Waga: 67
Wzrost: 181
Cel: Rzeźba, 75-80kg
Staż: 6 miesięcy ćwiczeń bez ładu i składu.
Aktywność Fizyczna: 4x tygodniowo po 1,5-2h koszykówka.
Sprzęt: Drążek, Sztangielki.
A więc:
Dzień I
Pompki na krzesłach 3 serie
Pompki z nogami równolegle do ziemi (w moim przypadku trzymam je na łóżku) 3 serie
Drążek podchwytem ręce w odległości 10cm od siebie 3 serie
A6W
Dzień II
Podnoszenie sztangielek bokiem ku górze 3 serie
Podnoszenie sztangielek przed siebie 3 serie
Pompki z rękoma blisko siebie i łokciami blisko ciała (wąskie) 3 serie
Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 serie
A6W
Dzień III
Drążek nachwyt 4 serie
Skłony w tył, leząc na brzuchu 4 serie
Podparcie nadgarstka o nogę i ruszanie nim ( w rękach sztangielka) (nie wiedziałem jak to opisać, ćwiczenie na przedramię w każdym bądź razie) 3 serie
A6W
Dzień IV
Przysiady 2 serie
Przysiady wy kroczne z plecakiem 3 serie
Wyskoki obunóż 3 serie
Wspięcia jednonóż 2 serie
Wspięcia obunóż 2 serie
Przedramiona 3 serie
A6W
Mile widziane korekty.
Zmieniony przez - cool3rhd w dniu 2008-06-15 12:04:40
No pain, No gain...