Tric - trening samymi hantlami...

Odpusc wyciskanie francuskie...

Mojsa propozycja:

pompki w wąskim rozstawie dłoni (wazne, by prowadzić łokcie tuż przy ciele - jak bedzie za lekko ładuj do plecaka bciążenie [równomiernie])

pompki o których napisał wyżej Karol - również bardzo skuteczne w rozwoju tych partii ciała - mocno rozciągane są naramienne przednie a to też dobre w tym okresie treningów

prostowanie ramienia w opadzie, to któe tak łopatologicznie opisałem Ci wyzej..

Pompki "Karola" ;) i moje stosuj zamiennie - albo te, albo te.

pozdrawiam

Czyli jako plan:
4serie po 10-8 powtórzen wyciskania hantla siedząc jednorącz :)
4serie prostowania ramienia łopatologicznie wytłumaczonego.
3serie pompek jednych bądź drugich.

Gitara :)

pierwszego cwiczenia nie rozumiem (opis niezrozumiały...)

odwrotna klejnosc...

najpierw cwiczenie złożone - pompki - jedne, albo drugie (ciagnij jedne pompki np. przez dwa miesiące, potem zmien na drugie pompki)

potem cwiczenie izolowane : wytłumaczone łopatologicznie = prostowanie ramienia z nawróceniem w opadzie

moja propozycja:

4 serie pompki nazwijmy je Karola
3 serie prostowanie w opadzie z nawróceniem
3 serie prostowanie w opadzie w chwycie neutralnym


gra, śpiewa i tańczy

O czymś takim trzymałem, dobrze działa na wszystkie głowy, głównie długą.
Oprócz tego własnie to co zaproponowales, aby "wyrobić" najsłabszą z głow.

Do tego pompki na dobicie :)

Z kolejnością jeszcze pomysle...