Nowy plan treningowy. Proszę o ocene jak i pomysły.

Wiek: 18
Waga: 67
Wzrost: 181
Cel: Rzeźba, 75-80kg
Staż: 6 miesięcy ćwiczeń bez ładu i składu.
Aktywność Fizyczna: 4x tygodniowo po 1,5-2h koszykówka.
Sprzęt: Drążek, Sztangielki.

A więc:
Dzień I
Pompki na krzesłach 3 serie
Pompki z nogami równolegle do ziemi (w moim przypadku trzymam je na łóżku) 3 serie
Drążek podchwytem ręce w odległości 10cm od siebie 3 serie
A6W

Dzień II
Podnoszenie sztangielek bokiem ku górze 3 serie
Podnoszenie sztangielek przed siebie 3 serie
Pompki z rękoma blisko siebie i łokciami blisko ciała (wąskie) 3 serie
Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 serie
A6W

Dzień III
Drążek nachwyt 4 serie
Skłony w tył, leząc na brzuchu 4 serie
Podparcie nadgarstka o nogę i ruszanie nim ( w rękach sztangielka) (nie wiedziałem jak to opisać, ćwiczenie na przedramię w każdym bądź razie) 3 serie
A6W

Dzień IV
Przysiady 2 serie
Przysiady wy kroczne z plecakiem 3 serie
Wyskoki obunóż 3 serie
Wspięcia jednonóż 2 serie
Wspięcia obunóż 2 serie
Przedramiona 3 serie
A6W

Mile widziane korekty.


Zmieniony przez - cool3rhd w dniu 2008-06-15 12:04:40

Waga: 67
Co ty chcesz rzeźbić.

Lepiej będzie jeżeli z takim stażem, pójdziesz w strone FBW, albo ACT, a nie pchasz się w split-a.

EDIT: Ty chcesz przybrać na wadze, a chcesz rzeźbić, niestety ale mylisz pojęcia. Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbe, dieta jest na rzeźbe, można co prawda 2 razy w tygodniu ćwiczyć jedną partie mięśniową, ale ty tego nie zrobiłś. Ćwicz FBW, albo ACT, to jest moje zdanie.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-15 13:46:48

Napisałem cel (czyli coś do czego dąże), wiem że nabranie masy jest w moim przypadku priorytetem. Z tego co widze do robienia FBW i ACT wymagana jest siłownia, podkreślam że chce ćwiczyć w domu, inaczej bym nie dodawał tego tematu w dziale "Trening w domowych warunkach". Pozdro

Zmieniony przez - cool3rhd w dniu 2008-06-15 14:15:37

Zmieniony przez - cool3rhd w dniu 2008-06-15 14:17:09

(...)FBW i ACT wymagana jest siłownia(...)

Gdzie to przeczytałeś.

cool - proponuję Ci wykonanie treningu dla początkujących przez okres wakacyjny. Poznaj swoje ciało i poszczególne ćwiczenia, naucz się dyscypliny treningowej, a od września ruszaj z planem dla średniozaawansowanych. Do tego porządna miska i masa ruszy.