[...] 2.Wznoszenie na palcach pojedynczo z hantelkami x4 (po około 40) 3.wypady nogami z hantelkami x5 4.Wyciskanie sztangi za glową na siedząco x4 (po 8-10 razy) 5.Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie x 8 powtórzeń Czy WIOSŁOWANIE moge zaminic na martwy ciąg? Po ile robic wypadow z hantelkami? Jak zastapic te cwiczenia na wyciagu ?
Rozumiem, ze to co napisalem Ci nie odpowiada? Bo za kazdym razem wprowadzasz swoje zmiany choćby w najmniejszym stopniu i nie wychodzi to najlepiej... Chocby to, ze lydka jest miedzy przysiadem a wykrokami, na plecy sa tylko 2 cwiczenia a na biceps 11 serii, uwazam ze 10 w tym wypadku wystarczy.
sami eksperci widzę zaczęli się wypowiadać.. sam ekspertem nie jestem, ale podam bardziej konstruktywną odpowiedź.. spróbuj zrobić 5s pompek po 8 powt, jako drugie ćwiczenie daj przenoszenie 4s po 10 powt, potem hantle skos w górę 4s po 10 powt, ostatnie ćwiczenie to mogą być jakieś rozpiętki, albo wycisk ściskający, czy brama - w zależności od [...]
Viren skos górny był w poprzednim planie (z nowym ćwicze dopiero trzeci tydzień) Ok, czyli proponujecie zmniejszenie ciężaru i postarać się lepiej technicznie wykonywać ćwiczenia? Swoja drogą to przyznam szczerze, że do tej pory właśnie starałem sie nałożyć jak największy ciężar w taki sposób żeby wykonać 4 serie 12-10-8-8.
Skos górny robiłem sztangą. Czyli teraz mój plan powinien wyglądać tak: porecze 4s wyciskanie skos górny ze sztangielkami 4s wyciskanie młotkowe 3s rozpiętki 3s ? A czy ten zapas 1-2 powtórzeń obowiązuje też inne ćwiczenia tzn. na inne partie mięśniowe? Szczerze mówiąc to w ćwiczeniach na biceps czy triceps tez stosuje takie ciężary że wykonanie [...]
Viren a jeszcze co do tych powrórzeń -pytam teraz o ćwiczenia reszty partii ciała a nie klatki. Też mam robić powtórzenia w ilosci 12x10x10x8 czy podobnie? Oczywiście zakładając że zmniejsze cieżar i będzie zapas 1-2 powtórzeń? Bo do tej pory do ćwicze tak że w każdym ćwiczeniu ta liczba powtórzeń jest inna np. w przysiadzie zawsze mam zapas 1-2 [...]
1.dobra wywalę warzywa z posiłków okołotreningowych. 2.w drugim śniadaniu dam więcej tuńczyka tak by było 40g białka w tym posiłku i zrezygnuje z sera ( czemu nie mogę codziennie tuńczyka ??? ) 4. tu też myślałem nad brązowym, więc już zmieniam 5. tutaj dodatki zostaną bo bardzo mi smakuje takie śniadanie ale pomiędzy pierwszym i drugim posiłkiem [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]
No to ja będe zaczynał ten 5-tygodniowy plan michaiła ACT tylko że chciałbym wiecej czasu poświęcić czasu na łape i nie iwem jak to zrobić, bede korzystał z tego: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym [...]
Nie jest dobrze wstałem dzisiaj rano i mam taki ból w dolnym odcinku kręgosłupa że nie wiem, wogóle się schylić nie moge taki przeszywający, najgorsze to jest to ze nie wiem od którego to ćwiczenia może być może od przysiadów ze sztangą albo od martwego ciągu, no nie wiem ale boli nieźle, załamałem sie
Wczoraj cwiczylem miesnei brzucha zrobilem brzuszki 2x30, a co do tego czy tragicznie robie to ja nie wiem jak można robićtragicznie te cwiczenia bo w nich żadnej filozofi nie ma, naprzykład przyswiady ze sztanga mi sie zdaje ze nic w tym trudnego 20 kg na barki i robie przysiady, mam zastrzezenia co do martwego ciagu, ale najbardziej mnie bolą [...]
przód coś tam dostanie, tak samo jak tył, z bokiem będą już większe problemy. barki i tak nie urosną od pompek tak jakbyś robił stricte ćwiczenia na barki.
[...] i na nas. przespanie pełnych 4 faz snu gwarantuje poranne wydzielnie sie testosteronu , co objawia sie poranna erekcją. nie da sie tak w 2 zdaniach okreslic wszystkich zaleznosci wydzielania testosteronu, na pewno na jego odpowioednio wysoki poziom maja cwiczenia silowe /zwłaszcza przysiady ze sztangą/ jak tez udane pożycie seksualne. pozdr mc
Witaj Nie wiem czy zbudujesz masę na tak niskiej kaloryce.Jeśli chodzi o trening: wrzuć ćwiczenia takie jak przysiady na sam początek. To w dniu 1 wystarczy, zaś w drugim mogą być wykroki. Z dnia tył 2 wyrzuć mc na prostych. Klasyk w zupełności wystarczy, by aktywować dwugłowe, półścięgniste i półbłoniaste. Pozdrawiam.
FBW to rzecz biorac sila treningu w siadach i MC. Drugorzedne cwiczenia w FBW sa ale napewno nie siady. Nie ma kto pomoc , uzyczyc na te pare chwil stojakow? Jakis kolega , znajomy ? pozdrawiam
chwds dzięki sog dla Ciebie, też dołożę te ćwiczenia na wzmocnienie przedramion. Wkurzające jest to, że chcesz jechać dalej, a tu kuku ręce puszczają niestety. :/
Cwiczysz 9 miechow i nie umiesz planu ulozyc ??? Zagladnij do atlasu cwiczen, wywal cwiczenia na maszynach, a zreszta poczytaj troche.... Tam koles w jednym temacie dopiero zaczynal i ulozy plan na ktorym juz mozna by cwiczyc...
według mnie jest oky, nie przesadzone ćwiczenia i ilośc serii... ale zastąpił bym innym ćwiczeniem podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i dodałbym ćwiczenie bezpośrednie na tył barków...
Proszę bardzo. Napisał ”badanie z 2009 roku” Celem badania było ustalenie, czy trening oporowy i związane z nim podniesienie poziomu hormonów anabolicznych ma wpływ na siłę mięśni i przyrost obwodów. Dwunastu młodych ludzi (wiek 21,8 +/- 1,2 lata, BMI = 23.1 ± 0.6 kg m-2) – trenowało bicepsy przez 15 tygodni, w różne dni, przy różnych warunkach [...]
Zauważyłem, że podane obciążenia nie są max'ami. Moje wyniki są troche lepsze, tyle, że ja trenuje 6mies. IMO twój poprzedni plan był słaby Nierobienie siadów = dysproporcja siłowa = możliwość kontuzji. Jeżeli chodzi o plan to w sumie nie do końca jest do kitu. Zbyt pochopnie go osądziłem %-). Dziwi mnie tylko np. to, że martwy w PULL nie jest [...]
