i teraz 10 pow: 90-100-110-120-130-140 kg. Nie da rady dokładać w nieskończoność. :)
Szacuny
0
Napisanych postów
52
Wiek
25 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
305
bo te forum jesta kochane wciskam enter i chce zeby przesazkoczylo mi do kolejnej lini a tu mi wysayla i nie moge edytowac pozniej cos... i wlasnie kolejny raz pisze ten plan xD