Mojsa propozycja:
pompki w wąskim rozstawie dłoni (wazne, by prowadzić łokcie tuż przy ciele - jak bedzie za lekko ładuj do plecaka bciążenie [równomiernie])
pompki o których napisał wyżej Karol - również bardzo skuteczne w rozwoju tych partii ciała - mocno rozciągane są naramienne przednie a to też dobre w tym okresie treningów
prostowanie ramienia w opadzie, to któe tak łopatologicznie opisałem Ci wyzej..
Pompki "Karola" ;) i moje stosuj zamiennie - albo te, albo te.
pozdrawiam