cwiczenia

Własnie te ćwiczenia brałem z atlasu :) Problem polega na tym, iż informacje tam zawarte nie sprawdzają sie z tym, co piszą ludzie na forum. Jeszcze raz przeczytaj dokładnie mojego pierwszego posta.

pierwszego cwiczenia nie rozumiem (opis niezrozumiały...) odwrotna klejnosc... najpierw cwiczenie złożone - pompki - jedne, albo drugie (ciagnij jedne pompki np. przez dwa miesiące, potem zmien na drugie pompki) potem cwiczenie izolowane : wytłumaczone łopatologicznie = prostowanie ramienia z nawróceniem w opadzie moja propozycja: 4 serie pompki [...]

Masz dobrą ''podstawe do ćwiczenia'' ;) Jest okres zimowy także podnieś węgle i jazda ;)

Dieta jest ok dlatego chciałem się bardziej skupić na treningu, lecz raczej bez zmiany splitu na coś innego bo ten program mi najbardziej odpowiada. Więc czy/co jest do poprawy? Może dodać jakieś ćwiczenia? Myślałem o ucięciu po jednej serii w MC, podciąganiu i wiosłowaniu i dodanie zamiast nich 3 serii przenoszenia sztangi w leżeniu - może być? [...]

Brakuje Ci podstaw co widac chociazby po obwodach i zapewne tez i wynikach silowych (ktorych nie wiedziec czemu nie podales), stad tez moja propozycja cwiczenia danej partii czesciej, a z mniejsza objetoscia, z wykorzystawiem w wiekszosci cwiczen zlozonych. Chociaz rzeczywiscie wczesniej nie zwrocilem uwagi na wiek.

mam 189 cm i ważę 102kg. Cel to zrzucenie zbędnych kilogramów, stracenie opony z brzucha i jakieś wyrzeźbienie ciała ps. jeśli chodzi o HIIT to spoko, wiem o co chodzi ale przeglądając i szukając info o HST to już nie do końca kumam. 4 mikro cykle po 2 tyg, po max 2 ćwiczenia na każdą partie ciała z max obciążeniem i co cykl zmniejszać ilość [...]

Wymienia/dodawaj ćwiczenia co jakiś czas aby wprowadzać nowe bodźce i będzie progres

Tydzień przerwy wystarczy ?? I nie do konca rozumiem jak robic te cwiczenia.. nie czaje tego laczenia 1+2 czy jakos tak..Mogl by ktos jasno to rozpisac;)

W sumie zająłbym się P9OX jednak z tego widzę w PL to jest jakaś masakra i nie bardzo wiadomo od czego zacząć a jak na SFD jest taka pucha to wiedz że coś się dzieje ;) A tak na poważnie wiecie coś może o tej metodzie? Czytam że potrzebne są do tego jedynie hantle i drążek, drugi przyrząd mam a więc powinno być bez problemu z pierwszym. Są gdzieś [...]

cool - proponuję Ci wykonanie treningu dla początkujących przez okres wakacyjny. Poznaj swoje ciało i poszczególne ćwiczenia, naucz się dyscypliny treningowej, a od września ruszaj z planem dla średniozaawansowanych. Do tego porządna miska i masa ruszy.

Ostatni posiłek często zmieniam, nie trzymam się sztywno tej rozpiski, czasami np. zamiast kurczaka daję chudą wołowinę, zamiast jajek np. tłustą rybę - łososia, czasami twaróg z jajami, bardzo różnie. Po prostu taki już gen, jak bym się nie starał to i tak będzie ch**nia. W poniedziałek pójdę na badania hormonów test wolny, całkowity, prolaktyna, [...]

[...] zupelnie co innego niz na treningu! capo to sztuka walki. a propo brzuszkow itp., to na poczatku treningu ok 30m rozciagamy sie, rozgrzewamy a potem cwiczymy rozne techniki, cwiczenia z partnerem ,a na koncu jest gra (roda - chyba tak to sie pisze). wiec prosze nie mowcie jak nie znacie capoeira ze jest to taniec. pojdzcie na trening i wtedy [...]

[...] cwiczymy klatke rowniez i triceps cwiczy w mniejszym czy tez wiekszym stopniu zalezy jak trzymasz sztange dlatego polecam biceps z plecami....a co do planu ja bym dal dwa cwiczenia na lawce skosnej co lepiej wplynie na ksztalt klatki.. 1.Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4 x(max) 2.Wioslowanie sztangi w opadzie tulowia 4x 12 10 8 6 [...]

daj progresje na cwiczenia wielostawowe

[...] Wspięcia na palce w staniu 4 serie po 12/10/8/6(progresja) Uginanie nóg w leżeniu 3 serie po 12/10/8(progresja) Nogi malo cwiczen ale o.k ja bym tam wolal po 2 cwiczenia na 4glowe ud i 2 cw na 2glowe ud PIĄTEK: Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 4 serie po 12/10/8/6(progresja) Pompki w podporze tyłem [...]

jak dla mnie trche z basenem przesadzasz. ja ograniczylbym do 3x w tyg.zeby dac troche czasu miesniom na odpoczynek. cwiczenia masz dobre tylko nie widze brzuszkow na lawce skosnej unoszenia nog itp. a jaki jest twoj staz?

warto byłoby zobaczyć jak wykonujesz najważniejsze ćwiczenia na barki, możesz nagrać jakiś nienajgorszej jakości filmik...?

no ale przy odpowiednim ustawieniu ciała -jeśli przy żołnierskim jest ok.- powinno być też nieźle przy wyc. siedząć z przodu; kwestia wypracowania odpowiedniej pozycji bo to wymusza potem cała resztę i determinuje dobre wykonanie. wykonuj mniejszym ciężarem, z odpowiednią ilością powt. i uważnie, z wydłużoną fazą negatywną. podobnie spróbuj przy [...]

Pewnie przeładowany program. 3-4 ćwiczenia na biceps podczas gdy na początku nie musisz go nawet specjalnie ćwiczyć.

Jak progres po tym FBW które robiłeś? Taki split nie ma sensu, szczególnie na siłę. Ogólnie unikaj ćwiczeń izolowanych w tak niskich zakresach powtórzeń. Jeśli masz tylko 3 dni treningowe i chcesz splita to proponowałbym np. podział push/pull/nogi oparty o podstawowe ćwiczenia. Wynik w przysiadzie jest na pewno do poprawy, zaraz będziesz wyciskał [...]