cwiczenia

fbw robilem na samaym poczatku przygody z silka..tylko jeszcze mam problem jezeli chodzi o cwiczenia..mam taki plan pon klatka: wyciskanie sztangielek na plaskiej (progresja) wyciskanie sztangi skosem do dolu (progresja) rozpietki(staly ciezar zwiekszany co trening) wt plecy wioslowanie w opadzie (progresja) sciaganie drazka za kark (progresja) [...]

Jeśli myslisz ze w 2 miesiące zrobisz "6-pak" to chyba nie da rady :D a ćwiczenia no brzuszki :D

dzieki bardzo ciekawe a czy tez cwiczenia sa równiez dla kobiet ?

[...] 6) wspięcia siedząc 4x1015 B 1) przysiad 3-4x7-9 2) ćwierć przysiad 3x5-7 3) wstępowanie na podwyższenie 3x6 4) martwy ciąg na prostych nogach ( lub uginania na maszynie ) 3x8 5) wspięcia ośle 4x10-15 6) wspięcia na na jednej nodze stojąc ( hantel w ręku ) 4x10-15 Jak najlepiej wkomponowac w ta rozpiske cwiczenia na klate, bic? Co proponujesz?

tomeknba "Jak najlepiej wkomponowac w ta rozpiske cwiczenia na klate, bic" a co zestaw na dyskoteke ci jest potrzebny ? %-) Posłuchaj albo trenujesz konkretnie pod danym sport i w tym kierunku stajesz sie coraz lepszy , albo konbinujesz i stoisz w miejscu . zrób porecze - klata , i drążek ( podchwyt) biceps ;-)

tzn ja bede potrzebowla palnu korekcyjnego, a tam mam juz pdoane cwiczenia na danym sprzecie ;d

[...] serie) .prostowanie ramion na wyciagu (max 3 serie) plecy powinno byc dobrze, ale tam gdzie napisales cos tam jeszcze wymysle daj cos na prostowniki nie napisales nic na nogi (wybierz jakies 3 cwiczenia z atlasu) i na koniec dodam, ze typowy plan na mase to: .kazda partia miesni raz w tygodniu .najlepiej je laczyc: klata+tric plecy+bic nogi+barki

Wszystkie ćwiczenia prostowników pleców opierają sie na wyprostach tłowia. - martwy ciąg (na prostych nogach) - 'dzień dobry' - wyprosty na ławce rzymskiej - grzbiety

a niektore cwiczenia moga sie powtarzac czy raczej zmienic wszystko?

marmur jaka zazdrość? nie mam czego zazdrościć:) wyglądam o niebo lepiej ... wzrost 175 waga 78 kg . Ty się nie wypowiadaj .. bo twoje wypowiedzi są żałosne .. np. Dla ektomorfika są inne ćwiczenia i ilość seri i powtórzeń :) nie no pochwal sie, dawaj zdjecie skoro wygladasz tak zawaliscie :D Za mało masz latek zeby moją tamtą wypowiedź ogarnąć

[...] rozpietek czy cos drazek z takim sprzetem bedizesz mogl juz cwiczyc a potem jak edizesz mial wiecej kasy to wyciag porecze do pompek na trcieps gorzej bedize ze stojakim do cwiczenia nog ale mozesz je zastapic stojakim od laweczki podsumowaujac podstawa to -sztanga/hantle -obciazenie -lawka z modlitewnikiem rzeczy nie pierwszej potrzeby acz [...]

a ja bym to uszeregował tak: - Klatka - Bicepsy - Tricepsy - Plecy - Naramienne - Przedramiona - Łydki - Uda - Brzuch tak z twoich rozpisek by było najlepiej chyba a czy te wszystkie ćwiczenia będziesz rozkładał na tydzień czy w jednym dniu hard-corowo?

A jesteś może w stanie rozpisać mi mniej więcej taka dietę? Jestem zielony jeżeli chodzi o ćwiczenia i tego typu sprawy a nie chce też specjalnie kupować diety.

Ja bylem u lekarza i zlecił mi ćwiczenia do mojego skrzywiena robilem przez jakiś czas nawet mi troche pomogły, ale najwarzniejsze żebyś sobie bardziej nie zaszkodził. Kwestia doboru odpowiednich ćwiczeń na silowni

Według mnie lepszym wyjściem co do barków jest łączenie łopatek przed położeniem się i utrzymanie ich w takiej pozycji w czasie ćwiczenia , izoluje to przy okazji klatkę . Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2011-02-01 22:59:28

A6W przereklamowane, rób normalny trening na brzuch 2-3x w tygodniu, Bez diety tłuszczu nie spalisz, ułóż sobie dietę z ujemnym bilansem kalorycznym http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html i wykonuj ćwiczenia aerobowe.

Wiem, wiem brzuch pracuje praktycznie prawie przy każdym ćwiczeniu, ale chcę wprowadzić jeszcze dodatkowe ćwiczenia by później po redukcji ładnie wyglądał

1. cwiczenia - atlas online na gorze 2. nikt nie ulozy, poczytaj, znajdz, zmien pod siebie i napisz to sie sprawdzi 3. dlaczego bez nog? prosze bardzo :)

maszyny sa dla podstarzalych lub w ciazy kobiet a nie do treningu na mase tylko wolne ciezary i zlozone ciezkie cwiczenia

http://www.sfd.pl/temat350762/ zaadoptuj sobie cwiczenia pod swoje warunki uzywajac atlas cwiczen www.kulturystyka.pl/atlaas